Симптоми исцрпљености: 10 знакова упозорења којима треба пазити | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Симптоми исцрпљености: 10 знакова упозорења којима треба пазити

Симптоми исцрпљености: 10 знакова упозорења којима треба пазити

А најбољи суплементи и исхрана да помогне боре свој фатиугуе

Нормално, када није децембра, а има мање ноћи, ти заслужујеш златну звезду за своју хигијену спавања: Ви циљ да се у кревету до 10 увече, су се као светлост, и генерално, преспавати на јутарњу аларм. Па зашто је онда, уместо да извире из кревета као Дурацелл зеца, ваш Гет уп рутина је више, добро, летаргију? Према Краљевски колеџ психијатара, један од пет људи доживе необично умор у сваком тренутку, док је један од десет показују симптоме исцрпљености.

"Исцрпљеност је огромна", каже нутрициониста Џени Гоф (јенниегоугх.цом), који је сама боловао од - и превазићи - услов. "То није као нормалне умор То је као да покушавате да се креће кроз густе блата, а да кроз густу маглу Све што желите да урадите је да легне и спава -..., А затим спавају још мало, после тога ти не могу функционисати јер све оставља избрисано. "

 

 

Шта изазива исцрпљивање 

Заиста, исцрпљеност је описан као стање екстремног физичког или менталног умора. Изазвано од? "Синдром хроничног замора настаје када механизми испоруке енергије у телу су доле, или енергија се користи од стране имуног система на, рецимо, бори хроничну инфекцију, каже др Сара Михилл, аутор дијагнози и лечењу синдрома хроничног умора и Миалгиц енцефалитис (дрмихилл.цо.ук). Што значи? "ne постоји енергија остати у животу."

"Симптом стреса долази када је мозак зна да нема довољно енергије да се бави захтевима живота" Др Михилл се наставља. "Ако маска тај симптом - са реквизит, као што су шећер, алкохол или кофеин - онда" плове близу вихором "и малолетни вирусна инфекција може бити све што је потребно да окренете тело у ЦФС стање."

Дакле, потенцијално све што више послова истовремено, високо постизање, жене Тип А може бити у опасности. "Ми видимо све већи број жена са симптомима умора", каже др Сара пивара, ГП и Хеалтхспан медицински директор (дрсарахбревер.цом). "Можда зато што постоји већа вероватноћа да усклади различите аспекте живота и имају мање времена да дају приоритет своје здравље."

Забринут је невероватно звучи као ти?

Ево десет уобичајени симптоми исцрпљености да пазите:

• Не можете да размишљам - или уопште

• Ви сте више него нагласио

• ваш уобичајени здрави Го-ТОС замењени су чоколадице, чипса и кокса

• Ви нађете Схееп један превише ноћи заредом

• Ваше усне су константно испуцала и сува

• Не могу да поднесем помисао да теретани - и када успеју да се ја тамо, ПБС је знатно смањен

• Ваше расположење је бурна у најмању руку

• Осећате даха - чак и када сте уопште не ради ништа

• Изгледа да трајно смести канцеларије хладно

• Ваш диван је брзо постаје ваша нова БФФ

Али ми те чути, не могу да престанем ваш посао постао пустињак живи испод јоргана данима. Дакле, управо сте добили да настави са животом, зар не? Пијте још неколико кафа, једу још неколико енергетских лопти, стрпати у још неколико пролаза. Али не прво стављање себе с времена на време, може на крају узима свој данак. Мислим услове као што су синдром хроничног умора (ЦФС) и Адренал Фатигуе. Желите више мотивације да промене своје начине? Прочитајте наш водич за надбубрежне умор симптомсанд сазнати како је то живети са стањем.

Мислим да би могао бити у опасности - или већ показују симптоме исцрпљености? Посетите своју ГП. "Када неко показује знаке умора," др пивара, каже, "лекар опште медицине треба постављати питања да помогне одредити узрок (на пример, може да буде резултат начина живота, стреса, депресије, пост-вирусни умор, лекови споредних ефеката или ?. Трудноћа) су такође треба да те прегледа - проверу крвни притисак, срчани ритам, температуру, штитне жлезде величине, јетру, и тражити било очигледних интраабдоминалних грудвица) ". Још увек у сукобу? "Захтев скрининг тест да искључи услове попут скривеног инфекција, анемије, дијабетеса, тхриоид или других аутоимуних обољења, бубрега јетре или срчаних проблема," Др Бревер сугерише.

 
Исцрпљености симптоми - како да се носи са њима 

Добра вест је да сте на пола пута да прави опоравак. Идентификовање знаке умора је велики први корак да их заустави у својим стазама. А ви се борити замор са ситним Твеакс у својој исхрани и начину живота. Да ли је то ваш сјајна нова напоном само видимо да долази? И здраво.

ФИГХТ замора:

ПЛАН

То је прилично једноставно - са храном енергију заппинг, с енергије пумпања алтернатива, и направити неколико - Минор - подешавања на вашем тренутном начину живота. Ох, и не пукне следећа правила, каже Гаф. Ти ћеш нам захвални за то на дуже стазе.

1. Једите мање, више редовне оброке

ТХЕ да грицкање. 'Еатинг свака три до четири сата могу смањити за слаткишима и спречавају шећера у крви падове који могу да нагласим своје тело и чине да се осећате умор, каже Гаф.

2. Гет 7 - 8 сати (квалитет) спавање по ноћи

'Важно је да успостави добре навике спавања и редовно спавање рутину, каже Гаф. Осећали као пет? Пуси га. 'Избегавајте стимулансе као што су кофеин и алкохол у вечерњим сатима, искључите електронику и подесите температуру спаваће да а бе мало хладније. "

3. Контролишите кортизола

'Кортизол је главни хормон стреса вашег тела ", каже Гаф. "За неке људе, хроничног умора може бити повезан са поремећајем у свом нормалном кортизола ритам. Ребаланс твоје управљајући свој ниво стреса. " Лакше рећи него учинити? Покушајте ову технику за олакшавање стреса за три минута.


БОРБА УМОР: Тхе Диет

ХРАНА ЗА горива до О

ЈАЈА

Па, шта богата протеинима, да будем искрен - пилетина, риба, киное, листа иде даље. 'Укључујући протеин у сваком оброку да би ниво шећера у крви уравнотежен и да се избегне поподнева енергије рецесије ", каже миллен. Нутритивна терапеут (либбилимон.цом) Либи Лимон да убрза рецку. "Комбинација протеине са здравих масти је најбољи начин да се одрживо снабдевање енергијом у телу", каже она. 'Да ли кувана јаја са авокадом, на пример, или пастрмка са киноа салату. "

СПАНАЋ

Попај је имао право. "Бити ниско на гвожђа може да се осећате уморно и без даха," каже Гаф. 'Једите доста зелениш, црвеног меса и утврђене хране. Ако симптоми потрају, обратите се свом лекару да проверите ниво гвожђа како би се искључила анемија. "

Бундеве

Не могу да поднесем храна преп Фафф? Било који други спорим ослобађањем угљених хидрата - Мислим смеђи пиринач, сочиво, леблебије - ће учинити. "То су извор глукозе, који је пожељан извор енергије вашег тела", каже миллен. "Треба да се то једе, у циљу снабдевања мишиће енергијом." Обвс.

ТУРСКА

Време је да се преиспита свој однос са овом свечаном фаворита. "То је богата витамина Б, као што је Б6 и Б12 који помажу подржавају нормалан метаболизам енергије и могу да помогну смањењу симптоме исцрпљености", каже Гаф. Веггие? Интегралног житарице као што су зоб и смеђи пиринач, такође ће учинити трик.

НУТС-

Они су прилично добри у свему па није ни чудо да сам направио рез за борбу против умора. Разлог? Они су добар извор магнезијума. 'Ваше тело треба магнезијума, како би за производњу енергије, тако да ниво је низак, бићете упорно уморни, каже Гаф. Други извори минерала укључују лиснато поврће и семе.

Храна за ИЗБЕГАВАТИ

Дупли еспрессо

"Да, они чине да се осећате одлично у почетку", каже Гаф. Али они могу бити толико стимулативно, и довести до "судара и гори" ефекат - додаје значајну стрес у своје надбубрежне жлезде и исцрпљивања своје тело виталне енергије. " Исто важи и за било који садрже кофеин. Соз. Стварно не могу да идем без? 'Покушај органски зелени чај ", каже Лимон. 'За разлику од кафе, полако ослобађа кофеин, због амино-киселине која се зове Л-Теанин, који шалтерима са умирујуће дејство. " Магиц.

БИЈЕЛО

Прво се - не постоји таква ствар као што је само има један. Друго, веома обрађени или шећера намирнице (као што су колачи, чоколаде и кекса) шаљете ниво шећера у крви на Роллерцоастер Риде умора, напетости и жеље. "Изаберите воће и споро ослобађају угљених хидрата да би ниво енергије стабилнији, каже Гаф.

ВОДКА СХОТС

И Г & Т. И вино. То је у основи време да оде без алкохола. 'Алкохол донесе праву пустош са нивоа шећера у крви и могу бич на надбубрежне жлезде, каже миллен.


Најбољи додаци и витамини за умор 

Б-ЦОМПЛЕКС

'Б витамини су ко-фактори за аденозин трифосфата (АТП), ваше тело је енергент ", каже миллен. Потражите додатак који садржи све витамине Б - Ови састојци најбоље функционишу као тим. Али пази. "Важно је да се не конзумирају превише тако увек посаветујте се са својим лекаром или нутрициониста пре предузимања било каквих додатака", каже Гаф.

Сибирски гинсенг

Феелинг виред? Онда је ово за вас. "Ово је адаптогениц биљка, која помаже да се успостави равнотежа ниво кортизола, каже миллен.

Панак гинсенг

"Ово може да повећа физичку енергију, спречавају замор и побољшати издржљивост," каже др пивара.

 

Слике Цат Меффан 

Како се отарасити умора са вежбама

Шансе су вежба ће бити последња ствар на уму, али, када је у питању борбе са знаке умора, важно је да задржи тело креће. Здравље тренер Емили Коен (емилицохен.цо.ук) предлаже да се вратимо на основама: "Узмите степеницама када се, ходати око блока у свом лунцхбреак и до неколико истезање пре спавања." У комбинацији са свјесни вежбама Лимон је за оптималну умор-борбеног приступа:

2: 4 БРЕАТХ

'Затворите очи и дише у бројећи до два, а затим се на тачки четири, "каже она. 'Издишем дуже него што удишете, смирује и опушта нервни систем. "

Тело ЧИТАЊЕ

"Фокус на једном делу вашег тела одједном, почевши од прстију", каже она. 'Са сваким дахом, раде свој пут до ваше тело. Ово је фантастичан начин да се опустите ум и искључите од стреса. "

ЈОГА

"Одлучите се за пасивне технике које се фокусирају на дисање да оживи и енергију", каже она. 'Иога Нидра, на пример, веома храњива за тело. Ако не можете да пронађете разред, има пуно снимака пратити на мрежи. "

БАЦКБЕНДС

'Изаберите ресторативној тип, као што је мост позирају са јоге блок стављена под крстима да подржи и да тежину, и држите за 3 - 5 минута, "каже она.

Кликните овде да бисте сазнали како да унапредите свој издржљивост и борби против симптома исцрпљености са једног минута вежбања.

Сличне вести


Post Здравље

Зашто се ваша мамурлука погоршава са годинама

Post Здравље

Зашто одлазак у теретану након само 6 сати спавања може повећати телесну масноћу

Post Здравље

Може ли шареница од калупа уравнотежити ниво шећера?

Post Здравље

Мигренско олакшање може бити упитно - користите ове 4 третмана уместо тога

Post Здравље

8 грешака стоматолози желе да сви престану са прављењем

Post Здравље

11 навика најсрећнијих људи

Post Здравље

Пијење пуно зеленог чаја може се упропастити са вашом плодношћу

Post Здравље

Симптоми хламидије: како препознати знаке

Post Здравље

Понашање Бен Аффлецк-а доводи се у питање након тврдњи Веинстеин-а

Post Здравље

5 брзи и једноставни савети од професионалног декларатора који ће вам промијенити живот

Post Здравље

5 жена дели оно што је стварно као да користи менструалну шољу

Post Здравље

9 начина да победите топлину и заспите на високим температурама