Укључите на храну | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Укључите на храну

Укључите на храну

Протера блуз покушавајући ових сагоревања масти, стрес-сласхинг, имунитет-подстицање победнике. Ћеш се осећати добро као они пробају

Као што старе у цев хладнијим данима и краће ноћи, то је примамљиво да траже удобност досадан сорте. Али можете да избегнете мане јесењем тежине, усране расположења и непрестаним кијавицу једући праву ствар. "Када је живот препун стреса и роковима, то је кључно да се у овим изазовним ситуацијама подстакнута намирница које ће вам омогућити да обављају у најбољем", каже Храна и Расположење аутор Др Елизабет Сомер. Овде смо погледате суперхероји света хране, уз креативне идеје о томе како да им служе. Управо оно што је доктор наредио да си најсрећнији и најздравији јесени још.

Три Пре него што купите.

Да бисмо вам помогли да искористе предности ових јесењих намирница моћи, користите наш Трифецта Венов дијаграм и колор-кодиране знакова поруке. Све што треба да урадите је схватити шта вам треба за недељу дана пред - ако је грип ради кругови, рецимо, ви ћете желети борце имунитет и евентуално неки расположења Боостерс - онда напуни.

Расположења побољшивачи


Једите најмање два од ових кључних састојака сваки дан да добијем сунчанијих поглед на живот.

Гамбори


Пази ово: 100г даје цео РРА триптофана - аминокиселине потребне да би се осећати добро серотонина - плус половина ваш селен, минерал који ради као антиоксиданс.

Набавите порцију: Пробајте 100г парене са прскањем од чилија до до твоје дебело спалити.

Турска


"Ово је још један велики извор триптофана," каже Кејт Перси, аутор иду брже хране. 200г порција испоручује 480мг на ствари - преко и изнад вашег РРА.

Набавите порцију: Стеам филете са лимуном (употреба Зип'Н'Стеам кесе, $ 4.49 за 20, Лакеланд).


куиноа


Испоставило се да су калифорнијски јогији су на нешто са овим суперграин. Само 90Г резултати ваш дневни циљ износ мангана, од виталног значаја за стабалисе расположења. Срећни дани.

Гет а помажу: кувати 90Г 10 - 15 минута да замени пиринча или групно до салате и супе. Кромпир А 250г СПУД паковања у више од половине свог дневног витамина Б6, која је потребна за производњу расположења-лифтинг серотонина. Није ни чудо што Ирци су тако Цхирпи. Набавите порцију: печен, са ниским масти свежи сир и козице за двоструки срећан хит.
 

Имунитет бустера


Остани јак и увредљиво здрави са дневним двоструком дозом тих семенки-корисника.


ђумбир


"Одлично се отклоне гастроинтестиналних проблема, плус ђумбир је такођер моћан анти-инфламаторне," каже Перци. Лекари такође препоручују га као лек за јутарње мучнине.

Набавите порцију: У Тајландски кари. Или ренданог у топлу воду са лимуном и алеве паприке.


Парадајз


Студија у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион пронашао парадајз исхрана богата резова штету коју претрпи за борбу против инфекција бела крвна зрнца од слободних радикала за импресивних 38%.

Гет а помаже: Мист 250г са маслиновим уљем и пеците сат времена на 120 ° Ц 250 ° Ф Гас ½.


цхилли


Једињење које даје Цхиллис своје ватре, капсаицин, побољшава ћелије које производе антитела у нашим телима скоро три пута, пронашао студију на Универзитету у Улсан. Хот Стуфф заиста.

Набавите порцију: коцкице у паста сос, Цхиллис, кари, на пици. Небо је граница.


Бели лук


Ова вхиффи булб има антибактеријска, анти-инфламаторна и антиоксидативна својства. Оставите чена да одстоји 15 минута након што их сецкање да помогне заштитне једињења форму.

Набавите порцију: У супе и сосове, или сирово и сломљен у маслиновом уљу, за хлеб потапањем.


 

Фат горионици


Ако сте у потрази за изгубити неколико килограма, угурати у два од тих маса вхиттлерс сваки дан.


Јаја


"Чиста, пуњење протеина и препун апетита гашење витамини А, Д, Е и К у жуманца," каже Гиззи Ерскин, аутор Цоок Иоурселф Тхин. Витамин Д смањује ПМС превише ако се једе са калцијумом.

Набавите порцију: Покушајте са два јаја омлет са саутед броколи, који се пакује са калцијумом.


сочиво


"Као и протеина и влакана, сочиво је одличан извор молибдена", каже Перси. Тело треба овај траг минерала да ефикасније претворити угљене хидрате за енергију.

Набавите порцију: Додај 100г у расутом стању до супе или салате. Или користите уместо пиринча у рижото.


Утврђена граница


Канадски истраживачи су открили да лимонин антиоксиданси у лимеса инхибира производњу јетра је од протеина Апо-Б, која гради лош холестерол, тако да производе мање срца зачепљења масти.

Набавите порцију: Скуеезе на рибу пре кувања за укусан танг. Или држати у виргин мохито.


Леблебије


"Велики гвожђе и извор протеина који је богат нерастворљивих влакана", каже Перси. (То је тип који те држи, хм, редовно.) Осим тога, истраживања показују леблебије задржати масноћа у крви и ниво шећера у крви.

Набавите порцију: Бунг 350г у салату са витамина Ц богате црвене паприке да помогну гвожђа апсорпцију.



Сва три


Ови добитници супер јачине пацк троструки удар среће, здравља и масни минирања.


Каша


Сложени угљени хидрати у зоби појача ниво смиривање серотонин. Такође су врхунски извор бета-глукана, који активирају имуне ћелије, као и влакна, што осећате пуније.

Набавите порцију: За цитрусно кашу преливом, бленд рендани наранџасто радост у мед.


Авокадо


Ове звезде пацк преко 25 есенцијалних нутријената и брзине апсорпције виталних антиоксиданата, док витамина Е садржај бори стреса. Њихови мононезасићене масти и смањују стомак масти. Бонус.

Набавите порцију: Резање на интегрални тост са примесама маслиновог уља и бибера.


Сунцокретово уље


Ово уље на биљној бази је богат витамином Е, који студије показују одељења офф ниске расположење и појачава имуни одговор. Линолне киселине у уљу је такође доказано да се убрза губитак масти.

Набавите порцију: Циљ за 1 кашика пуна на дан, лагано преко поврћа и салата.


Лов-фат јогурт


Светлост, бела ствари јача имуни систем, "лоше" холестерола смањује и садржи расположење-уппинг амино киселину триптофан. Осим тога, амерички студија је показала да прија до губитка масти као део ниске калорије. Набавите порцију: Помешајте у лимуна, белог лука, маслиновог уља и краставца за скакање уста-заливање.


 

Фат Бурнинг И расположење побољшава


Ове двоструко услове рада електране храна експлозије флаб и ставити осмех на диал.

Кељ


Према пригодно назван нутриционисте Анита Беан, кељ је ваш најбољи избор за витамином К. То вам помаже да апсорбује калцијум, потребно да се стабилизује расположење, а може побољшати одговор инсулина, тако да ваше тело не складишти гликоген као масти. Су продати!

Набавите порцију: Циљ за 14г три пута недељно, на пари, са прженим луком.


бадеми


Прегршт (28г) поседује 20% свог РДА магнезијума, који треба да регулише мождане хемикалије. Плус, студије показују жене које једу орахе сваки дан имају све мање стомак масти, вероватно зато што они граде мишићну масу и смањити жељу.

Набавите порцију: фијук у блендеру и додати салатама или варива за блесавог уједа.


Боб


Овај скромни Вег садржи леводопа, који помаже да сретну хормон допамин -леавинг ти пуно пасуља у оба смисла. Такође, велики извор влакана, протеина и витамина, те попуњавају само 100 калорија по 170г.

Набавите порцију: У паста сос или као страни са луком, белим луком и биља.


 

Расположења адитива и бустера имунитет


Поправити расположење и своје здравље са овим укусним стомачних-пунила.

Sardine


Само 80г вам обезбеђује пола вашег РДА витамина Д. Студије су показале недостатак Д може допринети депресије, болести срца, проблеми трудноће и већем ризику од прехладе, рака и мултипле склерозе. Еек.

Набавите порцију: На тост гумиран са белим луком и преливен са печеним парадајзом.


шпаргла


Четири копља обезбеди 20 одсто свог дневног фолне киселине, која је краљ колеџа студија је показала да спречи неуропсихијатријских поремећаја. Тхе Б витамини у шпаргли подржавају јак имуни систем.

Набавите порцију: Бакед са росуља маслиновог уља и извесне количине пармезана.


Ораси


Ове ружне Литтлер Будале су диван извор омега-3 масних киселина, које отера депресију. Они су такође до 15 пута већа у имунолошког система за повишење витамин Е од других ораха. Зато се пуца.

Набавите порцију: Циљ за 30г дневно, исецкану у салатама или житарицама или преко јогурт.
 



Имунитет повећање и масти спаљивање


Лоад свој тањир са овим паметним мало једе да блитз бубе и танко тело.

Броколи


"Можете добити целу РРА витамина Ц у само 33 г од броколија," каже Перси. Сви знамо витамина Ц болстерс ваш имуни систем, али ново истраживање показује да такође помаже телу да произведе аминокиселина карнитин, који нам је потребан да се спали масти.

Набавите порцију: Парено или стир-фри са око кашичицом рендани ђумбир.


Тофу


Користећи тофу уместо пилетине ће вам уштедети око 100 калорија по 100г. Студија у Тхе Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине Пронађено једу 47г соја протеина дневно - еквивалент 297г од тофуа - уместо протеина животињског порекла и смањити "лош" холестерол.
Сервинг суггестион: Користите чврст разноврсност у чорби, Стир-фриес или Веггие ћевапе.


Јабуке


Студија у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион пронашао Дизање унос комплекса угљених пектин - налази у јабукама - повећана масти излучивање за 44 одсто. Они такође имају више антиоксиданса него тзв вондер храна гоји бобица.

Служећи предлог: кришка и купање у јогурт да би лекари и глад далеко.


dijetetski дилеме


Ваши најтежих исхране питања одговорио

П ја бих да купим органски али је скуп. Шта могу да урадим без?

Година се, сећам се да је у Великој Британији органским средствима која нису генетски модификованих, али не гарантује ни хемикалије или пестицида. "Ако је ваш циљ је једноставно буду здрави, следите ова правила", каже Зои Харцомбе, аутор престане са бројањем калорија, Почетак губљење тежине. Месо и јаја не треба да буде органска, али су боље ако слободан опсег, нутритивно и етички. Купити месо од месара и тражити Фарм Схоп-соурце јаја. Али, да ли купити органског воћа и вег нећете љушти, као што су јабуке и салате лишће, како би се избегло хемикалије у кожи, каже Харцомбе. И схоп касно: органски угаси брзо, тако да често је у понуди онда.

К је тост гори за тебе од обичног хлеба?

А у речи: Да. "Када тост хлеб, угљенохидратне молекули на површини подвргне хемијску реакцију са протеинима. То је разлог зашто се испоставило браон, "каже нутрициониста и портпарол британског асоцијација за исхрану Сју Баиц. Резултат је да је теже за варење - и то није једини проблем. "Тоастинг ствара једињење под називом акриламид да, ако се конзумира у великим количинама, може бити токсичан. Међутим, осим ако га једете 24 7, то неће учинити много штете. "Други ризик је да својој исхрани. "Ако ваш тост прелив се топи у, то је примамљиво да се користе више." Закључак: једе хлеб "сирова" или ако морате да наздравимо, то на ниском окружењу или за краће време. Само користите векну.

Сличне вести


Post Исхрана

6 доручка са паковањем протеина можете уживати у покрету

Post Исхрана

Пио сам лимунску воду сваки дан 2 недеље - ево шта се догодило

Post Исхрана

Суперфоод свееп: 5 здравих састојака које неће разбити банку

Post Исхрана

3 најбоље високе протеинске грицкалице за торбу за теретану

Post Исхрана

То је званично, достигли смо врхунско свечано пиће

Post Исхрана

Зашто наука каже да вино неће уништити ваше вежбање

Post Исхрана

Пијан без мамурлука, и друге веома важне вести

Post Исхрана

Постоји нови начин за јести авокада - и то је вриједност за новац

Post Исхрана

Једна укусна храна за мршаву храну за коју знамо да не једете

Post Исхрана

Може ли посипати ову веганску фаву на храну да вам помогне да изгубите тежину?

Post Исхрана

6 дугодлака у боји са озбиљним здравственим предностима

Post Исхрана

Упознајте нову то воду која нас узима олујом