Најбоље три вежбе трудноће треба да радите | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Најбоље три вежбе трудноће треба да радите

Најбоље три вежбе трудноће треба да радите

Најбољи начин да се брине о свом телу током и после трудноће

Када сте трудне људи бацају доста савета на вас, а ви знате да је време да се први пут своје здравље. То може бити тешко да знам одакле да почнем и која одељења иду као последња ствар коју желите да урадите је погрешна врста вежбања. Разговарали смо са Ирис Куартнер, који је директор клинике у ЕСПХ, теретана са седиштем у Лондону, а са специјализованим третманима трудноћа физиотерапеута који нам је рекао да: 'пределу абдомена је најважнији у трудноћи, али то не значи допуна на трбушњаке.'

Куартнер каже да постоји опасност да уради погрешне вежбе током и после трудноће: "Стотину одсто жена поделила своју рецтус абдоминис, али ради трбушњаке ће направити ту поделу већи тако да се авоидиед '. Дакле, шта треба да се ради? 'Ауто натална вежба је важно да се избегне улазак у пози која потенцијално доводи до лумбалног бола, "она саветује. "У првих 12 недеља трудноће, ограничења за вежбе су умор и прегревања."

Пост-натални је друга прича; 'Постнаталном животу, сви трбушни мишићи ће бити преоптерећени, па у том периоду доњи део леђа је осетљива на повреде. Фокус треба да буде на карлице и вежбе за јачање дубоке трбушне мишиће, али не оверусинг рецтус абдоминис. Одржавање јаке глутс и добро испруженим кука флексоре такође помаже са положајем карлице пре и после рођења. " 

Ево прва три пре и постнаталне протеже Куартнер је:


- Хип Флекор стретцх -

НАЈБОЉЕ ЗА: ПРЕ-НАНТАЛ

(А), Клекните са једном ногом испред вас, колена савијена 90º. Држите леђа равна, благо извући у стомаку и рест руке на бокове.

(Б), Лагано гурните кукове напред колико год можете, одржавање раван леђа. Држите 10 до 20 секунди, а затим поновите на другој страни.

- Супермен -

НАЈБОЉЕ ЗА: ПРЕ и после порођаја 


(А), колена на све четири на поду са рукама испод рамена и колена под кукова. Држите леђа равна и врат дуг и благо извући у стомаку мишићима

(Б), Полако подигните десну руку и леву ногу колико се осећате пријатно док држи своје леђа стабилне и стомак мишића ради. Држите 5 секунди и поновите са супротним су и ногу. Поновите два пута (лук леђа и подигните руке и ноге са пода за 10 тачака).

- сиде даска са телефона на преклоп -

НАЈБОЉЕ ЗА: постпорођајне (6 недеља - 2 месеца после рођења) * 


(А), Лезите на леву страну и постави леву подлактицу на поду. Савијте колена и стацк десну ногу на врх леву ногу. Подигните кукове да створи праву линију од рамена до колена.

(Б), Окрените десну колено ка плафону, држећи ноге заједно. Спусти ногу, држећи кукове подигао током. Ти то можеш.

* Ако смо царским, тражи одобрење свог физиотерапеута је пре извођења овај потез.

Сличне вести


Post Здравље

Да ли вам контрола родитеља стварно тежи?

Post Здравље

3 познате особе постају стварно због чега су имали операцију за смањење дојке

Post Здравље

Водич за листу тренера за смањење болова након трудноће

Post Здравље

Питање: да ли ваша тежина може утицати на вашу плодност?

Post Здравље

Одговорили су на најсигурнија питања о контрацепцији

Post Здравље

Зашто сам се одлучио да не реконструирам своје груди након мастектомије

Post Здравље

Како говорити о гинеколошким питањима и не осјећати се неугодно

Post Здравље

Одлучио сам да одустанем од алкохола - ово се догодило

Post Здравље

11 случајних разлога зашто је ваш период потпуно нестанак

Post Здравље

5 симптома у периоду који могу сигнализирати озбиљан здравствени проблем

Post Здравље

Ослобађање болова у периоду: 15 тренутних поправака

Post Здравље

5 разлога због којих настављате дршку и циститис