Почетни водич за бројање макроа (то су масти, угљени хидрати и протеини) | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Почетни водич за бројање макроа (то су масти, угљени хидрати и протеини)

Почетни водич за бројање макроа (то су масти, угљени хидрати и протеини)

Када је у питању храна, најспособнијих жене не ослањају на нагађања, они користе математику. Велцоме то макро бројање

Ево сценарија за вас: једете пицу, јуре га са чашом црвена, а затим затворите посао са парчетом торте. До краја недеље, ви сте изгубили на тежини и ту дивну мало мишића сте били после може видети у протеклих шест месеци.

Ово је сан сценарио за већину нас - али и то је живот као када престане са бројањем калорија и почети да броји макроа.

Шта аремацрос?

Мацрос је у основи скраћеница за макронутријената, термин који се користи да опише три кључне групе хране смо сви захтевају за наше тело у функцији: угљених хидрата (на гориво енергија), масти (да би сте сит) и протеини (за изградњу и поправку мишића).

Добити праву равнотежу тих и не само да ћете изгубити на тежини, већ ћете бити ефикаснији у сагоревању масти и изградњу чисте мишићне масе. То је начин на који многи у фитнес индустрији су тајно једе годинама, признајући да су сви калорије нису створени једнаки (10 калорија масти ће се користити у потпуности другачије него, рецимо 10 калорија из угљених хидрата).


Нутрициониста Препоручује најздравије маслиново уље у залихе



Где можете да купите најздравију маслиново уље? Одговор може изненадити

Знамо најбољи уља су хладно цеђено - сачувају своју арому и укус, плус хранљиву вредност одједном. Додају да у листу користи које већ постоје у екстра дјевичанско маслиново уље, а ти си на победника.

Ако сте у потрази за високим квалитетом још потпуно прихватљивој хладно уље, можда смо само решити све ваше проблеме.

Питали смо Мигуел Торибио-Матеас, нутритивне терапеута и председника Бант, да нас води у добијању руке на најбољи здравог маслиновог уља око.

Адд то мора-буи стапле на својој недељној радњи: Одисеа ГРЧКА Ектра Виргин Оливе Оил ($ 2.99, Асда).

Мигел препоручује овај хладно цеђено екстра девичанско маслиново уље као свој нови здравог ормари спајалицу.

Екстра дјевичанско маслиново уље је једно од ретких масти да се већина људи сложила је здрава, "Маслине порасла под интензивним сунлигхт- као они у овом вариети- имају највећи садржај полифенола, који је повезан са здравље срца", каже Мигел.

Не само да је пуна антиоксиданата, екстра дјевичанско маслиново уље је доказано да имају користи здраво за срце. ЛивеСциенцерепортедтхат полипхенолс- природним микронутријената присутних у маслиновом уљем фактора ризика болести срца помоћи у смањењу снижавањем крвног притиска, холестерола и смањење згрушавања крви.

Не само то, али можете покупити ово мора-буи хит у Асда за само $ 2.99! Сада када је здравствени повољно.

Ловед ово? Погледајте Нутрициониста Гуиде то најздравији Супермаркет Царбсанд Зашто тип Оливе Оил Иоу Цхоосе чини разлику Фор Веигхт Лосс.


Студија показује веза између овог ораха и Фат Лосс



Они могу бити паковане са масти се, али ти луд заиста помоћи да бацају фунте према новим сазнањима

Једу превише јаја често забележена као једна од грешака које људи чине да их заустави губљење тежине, али нова студија показује да је један посебан матица може заправо помоћи да баци масти.

Водећи научник студије, др Шерил Роцк оф тхе Университи оф Цалифорниа, Сан Дијего Сцхоол оф Медицине у односу разне дијете и био је изненађен да, "да иако ораси су више масти и калорија је орах исхрана богата је повезан са исти степен губитка тежине као доњем исхрани масти. "

Истраживање је погледао 245 гојазних жена дајући им једну од три дијете: А мању масти и већи дијети, нижи угљених хидрата и већу исхране масти, а на крају и орах богат, виши масти и мањи дијети.

Не само да је орах богата група види добро губитак тежине, они су видели пад лошег холестерола и повећање добрих ствари!

Др Рок је објаснио: "Поред ових налаза, надамо се да истражи утицај ораха на ситости, јер верујемо ситост је кључни фактор за одржавање губитка телесне тежине."

Док се не бих препоручио бомбардовање орахе тешко, то може бити добар избор стола ужину.

Желите више масти савете за храну? Ту је зачин можете да додате у своје оброке који гори три пута више масти! 


Када треба јести након тренинга за максималну Фат Бурн?



Можда се доливања прерано.

Постизање за протеин схакеиммедиатели после тренинга? Не тако брзо.

Научници са Универзитета у Иллиноисфоунд да људи који су 25 минута високог интензитета цардиофолловед од четири сата брзо, три пута недељно изгубио 5кг телесне масти током периода студирања на осам недеља.

Када је коначно време да се једе, увући у храну са 4: 1 однос угљених хидрата-то-протеина.

МцМастер Университи, Канада, наћи тестенина са ћуфте је идеалан опоравак оброк. Дакле, вреди чекати.

Ако си толико гладан после тренинга можете наћи цела ова сугестија смешно, пробајте ове четири савета за пребијање после тренинга глад.


Сличне вести


Post Исхрана

5 здравих зрна са више протеина од киноа

Post Исхрана

4 коктела са ниским калоријама са скривеним здравственим предностима

Post Исхрана

Када је најбоље време за пити кафу?

Post Исхрана

7 начина да будете у викенду без промјене ваше дијете

Post Исхрана

Ултимативни лек за мамурлук

Post Исхрана

Дијета кето: добра, лоша или само опасна?

Post Исхрана

5 најбољих (здравих) британских барица

Post Исхрана

Ово је најбољи алкохол за пиће ако желите изгубити тежину

Post Исхрана

Попијте ове 5 дневне сокове, уместо да чистите

Post Исхрана

9 најбољих протеинских прахова за жене, према вашем циљу

Post Исхрана

Дала сам кафу 10 дана - ево шта се десило са мојим телом

Post Исхрана

6 таблета губитка тежине лежи у коју никад не смијете вјеровати