Због чега жене могу бити највише изложене ризику од недостатка гвожђа | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Због чега жене могу бити највише изложене ризику од недостатка гвожђа

Због чега жене могу бити највише изложене ризику од недостатка гвожђа

Знаци упозорења које само може да објасни зашто обуку, и здравље, пате

Шарлот ЈЕЛЛЕИМАН је увек био бољи од просечног тркача. ПхД студент 27-годишњи редовно пут у 50-минута вожње у крос-кантри 10к са својим триатлон клуба. Али прошле године, почела је да пронађе обуку борбу.

'Мој дечко нас ушао у трафо маратона, који је укључивао трчање 25 миља сваки, па сам морао да појача своју обуку, "каже она.

"У року од неколико месеци, приметио сам ноге Осећао сам се јако тешко. Моја плућа није могла да се носи, чак и при брзинама и интензитета ниже него што сам знао да сам способан. Такође сам почео потребан додатни сат сна ноћу. "

Тест крви открива да је Шарлот имали недостатак гвожђа анемије (ИДА), а стање које а ефекти 12 - 15% жена у доби од 15 - 50 и, према подацима Светске здравствене организације, је најчешћи нутритивни поремећај у свету.

"Увек сам сматрао сам фит и здрава", каже Шарлот. "Појео сам уравнотежену исхрану размишљање сам се све хранљиве материје и потребне из мог хране. Никад не бих имао никаквих проблема, тако да је из ведра неба. "

Упркос листу нездравих звучи симптоме - укључујући даха, крхке нокте, слаба концентрација, осећају хладно и губитак косе - можда заиста бити наизглед најјачих жене које су највише у опасности да буду анемична. То је зато што, док су дијетална и тешки периоди
су познати узроци недостатка гвожђа, изненађујуће, вежбе могу бити драматичан гвожђе мозгова.

А ипак 2016 студија је показала да само 22% од елитних и не-врхунских спортиста који су услов тражио помоћ. Или жене нису схватили да је то био проблем или је научио да се носи са тим, студија сугерише.

То је вероватно зато што недостатак гвожђа може бити прогресивно стање узроковано многим факторима. Често она превлада се на оне који пате без њих не примети; ко није осетио збрисали након тренинга с времена на време, или очајни да још једном притисните дугме одлагања?

То није све, као Цхарлотте, ударају широм познату брицк валл да траже помоћ.

'Гледајући уназад, то је била савршена олуја ", она признаје. "Ја сам био да теже периоде за око годину дана, а недавно сам да се вегетаријанац, што је велики фактор црвено меатис такав главни извор гвожђа. Са мојим интензивног тренинга, то ме је гурнула преко ивице. '

Па зашто је Ида посебан проблем за жене које тренирају?

ВЕЖБАЊЕ

Прво, наука: гвожђе је минерал од виталног значаја за ћелијске енергије, имуног системанд производњи хемоглобина, који носи кисеоник око тела.

"Ако имате недостатак гвожђа анемије, имате мање кисеоника носивост - то ће утицати на перформансе и видећете вежба теже", каже др Ричард терет, који ради са британском олимпијског и Параолимпијским спортистима и вршилац дужности шефа физиологије на енглеском Институту за спорт.

ИДА-и чини више склони инфекције, плус ако тренирате у хронично уморном стању, ви сте вероватно да се повредити. Али, постоји једна зачкољица - 22 елемената: а ваш ЛР зависи пристојним гвожђа залиха, све то обука заправо могао да буде пљачка своје резерве. Не само да вам је потребно више од тога што повећава тренинг црвено производњу крвних зрнаца, али губите гвожђа кроз зној и 'стопала штрајк хемолизом': где су крвна зрнца и капилари у ногама оштећене покретањем и скокове, стварајући већи промет од црвене крвна зрнца. 

'Трчање ставља силу 2,5 пута своју телесну масу на на ногама ", објашњава ПТ и нутрициониста Сара О'Нил, која је и сама претрпела ИДА тинејџер. "Зато што спортиста има веће потребе гвожђа и веће губитке, њихови захтеви гвожђа су 1,3 до 1,7 пута већи."

Пост-вежба упала је такође део једначине. "То бол је због микро сузама у мишићима," објашњава Тоби Ричардс, професор васкуларне хирургије на Универзитетском колеџу у Лондону и оснивач Харлеи Стреет Тхе Ирон Цлиницон Лондону.

'Ова оштећења изазива упалу и зашто спортисти седе у леденој купки након што се такмиче. Инфламацију у телу блокира апсорпцију гвожђа пут за неколико сати касније. "

Дакле, пре него што ти мислиш о обнавља своје продавнице са одрезак после тренинга, поп на неким цоолинг падс (или да се ледено купатило да ли могу то да поднесем) да смири упалу.

ЕНЕРГИЈА Тест

Професор Рицхардс и његов тим на УЦЛ спроводе суђење да се утврди у којој мери ИДА-утиче на спортске перформансе жена. То укључује мерење аеробне способности од гвожђа-дефциент тркача, пре обнављања своје гвожђе преко Инфузија, а затим поновно тестирање их је неколико дана касније.

Потпуни резултати Иронвоман суђења су због бити објављен касније ове године, али су привремени резултати су били запањујући. На десетине Лондону физиотерапеута Аилисх Туми, 32 ВО2 мак, показао јој је аеробна снага побољшати скоро 12%. Две недеље након третмана, она је водио Лондон Маратхон са лични рекорд.

"Ја сам био толико исцрпљен да није био у стању да правилно тренирају, тако да је било тако добар осећај за покретање ПБ," каже она.

"Неколико нас из мог Руннинг Цлуб учествовао у суђењу и наша порука свакоме ко води често је:. Ако се осећате резултате се не побољшавају, да нивои гвожђа цхецкед '

Шарлот је имао и ИВ да се обрати јој ниво. "Када сам поново водио било је као да сам имао потпуно ново тело", каже она. "Био сам у стању да ради пута у близини моје најбрже."

Али, како је доступна само приватно и почиње на $ 600 третман, то није опција за све.

Ако мислите да можда има ИДА, ваш трка ће тражити нивоа протеина феритина у гвожђа складиштење, као и протеин хемоглобин кисеоника који носи. Ако вам је ниво је низак, ти саветовао да промените исхрану и може се прописати Гвожђе сулфат (гвожђе) таблете - али они нису увек одговор.

"Око трећина људи не толерише таблета гвожђа јер могу изазвати гастро-цревна симптоме као што су констипација, дијареја и бол у стомаку", каже професор Ричардс.

А2014 истраживачки рад је утврдио да, не изненађује, 50% људи престану да их води, остављајући им недостатак лечи. Новије студије показују гвожђа таблете могу да мењају гут мицробиоме, промовишући лоше бактерије.

Додатак компаније развијају подношљиве опције, али за многе, исхрана-Твеакинг је највећа игра шаржер.

За Сару, која долази у многим ундереатерс и оверекерцисерс у свом раду, иницијални исхрани упитник и 10-дан хране дневник помоћи у идентификацији недостатком хранљивих материја су уобичајена пракса.

"Ако верујем да је клијент у ризику од ИДА, ја ћу их увек и да се тест крви јер је толико важно да се то ефикасно тренира и остане добро", каже она.

"Ја би били сигурни да једу довољно посно месо и риба, које садрже Хаем гвожђе, облик најлакше приступити тело. Вегетаријанци треба 1,8 пута више гвожђа него једу месо јер не Хаем гвожђа из биљних извора је мање биорасположивости. Такође би вегетаријанске клијенти једу довољно махунарке, житарице, ораси, семенке и зелено поврће, спајањем их хране Витамин Ц-богат да помогне апсорпцију гвожђа. "

У међувремену, професор Ричардс и његов тим позивају на теретанама да упозори жене могућег ИДА у својим Пријава облике: "Подаци показују 50% жена са тешким менструалног крварења су гвожђе-дефицитарни, па желимо теретане да препоручујемо да своје нивое проверити да ли имате тешке периоде. "

Онда слободно да пумпа све те гвожђа у пондера соби.

ЗНАЦИ УПОЗОРЕЊА

❏ Умор

❏ Главобоља

❏ раздражљивост

❏ бледа кожа

❏ Недостатак даха

❏ Трке срце

❏ хладне руке и стопала 

❏ честим инфекцијама

❏ Вртоглавица

❏ Лоша концентрација

❏ немирних ногу

❏ упаљено језик

❏ пукотине око уста

❏ Губитак косе

Ако се осећате као свој недостатак Ирон, покушајте са овим 7 вегетаријанску храну са више гвожђа него црвено месо

Сличне вести


Post Здравље

7 врста поо и шта покушавају да вам кажу

Post Здравље

Ево шта се дешава са вашом вагином током суха чаролија

Post Здравље

Симптоми хламидије: како препознати знаке

Post Здравље

Јутро након пилуле: твој прави водич за причање

Post Здравље

Тачно шта да радите ако заборавите да узмете таблетку за контролу рађања

Post Здравље

Користио сам само природни дезодоранс 3 месеца - ево шта се десило

Post Здравље

Пробни и тестирани начин да добијете мрље од ваше одјеће

Post Здравље

Једна жена постаје искренија о стварности постпарталне коже желуца и шест паковања

Post Здравље

То је оно што се догађа вашем телу када га држите и избегавате тоалет

Post Здравље

11 случајних разлога зашто је ваш период потпуно нестанак

Post Здравље

Ексклузивна: беба елегантна техника барре тренинг видео

Post Здравље

Пијење пуно зеленог чаја може се упропастити са вашом плодношћу