То је оно што треба да једеш на пцос дијети | RS.GlobalScienceCollaboration.org

То је оно што треба да једеш на пцос дијети

То је оно што треба да једеш на пцос дијети

Банисх симптома са рецептима хормон-балансирање из нутриционисте Ангеликуе Панагос

ПЦОС се контролише свој живот сувише дуго? ПЦОС симптоми се ти доле? Према хранљива терапеут Ангеликуе Панагос, који има и сама живела са стањем - и обрнуто симптоме - одговор је хормон ребаланс. У својој књизи - Тхе Баланце План (Астер, $ 13.63; амазон.цо.ук) - Панагос објашњава како је негујући своје тело кроз добру храну, редовног вежбања и "МЕ-пут", заиста је могуће да се ослободи од симптома ПЦОС.

'ПЦОС може бити животно услов, али ја сам живи доказ да је побољшање животног стила и исхране може да направи разлику ", каже Панагос. Заиста, променом начина да Ате - и борба против отпорности на инсулин, што 70% од ПЦОС жене имају - Панагос не само превазишао ПЦОС се односе на повећање тежине, али и нередовних менструација и питања фертилитета; родила је својој ћерки (замишљен наравно) од поцетка године.

И то не само они са ПЦОС који може да користи. Проналажење хормон стање такође може да вам помогне ако патите од ендометриоза, исцрпљености и понављају инфекције као што су циститис. 'Моја метода, која је заснована на исхрани и функционалне медицине, показао феноменалне резултате код жена ", каже она. 'Никад није касно да се ослободи од хормонске превирања - и не треба да се одузме доћи. Моја порука је да је начин живота који постиже хормонски баланс је о доследности, не савршенства. Ако дођете до нагласио о томе, да ћете пореметити своје хормоне још више. Трудите се да једете добро 80% времена. "

Звучи сувише добро да би било истинито? Па, постаје боље јер су рецепти укус проклето добар. Пробајте ову ПЦОС исхране дана план, који се фокусира на балансирање хормона и повећава осетљивост на инсулин, за почетак.

ПЦОС Дијета - ДОРУЧАК

Хељда и димљени лосос Палачинке
служи 2 (чини 8 палачинке)

"Постоји тенденција да се прејести глутен, што може довести до упале у телу - и ПЦОС. Свап га мало са слободног од алтернатива, као што је хељде. Овде сам га у комбинацији са лососом, извор анти-инфламаторног омега 3. Избалансирана комбинација добрих масти, протеина и угљених хидрата значе ова доручак неће спике нивоа шећера у крви или инсулин. "

Мораћете, за палачинке:

  • 355мл воде
  • 220г брашно од хељде
  • 1 кашичица алуминијум и глутен прашка за пециво
  • ½ кашичице морске соли
  • 3 кашике кокосовог уља

Преливи:

  • ½ паковање од димљеног лососа кришке
  • 1 велика лоза парадајз, исечен на кришке
  • 1 рипе авокадо, ољуштен и исецкан
  • Прегршт свежег копра, насецканог
  • ½ лимуна

Метод:
1. Споје све панцаке састојци, осим кокосовог уља, да се направи глатко тесто.
2. Загрејте мало кокосовог уља у нон-стицк тигању. Додај кашике тесто у посуду за формирање палачинке око 8 - 10 цм у пречнику. Кувајте неколико минута, или док скуп на дну и мехурићи појављују на површини, а затим окрените и кувајте на другој страни.
3. Држите палачинке топло док завршите кување преостало тесто.
4. Послужите сложени са димљеним лососом, парадајза кришке и авокада, и поспите мирођије и скуеезе лимуна.

ПЦОС Дијета - РУЧАК

Цхунки Пилећа супа
служи 3 - 4

"Боне бротх је показано да буде корисно за црева здравље - што заузврат може да смањи упалу и повезани инсулинска резистенција. Ја га користим овде као помоћни базу и додати много богати влакнима поврћа ради елиминисања токсина из организма. Ако сте вегетаријанац, определити за поврћа лагеру и додати у сложеним угљеним хидратима, као што су куиноа и импулса да спречи шиљке на ниво шећера у крви. "

Требаћеш:

  • 1½ кашика. Екстра дјевичанско маслиново уље
  • 3 чена белог лука, дробљени
  • 1 црни лук, ситно коцкице
  • 500 - 600г остаци печење пилетина, откоштеног
  • 4 шаргарепе, грубо исецкана
  • 1 празилук, ситно исецкан
  • 3 штапићи од целера, грубо исецкана
  • ½ Буттернут сквош, десеедед, очишћени и коцкице
  • 2 тиквице, грубо исецкана
  • 200мл пилеће Стоцк
  • 1 тсп морска со
  • Црни бибер, по укусу
  • ¾ ТСП сушена тимијана
  • ¾ ТСП сушена росемари
  • Добар прстохват шафрана
  • 1 ловоров лист

Метод:
1. Загрејте уље благо у великој супу лонац и браон белог лука и лука.
2. Додајте преостале састојке, затим сипати у 1 литар воде, водећи рачуна да је све покривено. Довести до врења преко високим температурама.
3. Ским са било пену који се диже до врха, а затим смањите ватру на ниске и кувајте 30 - 40 минута, или док поврће не омекша. Додајте још воде по потреби.
4. Када се супе је спреман, јело се обилан посуду и служити уз салату, ако се свидело.
5. Оставити остатак супе да се охлади, а затим поделити на делове и место у замрзивачу за каснију употребу.

ПЦОС Дијета - ВЕЧЕРА

Пан-пржена Иверак са артичоке & Броколи
Служи 2

'Волим халибут - то је сјајан извор протеина. Зовем Броколи је Деток ратник као да то помаже јетри да се природно детоксикацију и уклонити провели хормона из тела. "

Требаћеш:

  • 300г тендерстем броколи
  • 360г Халибут филети
  • 2 кашике капара
  • 1 лимун, танко сечен
  • Прегршт свежег першуна, ситно исецканог
  • 1 кашика ситно исецканог свежег таррагон
  • 1 кашика ситно сецкани свежи лук

За артичоке:

  • 1 к 400г БПА-фрее конзерва срца артичока, оцеђен и халвед
  • 2 чена белог лука, дробљени
  • Екстра дјевичанско маслиново уље
  • Сок од 1 лимуна
  • Морска со, бибер

1. Распоред артичоке у ватросталну посуду са белим луком. Ситна киша током само кап уља, стиснути лимуновог сока и сезоне у сољу и бибером. Пеците на 200Ц 10 минута.
2. Уклоните посуду из рерне, додајте броколи и Халибут филета и Распршит капере у посуду. Сезона добро, онда поставе кришке лимуна преко палтуса и росуља све са прскања уља.
3. Споон све сокове преко рибе и броколија пре повратка у тигањ у рерни. Пеците још 15 минута или док риба је нетранспарентан и кувано.
4. Пре служења, поспите преко першуна, таррагон и власац. Сервирати са мешаном салатом или неког карфиола каше.

ПЦОС Дијета - СТРАНА

Симпле Сауеркраут
Оставља 1 литра јар

"Истраживања показују да ферментисана храна може побољшати квалитет вашег стомака мицробиоме, који не само да олакша упала у телу, али и уравнотежен хормоне, промовише елиминацију токсина и потрошених хормона, и помоћи разбити храну за бољу апсорпцију хранљивих материја. '

Требаћеш:

  • 1 глава од зеленог купуса, исечен на танке траке
  • 1 ½ кашика морске соли

Метод:
1. Савет купус у великом мешање здјелу и поспите преко соли. Користећи руке, масирајте со у купус за 5 - 10 минута док купус постаје мало храмље.
2. Узмите пуне прегршти купуса и притисните их тесно у стерилизовану 1 литра масон јар. Прелијте течности сте креирали када масирање купус, а затим шраф на поклопцу.
3. Током наредног дана, скините поклопац и притисните на купус најмање четири пута. Купус би требало да постане млитаво, а његова течност ће на крају уздићи изнад тога. Ако након 24 сата, нема довољно течности да покрије купус, растворити 1 кашичица соли у 200 мл воде и сипати у довољно да покрије.
4. Ферментирало у хладном и тамном месту у трајању од најмање три дана. Тасте купус и, ако има укус добар према теби, поп га у фрижидер и једу га алонгсидемеалс. Ако желите да се ферментира дуже, вратите га на хладном и тамном месту.

5. Кисели купус ће задржати за неколико месеци у фрижидеру.

Сада се наставити са добрим радом дугорочно. Панагос дели своје савете за врх хране да једу - и они да се избегне.

КАЖУ ДА

'Функционисање хормони треба да стални ток хранљивих материја у циљу ефикасније ради ", каже Панагос. "Тако се фокусирају на храну која ће нахранити тело." Који су?

  • Поврће - тамно зелени (броколи, кељ, спанаћ) су посебно добри за борбу против упале 
  • Добар квалитет протеина, као што су пилетине, јаја, Турска, риба, пасуљ и махунарке
  • Сложени угљени хидрати, укључујући смеђи пиринач, слатки кромпир, куиноа и бундеве
  • Здраве масти попут ораха, семенки, авокадо, маслиново уље и масне рибе
  • Вода плус биљни чајеви и Смоотхиес поврћа на бази
  • Ферментисана храна (кисели купус, кефир и сл)

РАЗМИСЛИТЕ

"Једноставно правило", каже Панагос. "Да ли да се сери." Што значи?

  • Ц - газирана пића. Мислим кокс, Ред Бул (ми не осудјујем) анд.тхат тоник воде у Г & Т.
  • Р - пречишћени шећера. Удаљите се од Криспи Кремес. Ти. Моћи. Урадите. То.
  • Б - вештачких заслађивача. Довољно си сладак као што је, не знам. Стварно треба подстицај? Пробајте мало меда.
  • П - прерађене хране. Није ракетна наука, стварно. Залихе хранљивих-густа интегралне хране и задатом времену Поред сваке недеље на оброк преп - када је реч о ублажавању симптома ПЦОС, ваше тело ће вам бити захвални за то.

Прочитајте зашто је најбоље за масу ПЦОС или како да управљају симптомима ПЦОС тренинг снаге.

Сличне вести


Post Исхрана

Чоколада, пиринач и бисквити рузмарина

Post Исхрана

Нутриционистичка пресуда о последњим лековима за мамурлук

Post Исхрана

Уницорн протеин схаке рецепт

Post Исхрана

5: 2 исхрана: укусни рецепти за дан поста

Post Исхрана

Одлични начини да бацате третман са кокосовим уљем

Post Исхрана

10 најбољих здравих печеница

Post Исхрана

Јеси ли ти дупе? Не, не тако дупе

Post Исхрана

Цхиа пудинг са сировим чоколадним моуссе и црвеним бобичастим рецептом

Post Исхрана

Кералан јајници са лећом, кашом и тамариндом

Post Исхрана

5 здраве грицкалице да ударе у ваше слатко место

Post Исхрана

7 рецепта за здраво салату како би уравнотежили божићни вишак

Post Исхрана

Врхунски рецепт за чоколаду - три састојка, један тањир, погодности за здравље