Топ 10 здрава храна срца | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Топ 10 здрава храна срца

Топ 10 здрава храна срца

Фебруар је Национални срце месец па смо питали виши нутрициониста у Бритисх Хеарт Фоундатион је најбоља храна да би ти срце срећна и здрава.

Викторија Тејлор, виши здравље срца Диетитиан на Бритисх Хеарт Фоундатион, нам је дао јој десет најбољих намирница да одржиш срце куца јако.

Са кардиоваскуларним болестима узрокује више од четвртине свих смртних случајева у Великој Британији, не може шкодити да уради своје срце неке услуге.

Кликните добија вашој корпи суштину и једноставних своп који ће помоћи заштитили свој кардиоваскуларни систем.

1 Воће и поврће


'Почнимо са основама. Је "пет на дан" мантра је нешто што смо сви навикли на саслушање, али су те ствари се довољно? Већи унос воћа и вег је повезан са смањеним ризиком од коронарне болести срца, тако и остане посуда за воће и долити. Досадно банана? Изаберите различите воћа и вег да остане занимљиво - свеже, замрзнуто, конзерве и суши све цоунт '.

Повећајте унос воћа и поврће са овим здравим смоотхие рецепата.

2 посно месо

"Скинлесс пилетина и ћуретина су обе здраве опције, али укључујући неке цисте црвеног меса такође може да помогне да се уверим да се додатно гвожђе у својој исхрани са мање од засићених масти."

Пробајте ову малу масти високо-протеински парене пилетину са наранџастим и ђумбир гардероби рецепт.

3 риба


"Када је у питању наша недељном продавници, рибе често се заборавља. Циљ за неколико порција рибе недељно и да један уљана риба да вам пружи суштинску омега - 3 масних киселина. Свеже рибе кувари у минути, тако да је то једна брза храна то је добро за тебе. Ако сте у журби, рибље конзерве у изворске воде само треба тин-опенер да бисте започели! '

Леан протеина, здраве масти и један ударац чили - то филе од Цолеи са бадемом, лимете и чили коре реципемигхт само да буде савршена средином недеље вечера

4 Махунарке и сочиво


'Махунарке и сочиво су јефтини и пуњење. Могу булк уп супе и чорбе, додајући влакна и протеине као витамине и минерале. Суво сорте захтевају потапањем и кување, али конзерве пасуља у води су такође одличан додатак вашој исхрани. "

Црвене сочиво у овом зачињен марокканскиј супа са сочивом и леблебија реципехелп снижавању холестерола и ризик од срчаних обољења док је леблебија су одлични за здравље костију - вин!

5 незасићених масти


'Тхе засићене масти које користите за кување и ширења као путер, маст и гија може лако заменио за незасићених масти као што су маслина, уљане репице и сунцокрета. Ова једноставна промена ће помоћи да се смањи количину засићених масти у исхрани. "

Пробајте ову менте сауцемаде са срчаном здраве маслиновим уљем плус кумина, који помаже пробаву стимулишући јетру да лучи више жуч, помагање разградњу масти.

6 Вхолеграинс


'Изаберите интегралног верзије хлеба, пиринча, тестенина, каша овса и житарица за доручак. Иде за интегралног додаје влакна на својој исхрани, посебно растворљивих влакана који могу да помогну да се нижим нивоима холестерола. "

Ова печена рузмарин Буттернут Скуасх са дивљим пиринчем, фета и пињолима реципеис препуна влакана, калијума, Б6 и бета-каротена.

7 Без масти млекаре

'Млечни производи се често даје лош штампу, али, док се може доћи са много засићених масти које могу повећати "лош" холестерол, такође је важан извор калцијума. Калцијум је од виталног значаја за здраве кости током живота, тако да не избегне млечних олтара - само изаберите мудро. Опредељују за обрано, 1 посто, или полу-обрано млеко и млечни производи попут немасног јогурта, сир или свежи сир значи да имају користи од калцијума и других хранљивих састојака у млеку без засићених масти. "

Почните јутро у реду са овим јаворовим и лан снаге каша реципемаде са обраним млеком.

8 биља и зачина


"Једење много соли може повећати крвни притисак. Када сте навикли слане хране, неслан оброци могу пробати благ, али можете додати укус на здрав начин. Дитцх сланика и уместо укус своју храну са лимуном, белим луком, чилијем, црног бибера и других биљака и зачина. "

Са не један, не два, већ девет чена белог лука у укупном (доказано да помаже у борби против срчаних болести и рака), као и витамин К-пакује и антиоксидант-богат оригано, ово Цхимицхурри реципеис савршен начин да зачините свој оброк.

9 Боја-кодирани храна


'Буси начин живота значи већина нас ће појести нешто унапред припремљене хране током дана, да ли је спреман оброк, векна хлеба или кутија за доручак пахуљице. Када сте у супермаркету, пази на различитим бојама испред паковања етикета - то ће вам помоћи да знате тачно шта је у храни сте бирајући '.

Сазнајте више здраве рецепте овде.

10 А укус Мед


"Чак и ако је сиво напољу, покушајте мислити на сунчаној Медитерана. Овај стил исхране је повезана са смањеним ризиком од коронарне болести срца и можданог удара. То је више од маслиновог уља, па напунити исхрану са пуно воћа, вег, пасуљ, и рибе и мање меса и мање грицкалица, као што су колачи, чипс и кекса.

Топ Тип: Често чујемо о најновијим "супер храна" за својим срцем, али је боље размишљати о читавом исхране приступ него индивидуалних 'Магиц' састојака ".

Пробајте ове нутритоус грчки реципесинцлудинг свињски стомак са Хорта - а парене чинију локалних зелене пакован са витамином Ц, антиоксиданси, калцијума и влакана.

Сличне вести


Post Здравље

Једини знак рака дојке ове жене био је дим

Post Здравље

Оно што се догодило када је 3 жене које су имале тест на плодност

Post Здравље

Време сјаја: блог 3

Post Здравље

Страшни разлог зашто доктори говоре женама да не једу плацентас

Post Здравље

10 слика које коначно доказују пси смањују стрес

Post Здравље

8 познатих личности о томе како су превазишли проблеме са анксиозношћу

Post Здравље

8 жена о томе како су се стварно осећали када су узели ове смијешне слике инстаграма

Post Здравље

3 нове начине да се тужимо ове зиме

Post Здравље

6 ствари које треба да знате током недеље менталног здравља

Post Здравље

Интернет га губи преко твог човјека о контроли рађања

Post Здравље

Мишић који требате радити за боље оргазме

Post Здравље

10 истина о кожи трудноће (плус врхунски производи трудноће)