8 начина за де-блоат када имате свој период | RS.GlobalScienceCollaboration.org

8 начина за де-блоат када имате свој период

8 начина за де-блоат када имате свој период

То је могуће, обећавамо.

Период надути се је најгоре. И испоставило се да многи од нас су имуни. Процењује се да је скоро 70 одсто жена доживи надимања у то време у месецу, каже Дијана Битнер, МД, Гино са седиштем у САД. 

Можете захвалити флуктуације у нивоу естрогена и оштар пад прогестерона непосредно пред тетка Фло долази у град за вашу баллоонинг стомак.

Добра вест: Два до три дана у свој периоду, ваши јајници покренути производњу поузданих нивоа поново подршке хормоне. То изазива надимање да јењава (иаи!). Али, шта можете да урадите у међувремену? Стручњаци деле своја решења де-отока.

ПИЦК протеин И КАЛИЈУМА хране богате

Испуните тањир са састојцима који неће изазвати да надуван. "Високо-калијум храна као што су банане, диње, парадајз, и шпарога помоћ промовише добру равнотежу течности", каже Изабел Смит РД, Нев Иорк-басед славна дијететичар и фитнес стручњак за.

"Исто важи и за здраве масти као што су Цхиа, ораха, и лосос. Ово помогне ниже простагландина, група хормона који узрокују надимање и мишићне контракције.

Протеин је још једна сигурна опклада-да пилетина, риба, и тофуа. "Храна која делују као природни диуретици као што су целер, краставац, лубенице, сок од лимуна, бели лук и ђумбир ће учинити да се осећате лакши на ногама, чак и на период", каже Шери Рос МД, здравствени стручњак женска у Провиденце Саинт Здравствени центар Јохн у Санта Моници.

ЧУВАЈТЕ СЕ ствари које узрокују гасове

Да, гледамо вас броколи и прокељ. Они могу подстаћи своје омиљене здраве једе Пинтерест плоче, али они такође садрже сложени шећер који се зове рафиноза.

Људи немају ензим да помогне да га правилно, што доводи до гаса и изазивање торзије. "Други исхрани кривци у овој категорији су грашак, купус, карфиол, и салату", каже Рос.

Наставите са својим Воркоут Роутине

Схватили смо: Вероватно је последња ствар коју осећате као прави. Али, стручњаци кажу да се ваше срце стопа до је један од најбољих начина за ублажавање ПМС симптоми укључујући изазивање торзије.

"Људи који живе на више крећете много теже да имају спорији дигестивног система", каже Рос. Знојење га може помоћи да вас редовно и смањити затвор.

Лигхтер тренинга као што су пливање и јога су најбољи избор. Висок интензитет вежбе као ЦРОССФИТ могу промовисати упалу, која додаје да пренатрпаност.

Не заборави, наука каже да је ваш период је најбоље време да се дизању тегова.

Смањите кофеин и алкохол

"Пре респецтивели, алкохол може побољшати ПМС симптоме као што су нежности дојке, промене расположења, и надутости," каже Битнер,. "И кафа може оверстимулате дигестивни тракт и иритира црева, а да не помињемо дехидрира вас, што узрокује да задржи воду." 

Хеј, ви ћете сачувати озбиљну лову мимо јутарњу кафу.

ПОП анти-инфламаторни

Ибупрофен и Напросин блокирају хемикалије које изазивају упалу, и заузврат, надимање, каже Кели Рој МД, један ОБ-ГИН у Фениксу.

"Неколико дана пре менструације, да 200 до 400 милиграма сваких шест до осам сати", каже она.

ТАКЕ А пренесе газиране и слатке ПИЋА

Цхуггинг газирана пића може учинити да се осећате боље привремено, али они ће вас оставити много више проширио него раније, каже Смит. Исто важи и за слатке напитке попут Луцозаде. "Не дозволите брендова који користе вештачке заслађиваче те-они превари превише јер да надуван као Бловфисх", каже Смит. Уместо тога, ослањају на добар пријатељ воду, а циљ за осам чаша дневно.

"Мик у некој зеленој, нане, или коморача чаја како би елиминисали инфламације", каже Рос.

Постићи више спавање

"Сан је често под утицајем бол менструације, надутост, и осећајући се нека врста", каже Рој. То је у овим пресудним сатима, међутим, да је вишак течности у стомаку је у стању да се врати у тело и да се елиминише, објашњава она.

Дакле, циљ је да се осам сати у току ноћи-ево савета који ће вам помоћи да одлутала.

ЦОНСИДЕР Тхе Пилл

Орална контрацепција није само велика контрола рађања, такође, значајно смањује болне менструације и стабилизује хормона, каже Рој. "У ствари, медицинске студије су показале да смањује ефекат ПМС за више од 50 одсто", каже она. 

Овај чланак је првобитно појавио на воменсхеалтхмаг.цом

Сличне вести


Post Здравље

Како уклонити сувост вагине и проверити испуштање

Post Здравље

6 разлога за тежак вагинални пражњење

Post Здравље

Одлична и фантастична трудноћа: две недеље да се оде

Post Здравље

5 вагиналних здравствених проблема који су наобичајнији него што сте мислили

Post Здравље

Комплетан водич за ваш циклус: храна, фитнесс и расположења

Post Здравље

Ево шта желим да људи знају о подршци пријатељу који пролази кроз побачај

Post Здравље

6 симптома које нисте схватили били су пмс

Post Здравље

Симптоми код жена: хајде да будемо лични

Post Здравље

Јутро након пилуле: твој прави водич за причање

Post Здравље

6 уобичајена питања о вагини коју сте превише збунили да питате

Post Здравље

Одговорили су на најсигурнија питања о контрацепцији

Post Здравље

Објашњена је веза између херпеса и неплодности