Суперповер доручак | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Суперповер доручак

Суперповер доручак

Започните дан здраво да помогне разбити стомак, изградити енергију и да се бори са последње зимских настиес. Буђење!

ЦАЛМИНГ јело од пиринча
Служи 1 | Калорије 589 | Спреман за 15 минута

Састојци: Пола црвени лук, ситно исецкан, 1 2тсп кари у праху, 75г браон Басмати Рице, 1 шака беба спанаћ, 1 димљена скуша филе, 2 велике тврдо кувана слободно крећу јаја

Лук у мало уља динстајте, док не омекша. Додати кари прах и пиринач, а горњи са довољно воде да га покрије. Кувајте 20 минута, док се пиринач омекша. Стир у спанаћа пре преврнули и додавање скуша. Плате се, цут јаја на кришке и ставити на врху, навалите.
Доручак предности: Цомбо протеина, сложених угљених хидрата, витамина Б и омега - 3 масних киселина подржи централни нервни систем, посебно у време стреса. Фуј!

ЕНЕРГИЈА-ПОВЕЋАЊЕ оат БАРС
служи 12 | Калорија по бар 194 | Спреман за 20 минута

Састојци: 1тбсп мед, 2тбсп кокосово уље, 2тбсп путер од кикирикија (не додаје со или шећер), 280г овас, 3тбсп млевени лан семе, 1тбсп семе бундеве, 2тбсп исецканог датуме

Упалити рерну на 200 ° Ц, 400 ° Ф слабој 6. Сада истопити меда, уља и путер од кикирикија у
тигању. Мик у другим састојцима. Притисните у подмазан плех (20цм к 20цм) и пеците 10 - 15 минута. Охлади, исеците на барове, клопа доле.
Доручак предности: Ове шипке су препуна протеина и влакана да спријече осећај глади, плус витамина Е у семенкама чини овај лица у бару.

СТАН Бери СЕМЕНА & Берри Црунцх
Служи 1 | Калорије 494 | Спреман за 2 минута

Састојци: 150г пробиотик природни јогурт, 50г свеже боровнице, 50г свеже боровнице, 1тбсп семе бундеве, семе сунцокрета 1тбсп, 30г зоб

Бленд тхе јогурт и бобице у процесору док смеша има Смоотхие налик текстуру. Зграби фенси чашу, сипати у семена, а слој смоотхие мешавине, а затим зоби. Понављајте док стакло не буде испуњен и леп као слика.
Бреакфаст предности Тхе јогурт је кључ за дефлација отекле стомака и боровнице помогне у борби против лошег холестерола. Бобица добар почетак дана.

Ханговер Фриттата
Служи 1 | Калорије 589 | Спреман за 15 минута

Састојци: 2 велике слободно крећу јаја, пола куване цвекле, 1 мали Димљена скуша филети, 45г козјег сира

Знамо да је рано, али почети беланаца и сличних намирница јаја у посуду, са мало соли и бибера. Сада цут цвеклу на мање комаде, и додати у тигањ, заједно са мало маслиновог уља. Кратко продинстајте на минут, сипати на збрисан јаја, и одмах пахуљица у скуша филета (но кожу молим), и пропали у сира козјег. Кувати око 3 минута на шпорету, пре стављања тигањ под врелим роштиљ кухати врх. Ово би требало да траје око 3 - 4 минута. Држати чек на томе, мада, као што желимо да учврстили и почињу да се златни.
Бреакфаст предности: Крајњи доручак за "јутро после". Протеин из јаја ће подржати системе ензима који су укључени у разбије и уклањање алцох

ЈАВОР и лана Повер каша
Служи 1 | Калорије 551 | Спреман за 10 минута

Састојци: 50г овас, 250мл обрано млеко или покушати пиринча млека, 1 доза од ваниле протеине, 1тбсп квалитетан јаворов сируп, 1тбсп основа Семе лана, прстохват цимета

Додате зоб у тигањ и покрити са млеком. Турн уп тхе пећ на пуну топлине и кувајте 5 - 8 минута. Скинути топлоту и мешати у праху и сирупа вхеи протеина. Сипати у чинију, топ са лана и циметом и напуни.
Доручак предности: Ово је супер данима знате ће бити дуг. То је висока у калорија, али ће задржати свој ниво енергије до сатима. Сада се у сали за састанке!

ОПОРАВАК ДОРУЧАК СЦРАМБЛЕ
Служи 1 | Калорије 376 | Спреман за 5 минута

Састојци: 2 шаку беба спанаћ, 2 велике слободно крећу јаја, 100г фета сир (коцки)

Сауте је спанаћ у маслиновом уљу док је увело. Сада умутити до јаја и додати у саутед спанаћ, баци у коцки фета, и стално мешање док се јаја су кодиране. И то је то - готови сте и спремни да једу.
Доручак предности: Ово укусно умућено јаје је савршен за вежбање дана. То је доручак протеин-пацкед то је сјајно после тренинга, јер делује као дивну помоћ за опоравак. Једите га најмање сат времена после трчања на покретној траци. Каква награда.

Сличне вести


Post Исхрана

Како се алкохолне калорије упоређују са вашим омиљеним високим напитцима

Post Исхрана

Суперфоод свееп: 5 здравих састојака које неће разбити банку

Post Исхрана

Цело или обично млеко: што је здравије?

Post Исхрана

Овај нови начин пиће турмерија може бити кључ за губитак масти

Post Исхрана

5 рецепта сок од поврћа који су у ствари укусни

Post Исхрана

6 дугодлака у боји са озбиљним здравственим предностима

Post Исхрана

Анти-агинг џин је сада ствар

Post Исхрана

20 највећих протеинских веггија (и других биљних хране) можете јести

Post Исхрана

Ова храна је пакована протеинима, укусима као бомбаи мик и може спасити свет

Post Исхрана

8 храна коју треба покушати избјећи у вријеме ручка

Post Исхрана

Да се охлади или не хлади, то је питање

Post Исхрана

Сада можете добити хладне коктеле на вашим вратима