Ја сам замијенио доручак са пеглањем или сјајем недељу дана - ево шта сам научио | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Ја сам замијенио доручак са пеглањем или сјајем недељу дана - ево шта сам научио

Ја сам замијенио доручак са пеглањем или сјајем недељу дана - ево шта сам научио

Фрапе може бити здрава, пуњење и хранљива доручак. Ако то право

Увек сам био фрапе поклоник, међутим обично резервисан своју смрзнуту-дринк-мешање за викенд након другом кругу или јоге. Они су, мислио сам, радну снагу и није нешто што сам могао да на свом путу из мог стана ујутро, оптерећен је торбу, рад торба са мојим лаптоп, ташну, мој Налген боцу, и мој кафа путовања кригла.

Плус, ту је доста контроверзи у исхрани области о здрављу смоотхиес- неки истраживачи кажу да су кључни хранљиви састојци изгубљени у мешање пића, или да превише воћа значи превише шећера. То су важећи поени, али глатка и може да буде здрав и привлачан начин једу воће и поврће за људе који иначе неће уопште током дана (обично, укључујући и мене).

У 2015. Студији, истраживачи су открили да је само 4% деце једе школски доручак појео порцију воћа. Када је школа понудила јутарње фрапе, тај број скочио на 45%. Осим тога, Пенн Стате Универзитет је тренутно пионир Тхе Греен Смоотхие Пројецт, са циљем да се повећа детета и унос одраслог воћа и поврћа кроз фрапе.

Дакле, да реши расправу доручак Смоотхие, одлучио сам да стварно пију једну сваког јутра за недељу дана да видимо колико је то утицало на мој ниво енергије, жеље и дневни воћа и вегетаријански рачунати. Ох, и да видимо да ли одвајајући време да то заправо био реалан. Ево шта сам научио.

Прочитајте на. 6 Састојци Нутриционисти Никад Пут Ин Тхеир Смоотхиес

Коришћењем једног серве БЛЕНДЕР је кључ

Израда мој смоотхие у купу сам хтео да поведем са собом (која има свој поклопац) је процес једноставан. Било ми је потребно да баци све што сам хтео да једем у чашу, стапају се, искључите блендер, и изађе на врата. Нема неред или чишћење свој велики блендер када користите мали да-го један, а такође олакшава део исправно.

Фарберваре миксер сам користио је једноставан за руковање, долази са измењивим поклопцима, и једноставно направити једну порцију. Такође се уклапа баш лепо за једну од јефтинијих модела. Ако буџет није проблем, има смисла да се пролеће за једну од лепших, а скупље Витамик модела, који ће прецизније мељу храну.

ФРОЗЕН ФРУИТ ИС А (НУТРИЕНТ-ПАЦКЕД) ЛИФЕСАВЕР

Прво сам помислио да бих купити свеже, органског воћа из продавнице и љубављу исецкати га на комадиће и укуса мог свакодневног Смоотхие са њим. Нема шансе: ово је радио око два дана. Брзо сам схватио да ако сам хтео да се тешкоће из Смоотхие одлука, требао сам да купим смрзнуто воће. И то добро ради, јер како се испоставило, А 2015 истраживање студија у односу на садржај витамина у свежег и замрзнутог воћа и поврћа и се не доследне разлике, осим што понекад садржај витамина био виши у смрзнуто воће и поврће.

Купио сам смрзнуте боровнице, малине, купине, јагоде и. Што се тиче хранљивих садржаја: Да, ту је шећер у воћу, али воће такође садрже природне витамине и хранљиве материје, и растворљива влакна. Једноставно не могу да цео смоотхие са воћем: па додајте поврће. Радије спанаћ и кељ, и додати позамашну суму за сваку Смоотхие. Циљ имам за себе, што нисам заврши овај го-около, да се пре-торба неке опције: нпр, ставити банане, јагоде, кељ, и боровнице у контејнерима у замрзивачу, па онда могу све да их бућ у the blender одједном, без отварања и затварања све појединачне мале торбе и доводећи их у фрижидер. Да, ја сам то лењ.

Одвојили време ујутро да нахрани себе је награђивање

Ујутру, ја обично трчање около као манијак који покушава да се сетим све што ми треба, и спакујем своје ауто за позамашне путује. Ако ми недостаје време када сам требао да одем на посао (7:30 ам) почнем да идем у Деф Цон 5. Али, са мандатом Смоотхие, био сам у стању да заустави своје ужурбане Хеад Гамес.

Чак и ако нисам корак у мојој кухињи док 7:30, још увек морао да станем и да ту смоотхие, и моја кафа. То сам схватио да је неколико минута касније у канцеларију неће уништити мој дан, и због тога сам захвалан да можда бих био срећнији у свему, ако ја нисам инсистирао на кидање из куће, и провео неколико минута сабран на задатак ујутро уместо. Било је време за све-само није га користите, јер сам био превише забринут за излазак на врата.

Прочитајте на. Стомака-масти-Мелтинг састојака треба да почнете додавања у Смоотхиес Ригхт Ноу

ЈЕ ЛАКО (и неопходно) да додате поврце и протеинских

Смоотхиес су оно што им направи. Да би своје фрапе здраво, ја увек додао смрзнуто кељ или спанаћ, који су оба лако и јефтино купити свеже и у великим количинама у продавници и остати у вашем фрижидеру. Ако сам превише спанаћ или кељ, ја бих додао мало меда да га чак и ван. Ја често додати банане и датуме (они додају велики бум слаткоће). Када су банане почео да се превише зрео, ољуштене сам их и ставио их у Баггие у замрзивачу ће се користити за своје Смоотхиес касније.

Цимет и додаје леп укус нешто попут банане са путером од кикирикија Смоотхие. Неки дан сам додао пола авокадо да се у кремасту фактора. Такође сам експериментисао са протеинима: пар кашике обичног грчког јогурта, или кашику путера од кикирикија, или кугла органског протеина у праху и то не ГМО колаген у праху додати мало снаге за мој микс. То су једноставне протеина додатке да ме напуни. Ако покушавате да урадите без додавања протеина, ви се борите изгубљену битку, мој пријатељу. Само вас неће држати пуна.

Сваки фрапе сам генерално имао свој измишљени спој банане, зелене, воћа и протеина, који би варирају сваки дан. За течности, ја бих се разликују од кокоса воде, воде, или понекад млека (можете користити било које врсте желите пиринач млеко ради добро за мене, и матица млека су популарни).

Прочитајте на. Здрава бадемово млеко смоотхие за сваки дан у недељи

Куповине једног НИЈЕ КРАЈ СВЕТА

Једног дана сам варао и купио, али одмах опростио сам. То је кељ, ђумбир, кокосово воду, манго, ананас (све добре ствари), а био је сјајан. Плус, да је јео сам са тврдо кувана јаја протеин-пацкед да задржи свој шећер у крви уравнотежен.

Ако ти је досадно, МОЖЕТЕ МОРПХ СВОЈ спајају у смоотхие БОВЛ

Ово излази свима вама "то ме не напуни" мрзитељи. Смоотхиесаре само тако добро као што сте ставили у њих! (И на њима). Једног дана, како би ми фрапе пацк ударац, поред користећи пуно поврћа, да сам био мало дебљи додавањем мање течности, а затим споонед га у импровизованој ацаи посуду (можете купити замрзнуте ацаи берри мешавину у направите сопствену ацаи фрапе чинију). Додао сам Цхиа семе, кокос пахуљице, Гоји бобице и јагоде у руднику. Затим, прогласио сам себи краљица свих фрапе.

А што се тиче Смоотхиес не тера да пуни у њиховом пиће облику? Истина је да можете пропустити кризу или гриз чврсту храну. Понекад допуњен са тврдо кувано јаје или још једна банана око 10:30 часова или 11 часова, али генерално сам се на ручак на мој Смоотхие и кафе, докле год сам додао значајну количину протеина у облику прах, путер од кикирикија, или грчки јогурт.

Све у свему, мој доручак експеримент ми је показао да једе здрав није заиста питање немају времена - то је питање приоритета. Ако сам дозволио себи да приоритет своје здравље ујутру тако што сам дебела смоотхие препун витамина и поврћа (чак и ако ми је требало додатних 5 минута) и генерално радила ефикасније и имали више пажње током целог дана. Исто је и са прављењем времена за шетњу, трчање, или вежбања класе у току дана, или 5 минута медитације. Испоставило се да је мало брига о себи, и блендер, може ићи дуг пут.

Овај чланак је првобитно појавио на Родале је органског живота 

Сличне вести


Post Исхрана

9 природних мамурних лекова које стварно раде - вјерујте нам

Post Исхрана

Пио сам чај уместо кафе сваког јутра недељу дана - ево шта се десило

Post Исхрана

8 храна коју треба покушати избјећи у вријеме ручка

Post Исхрана

10 прехрамбених мита дијететичара највише мрзе

Post Исхрана

10 апарата за кафу свакој зависности од кофеина

Post Исхрана

5 безалкохолних пића које спашавају трезно дружење

Post Исхрана

Цвекотна вода Беет-о-тини моктаил

Post Исхрана

5 начина са морском трактом

Post Исхрана

6 хране за јело када радите на шест паковања

Post Исхрана

8 сокова и пеглања да вам помогну да тонирају и расте ваше љето тело

Post Исхрана

Стресан или мешан? Ни најљепши нови коктели нису ни

Post Исхрана

Попијте ове 5 дневне сокове, уместо да чистите