Ваш дефинитиван водич: како управљати својим хормонима током цијелог мјесеца | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Ваш дефинитиван водич: како управљати својим хормонима током цијелог мјесеца

Ваш дефинитиван водич: како управљати својим хормонима током цијелог мјесеца

Радиш тешко да се уверите да изгледате и осећате најбоље. Не дозволите природне месечне осцилације ометају своје напоре.

Штета што је будала који дозива жену за наизглед другачија (читај: испод номиналне) у то одређено време у месецу.

Али, док је он јасно будала за кажњавање, није сасвим у реду. Ваш месечни циклус је у потпуности до своје женске хормоне променљиве, а имајући у виду ендокрини систем прилично много контроле сваки аспект и функцију вашег тела, ови успони и падови репродуктивних хормона - прогестерон, тестостерон и естроген - имати свеобухватне последице.

Скин бреакоутс, умор, бол у стомаку и раздражљивост - колико год да обично купују у теорију ума над материјом, физички борба ове цикличне тобогану је стваран. Али, уместо да се бори овај природни феномен, да ли постоји нешто у унапред онемогућава ове флуктуације, а њихови непожељни споредни ефекти, и, добро, ради витхтхем да се превари женских хормона систем?

"Нема избегне ендокрини систем, али је могуће да подржи своје тело и свој ум током менструалног циклуса да се минимизира утицај ових женских хормона променљиве, 'акција др Сабина Доннаи, извршни директор у Виави Хеалтх Манагемент. Ево како.

1. Како женских хормона утиче на вашу кожу и косу

"Добра вест је да је твоја лепота режим може бити флексибилна колико вам је потребно да буде, каже фациалист Деби Томас.

"Користи главну групу производа и процеса да се обрати својој примарној, трајније проблеме, од заштите против агресора животне средине на анти-агинг онда користите бустер производе у различито време током месеца да би се супротставили питања женских хормона."

Недељу дана пре менструације (недеља четири од менструалног циклуса), када имате велики скок у нивоу вашег женског хормона тестостерона. 'Ови резултати смене у лојних жлезда коже производи више нафте, што може довести до блокираних поресанд епидемија ", објашњава др Рабија Малик ГП козметички доктор и оснивач кору Боутикуе на Граце Белгравиа. 

Флеке 

Време за акциони план киселином бази; наиме салицилне, млечна и гликолна киселина, која сви долазе под окриљем АХА. Ове хране пореклом из киселине активирају кожу да одбацимо поре блокирање мртве ћелије, чинећи пут за здравије ћелије коже испод и као резултат тога, помоћи у смањењу флека, митесере и пигментацију. Испробајте дневни тонер третман као Алгенист Логитецх Ултимате Анти-Агинг Би-Пхасе Пеел ($ 69.47, спаценк.цом) да би бреакоутс на одстојању.

Breakouts

За циљану приступу бреакоутс који долазе са женским хормонима, а спот заппинг третмана садржи салицилну киселину (волимо Неострата Спот Треатмент Гел, $ 24.00, неострата.цо.ук) могу да се примене директно на места да распуштању мртве ћелије коже који зачепљују поре и растворити вишак кератин блокира митесере и Вхитехеадс. Исто важи и за вашу косу и кожу главе. 'Они поставили да се масна брже него обично јер је тестостерон на највиши и зато пере чешће је потребно ", објашњава Џејн Мартинс трицхологист на Пхилип Кингслеи.

МАСНА КОСА

Дневни скалп пилинг је кључ да се смањи вишак мртве ћелије коже које могу замка уље на корен длаке. Додавање Филип Кингсли пилинг скалп Маск, ($ 17, пхилипкингслеи.цо.ук) на ваш недеље четири режима ће помоћи, јер садржи цинк да контролише производњу себума и бетаин Салицилате киселину да пребаци коже наслаге. Ох, здраво, рок. И тако са њим естрогена и прогестерона нивоу пасти на најнижи.

СУВА КОЖА

Фрустрирајуће, пре него што је добродошло олакшање, ова врста хормона пада може оставити длаку недостаје влажност (и гледа равно и без сјаја), а кожа постаје сува и осетљиви на светлост, наглашавајући фине линије и боре. Време је да се уграде хидратисање електране у свој арсенал. Хијалуронска киселина (ХА) ће напунити ниво влажности напуштају Плумпер коже и глатко. ХА привлачи и држи на молекуле воде и, када се примењује на кожу, може помоћи да уради исто у борби против дехидрације. Херој Пројекат ноћ Дропс ($ 45, тхехеропројецт.цо.ук) су само улазница, јер не само да садржи ХА већ боре за смањење Ниацинамиде и хранљиве етерична уља превише.

Што се тиче ваше косе, упознајте манкетти уље. Одломак из Подсахарска дрвећа, то је невероватно богат извор витамина Е који, када се примењује на косу, храни и штити од УВ зрачења.

Ако патите од тешког тока, чиме се потенцијално губи више гвожђа из тела, изгледају као додатак свој ниво феритина (протеин који се везује за гвожђе, што олакшава телу да продају) како би се смањила косу проливања. Мартинс препоручује укључивање црвено месо у својој исхрани двапут ове недеље, и додаје лиснато поврће на дневном.

Срећом није све замарала страшне и тужне. "Крај две недеље и почетак три недеље види пораст естрогена," открива Доннаи. Поре смањују и производња колагена повећава. Али, ако приметите да си доживљава бреакоутс током недеље два и три, када тело треба теоретски изгледају свом најбољем издању, могли производити превише естрогена.

"Супплемент са 400 - 800мг дневну дозу од биљне препарате Ангусе цастус. Изведен из медитеранског дрвета, ради повећањем Лутеинизинг хормона (пресудна у регулисању функције јајника) и контролу нивоа пролактина (витална жена хормона за здрав репродуктивни систем), што је резултирало у равнотежи естрогена и прогестерона нивоима, ' објашњава др Сохере Рокед, специјалиста у интегративне медицине.

То не значи да естроген и прогестерон неће мењати док би требало, са свим женским хормонима, али барем ћете произвести оптималну количину естрогена у правом тренутку.

2. Како женских хормона утиче на вашу ИСХРАНИ

Када је у питању рад са женским хормонима, треба да размотрите своје ендокрини успоне и падове. Често се исплати да цхоп и промените оно што једете.

'Да ли ваше тело услугу у току недеље једне и четири и покушати да исећи цаффеинеанд алкохол - обојица су диуретике, у пратњи хранљиве састојке из тела, и подстичу упалу и стрес током своје унутрашње системе, што може довести грчеве, надимање, нежност дојке и раздражљивост горе. " открива нутрициониста Акцелина Цвијетић.

'Залихе авокадо и масне рибе, као то су богате омега - 3 есенцијалне масне киселине и могу да допринесу смањењу упале, бол и осетљивост груди. Зелениш као кељ, спанаћ, и ракета садржи магнезијум, који, када се комбинује са калцијумом богате намирнице као што су Тахини и јогурт, може да има умирујуће дејство на ваш нервни систем, помажући да се ублажи грчеве. Увести краставац, коморач и целер у својој исхрани јер су одлични за ублажавање задржавање воде, а ако затвор је питање посути млевеног ланеног семена на оброка за додатну влакана. "

Штрајкова глађу током уводног до циклуса кад си чешће доживљавају повећан апетит и жељу. То је због пада у оба естрогена и прогестерона, што може довести до велике нападе умора. Тело природно жуди енергетски јачање храну, и не постоји ништа слично угљених хидрата и шећера за инстант енергије хита - због чега сте извући њима упркос цомедовн знате долази.

Покушајте да избегнете слатке хране јер ће они играти пустош са шећера у крви и појачати жељу и замену за нову енергију храну као што су ораси, јаја и наранџе уместо. Неравнотежа естроген и прогестерон и ствара пад у серотонина женских хормона.

"Низак ниво серотонина су повезани са повећаним жеље за слатким намирницама и царбохидратестоо, стога зашто чоколада постаје Пантон сортирано. Вреди покушати намирнице богате триптофан као што је Турска, хумус и банане јер је претходник серотонина и на тај начин може да помогне појачати расположење и смањити сугарцравингс, "објашњава Цвијетић.

Шта јести за ХАППИ женских хормона, када

Веек Оне:

  • Чај од камилице има седативна својства и помаже опусти глатке мишиће, као и мишиће те линије зида материце.
  • Дивљег лососа је протеин богат.
  • Бундеве су препуне цинка, мангана, магнезијума, фосфора и протеина који помаже у одржавању нивоа енергије.

НЕДЕЉА ДВА:

  • Лосос је Омега - 3 богат.
  • Шпаргла пуца од расположењем повећање фолне киселине.
  • Поморанџе су препуне витамина Ц, који помаже да задржи кортизол и адреналин на одстојању.

Веек Тхрее:

  • Спанаћ као гвожђа у спанаћу је кључна компонента производње енергије у телу.
  • Јабуке садрже природне шећере, који ће класу енергије, али захваљујући високом садржају влакана Потребно је времена да свари, тако да ћете искусити је "висок" дуже него друге опције воћа.

Веек Фоур:

  • Краставац и коприва као што звучи чудно, али хидратантни са водом упаковане хране помаже у спречавању тело држите вишак.
  • Целер као своју диуретицки ефекат ће вам помоћи да пишаш од вишак.

3. Како женских хормона утиче на вашу ФИТНЕСС

Слаба контрола мотора је кривац, јер је стопа печења нерава који контролишу активност мишића пуца горе значајно почетком недеље четири и капи крајем недеље и остаје низак наслов у недељу један.

"Када користите колена пасти унутра на фоотстрике и нека вам квадрицепс све радим него ангажује своје задњу ложу и глутеус, каже др Тимоти Д. Хеветт, Мајо клиника спортске медицине директор биомеханичар истраживања.

То не значи да треба одустати ради (или екерцисеин општи) за целу недељу од сваког месеца због женских хормона. Хеветт открио да је допуњавање са нервномисицне обуке (сингле-лег равнотеже рада, плиометријског скакања и задње ложе и јачање Глуте) за 15 - 20 минута два пута недељно, субјекти су били у стању да се намали на колена и глежњева и изгради снагу и координацију у обе стране тела, одбацивање АЦЛ повреде, повреде зглоба и бол колено за невероватних 50 - 60%.

Чак и тако да би се опростити што жели да прескочити теретану на првих неколико дана менструације као главни пада у оба естрогена и прогестерона може довести до замора. Ојача ниво енергије са витамином Б додатак и ако се и даље осећате исцрпљени, а или пате од интензивних менструалног симптома, као што су обилне менструације, бол у крстима, и грчеве, обавља активне опоравак вежбе Уместо тога, као што су светло трчање, пилатес или пена роллинг потези.

"Ови симптоми су показатељ упале и често зглобова у доњем делу леђа која може бити опасна ако раде тежак посао, моћан обуку агилност или чак интензивно класу јоге, 'открива Ники Реин, оснивач балет тренинга Баррецоре. Између дана три и шест из циклуса, једном естрогена почне да расте, видећете своју енергију ниво побољша, тако да распоред ХИИТ и тешкаши сада.

Покушава да затрудни? Важно је да управља стрессхормонес око овулације, који би спадају у средини недеље две за оне на 28-дневном циклусу. Избегавајте цардиосессионс дуже од 30 минута и одлучити за интервала обуке као што је ХИИТ, Барре, јоге или ЦРОССФИТ класе уместо да задржи осетљиве ниво кортизола основана.

4. Како женских хормона утиче на вашу МИНД

Женски хормони су сложени, али опада естроген је оно што доводи до понашању ПМС симптомима као што су промене расположења, раздражљивост, анксиозност, бес, заборав и смањио самопоуздање.

Ви не само доћи до малог пад када стварно си на период - ту је и пре Пантон фаза која удара у првој половини три недеље. Према психотерапеута и ума тренера, Џес Хенлеи расположења може се држати на одстојању кроз праксу свесног дисања рада (који може да се уради апсолутно било где - чак иу канцеларији).

'То вам излази из главе и у контакту са својим телом и дисање које је заиста уземљења. Усредоточити сву своју пажњу на дах, а приметили шта је физички осећај је као кад дишеш, а оно што се дешава на вашем телу, "објашњава она. 'Доводећи сву своју пажњу овде, уместо на оно што вас агитацију, то је као бацање умирујуће воде на ватри. Користите овај кад год приметите да расположење премештање, да те вратим у равнотежи. "

Када сте сами покушате смеје, сугерише Лила Исани, холистички исцелитељ у ЦОМО Метрополитан Лондону. 'Лаугхинг има способност да смање женских хормона попут стреса и изазову ослобађање ендорфина телесним се осећати добро хемикалија. Ово омогућава да се опустите, добити перспективу и ослободити болних емоција и борбени депресију. " Пронађите локалног класу смех јоге или ИоуТубе смех вежбе. Ако је то све осећа помало уврнуто олакшати пут у посматрајући нешто што ће вас учинити ЛОЛ органски.

Сличне вести


Post Здравље

То је оно што се догађа вашем телу када га држите и избегавате тоалет

Post Здравље

Нова мамина сирова фотографија представља реалност родјења

Post Здравље

Једна жена постаје искренија о стварности постпарталне коже желуца и шест паковања

Post Здравље

4 природна начина за ублажавање болова у периоду

Post Здравље

Пробао сам доњи веш за периоде - и заправо је радио

Post Здравље

Одлична и фантастична трудноћа: датум рока је у току

Post Здравље

Симптоми Пцос сада погађају 1 од 5 жена - знају знакове

Post Здравље

6 ствари о боју вашег периода крви говори о вашем здрављу

Post Здравље

Како ваш период утиче на ваш тренинг?

Post Здравље

Овај фитнесс блогер иде од надахнутог до абдоминалних мишића за 12 сати

Post Здравље

Зашто неке жене имају толико проблема да затрудну од других

Post Здравље

7 разлога што је ваш период тежи него обично