Како вратити желудац после трудноће | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Како вратити желудац после трудноће

Како вратити желудац после трудноће

Сада је време да се приоритет функцију над естетике током поновног на основни уређај.

Нема ничег лепшег бебу да нас подсети колико су моћни женско тело може бити.

Преко 9 месеци трудноће, трбушни мишићи протежу шире, као и повећање и до два пута у дужини.

Стронг АБС подржавају успешну порођај, али сигурно има промена на нагласак од које Цхиселед шест пацк можете добити руку на уму када сте први пут почели фитнес путовање.

Исто тако, када се вратио са вежбањем након трудноће, важно је да наставите да приоритет функцију над естетике током поновног на основни уређај.

Како почети на пост трудноће стомак 

Пре почетка нове после порођаја програм вежбања, бити свесни да ваши АБС физички може одвојити за време трудноће или порођаја. Ово се зове диастасис РЕЦТИ, а можете да урадите једноставан самоконтролу да сазнамо да ли су ти трбушњаци су спремни за циљану обуку:

  • Лезите на леђа са колена савијена и стопала на поду
  • Нежно цурл главу и рамена са пода, а затим поставите два прста изнад пупка 
  • Диастисис РЕЦТИ је присутан ако постоји јаз широк већи од 2 прста

Безбедно абдомена тренинг после трудноће 

Диастисис РЕЦТИ је природан и потпуно реверзибилни нуспојава трудноће, па не брините се ако немате одвајање у стомачне мишиће. Да безбедно обнављамо свој стомак, треба само да се премости јаз пре скока на више стручно усавршавање. Већина жена може очекивати потпуни опоравак након шест недеља. Овде постнатална лични тренер Британац Вилијамс наводи два нежне вежбе да погура стомачни везу: 

- Кегел Екерцисес -

Од стоји или седи, угурати карлицу под и концентрисао се на цртање вагиналне мишиће горе и у. То ће ојачати карлице, као и реактивирања језгра везу која је потребна за напредније вежбе. Покушајте укључује 10 споре ритмичке контракције до 10 пута дневно.

- Изометријске контракције -

Почните лежи са колена савијеним и стопалима на поду. Активно притискати са свиме од рамена до кукова, концентришући се на добијање свој лумбалне кичме равна као могуће. Ово ће циљати подршке Трансверсус абдоминис и поставити солидну основу за даљу трбушног обуку. Можете чак и да уграде електричну мишића стимулација технологије као што су СЛЕНДЕРТОНЕ Цоннецт тонирање појас за повећање активирање кроз дубоке основних мишића и безбедно градити интензитета. Највише нежан програм користи краће импулсе и ниже фреквенције, идеалне за ублажавање у преквалификације стомачних мишића. Овај програм пружа 185 трбушне контракције (Воркинг све 4 АБ мишиће), који је савршен за мајке желе да тоне своју стомак након трудноће. Погодан од 6 недеља после порођаја (посаветујте се са својим лекаром)

Реади, сет, даска

Мишић меморија је дивна ствар, а када се јаз између трбушњаке је затворен бићеш запањен колико брзо стомак поврати своју снагу и изглед.

Даске ће постати ваш нови најбољи пријатељ, прави природни напредак од свог изометријском рада и циљање сва четири слоја фронталног и косом трбушне ткива.

Тхе Воркоут Видео испод, почевши лични тренер Адриен Херберт и БК слузбеник Клои Судаморе показује савршену технику, тако да можете активирати дубље у језгро са сваке секунде држите краљицу вежби АБС-вајање.

Феелинг спреман за још? Ватцх 4 више супер-оптужен тренинга на мрежи

Сличне вести


Post Здравље

5 разлога због којих је ваша вагина тако сврабљива - и како то зауставити

Post Здравље

Твоја вагина може бити мрвица у вашем времену - ево зашто

Post Здравље

Шта би требало да знате о промени бренда тампона

Post Здравље

Који период трагач је исправан за вас? Истражује

Post Здравље

Да ли вам контрола родитеља стварно тежи?

Post Здравље

Нова мамина сирова фотографија представља реалност родјења

Post Здравље

7 разлога што је ваш период тежи него обично

Post Здравље

Пијење пуно зеленог чаја може се упропастити са вашом плодношћу

Post Здравље

Менструалне чаше имају тренутак. ево како је то носити

Post Здравље

Може ли бициклизам утицати на плодност мог партнера?

Post Здравље

Ваш дефинитиван водич: како управљати својим хормонима током цијелог мјесеца

Post Здравље

Објашњена је веза између херпеса и неплодности