Можете ли јести кикирики путер сваког дана и још увијек губите масноћу? | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Можете ли јести кикирики путер сваког дана и још увијек губите масноћу?

Можете ли јести кикирики путер сваког дана и још увијек губите масноћу?

Јер оно што је живот без ПБ?

Многи од хране сматра да је најбоље за губљење масти су прилично очигледна попут воћа, опустим и мршав протеина. Други, не толико.

Таке бутер од кикирикија: то је хранљива, укусна и иде са свим, већ зато што једна порција (две кашике) садржи 190 калорија-144 оних из масти-лако је претпоставити да би требало да буде ван граница.

Гледајући ваш унос масти је важно, али додаје путер од кикирикија на репертоару може бити од помоћи када покушавају да се ослободе килограма. Преглед објављен у тхеАмерицан Јоурнал оф Цлиницал Нутритионсуггестс да ораси могу да помогну обуздавање апетита и контролишу глад, док је студија Пурдуе Университи показала да дугорочно матица и потрошња орах маслац заиста може да помогне и губитак телесне тежине. Путер од кикирикија, за победу.

"У прошлости, масти стекао лошу репутацију јер један грам масти садржи дуплу количину калорија него у истом количином угљених хидрата или протеина", каже Лиза Бут РД, регистрован дијететичар и здравље тренер за 8фит. "Али ако штеди на масти, вероватно да не дајете своје тело исхрани, калорија и енергије је потребно, што може успорити ваш метаболизам."

ТАКО. ПУТЕР је добро за вас?

Поред пружања више протеина од било ког навртки (седам грама по две супене кашике), кикирики су добар извор влакана (два грама) и здравих, биљној бази незасићених масти (16 грама). Ова хранљива Трифецта чини путер од кикирикија вари у слов-мо, држање ти пуна и задовољни за дуже истезања, тако да сте мање вероватно да ће ужину или подлећи глади жеље током читавог дана, каже Ребека Луис РД, регистрован дијететичар на Хелло Фресх.

Размислите о Носхинг на ПБ као инвестиција у будућим калорија сачуване, каже Бостон заснован регистровани дијететичар Шери Каспер РДН Ако мешање пола кашику путер од кикирикија (око 50 калорија) у јутарњу каше и да вам помаже да останете пуна до Ручак и да стигне за већи калорија снацк средине јутро-ти си стварно троши мање калорија током дана.

Плус, путер од кикирикија је декадентни и додаје узбуђење вашој исхрани. "Један од највећих разлога људи не успевају да испуне своје дебеле циљеве губитак је зато што им је досадно и лишени", рекао је Каспер. "Нико не жели да једе суво салате и обичан пилетину сваки дан." Уживање шта једете је важно, и ПБ може помоћи у томе.

 

УПОТРЕБА ПБ у своју корист

"Иако је путер од кикирикија садржи мноштво хранљивих материја, то је и калорија густ хране и калорија може додати брзо када покушавате да умерени унос и губљење масти", каже Едвина Кларк РД, шеф исхране и веллнесс у Иуммли. Покушајте да ограничите путер од кикирикија унос на једну порцију дневно (две кашике), и уверите се да рачунају оне 190 калорија према вашем дневном калорија квоте.

У идеалном случају, не би требало да конзумирају више од једну кашику по оброку и једну кашичицу по ужину. У супротном, можете лако да удари своје тело са више калорија него што заиста треба за гориво у датом исхрани, рекао је Каспер. Он реццомендс користи легално мерне кашике да покупите од своје порције, јер они могу помоћи да останете на уму тачно колико ти одузима сваки дан.

Плус, због своје богате ароме профила, не треба у потпуности порцију кикирикија на ник осећања угрожености, рекао је Каспер. Једна кашичица може да чак и најдосаднији здрава храна укус посластица-јабука кришке, целер палицама, ти-и име задржати сте задовољни до следећег оброка.

"Многе компаније сада имају једна порција кесице са путером од кикирикија који се лако носити у торби или залиха на послу", каже Луис, који могу помоћи да се саберем (као у, не Хоовер целу теглу) када жељу штрајк. (Хеј, сви смо били тамо.)

Ако имате тешко да држи своје порције под контролом, дати у праху ПБ пробати. Има укус луди слично права ствар, али два кашика порција садржи једва 45 калорија.

Када купујете за ПБ, на мање састојака које садржи, ИТ обично је здравије, са идеалном путер од кикирикија садржи само кикирики. "Много кикирикија буттерс садрже мање-него-здраве адитиве као рафинисаног шећера, соли и вештачка арома," каже Боотх. Немојте да вас заварају смањене масти кикирикија буттерс типично када се вади лој, додаје виши нивои натријума и шећера, додаје Левис.

Када отворите теглу, то је добар знак ако уље одваја од кикирикија. То обично значи да је ПБ је без досадних адитива као што су делимично и потпуно хидрогенизована уља (код за транс и засићених масти) или високој фруктозе кукурузни сируп, који сви могу ставити је осујетило на мршављења, каже Боотх.

Хаппи ЛР-инг!

Овај чланак је првобитно појавио на здравље жена САД.

Лоокинг фор доручак инспирације? Пробајте ове Нутрибуллет Реципесор ове Здрави Смоотхие Реципес.

Сличне вести


Post Исхрана

Када је најбоље време за пити кафу?

Post Исхрана

5 рецепта сок од поврћа који су у ствари укусни

Post Исхрана

11 најбољих дијететских типова за наручивање у бару

Post Исхрана

Може ли пити 2 воде воде пре спавања помоћи вашем мамурлуку?

Post Исхрана

Размишљате ли о детоку сокова? Прочитајте наш водич за најбоље сок чишћење около

Post Исхрана

4 супер начина да пијете чај и кафу чак и најтоплијег дана

Post Исхрана

3 златна правила дијета сирт

Post Исхрана

Преко две недеље сам престао да једем угљене хидрате - ево шта се догодило

Post Исхрана

Да се охлади или не хлади, то је питање

Post Исхрана

Изгледа да смо сви отворили шампањац погрешно

Post Исхрана

Почетни водич за бројање макроа (то су масти, угљени хидрати и протеини)

Post Исхрана

6 доручка са паковањем протеина можете уживати у покрету