Ево, све што је уредник исхране јео за недељу дана | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Ево, све што је уредник исхране јео за недељу дана

Ево, све што је уредник исхране јео за недељу дана

Да, много поврћа су укључени - али то су неке чоколаде и сладоледа

Ако покушавате да смршате, или добити смисао свог ухрањеност како да тренира боље, узимајући фотографије својих оброка и грицкалица је добар начин да се прецизно снимање колико једете.

Срели смо се са нашим пријатељима у Руннер је Ворлданд разговарао са њиховим исхрану Едитор сазнати оно што једе у једној просечној недељи. Дакле, шта је рекла?

.

Ја сам чврсто верујем у троши све у умерености, али величине порција су кључни. Често, људи потцењују своје портионсизес, али слике не лажу.

Нико није савршен, и живот се дешава. Ја сам био болестан током недеље пратила сам унос па сам јела више оброка код куће него обично. Такође није имао свој замрзивач стапле: сладолед. Ако је ово био другачији недеље, видели бисте сладолед у скоро сваки дневног уноса. 

ПОНЕДЕЉАК

Воркоут: 7 Миле Рун

6:30 пм, Квекер Цхеви ГранолаБар

Ја обично не једе пре трчања краће од 12 миља (ја не тврдим да је ово добар савет, али то ради за мене), али пре мог недељном рута стазе, Имала сам малу ужину. Док је рута само седам миља, то је горе планине, и када сам добила доручак у нашем кафићу, ја сам био будан око 2,5 сати.

То је предуго да одем без јела нешто свеједно, а камоли током изазова тренинга. Обично не купујем Цхеви Гранола барова, али сам имао неколико од хостинг неке пратиља пријатеље, па сам ухватио једног прије мог стазе. Она има 180 калорија и дим шећера у циљу покретања своје тело.

9 пм, Фриттата и чај

Када сам доруцкујем од нашег рада кафетерије, то је обично шоља каше са Цхиа, цимета, шака кифли, а кугла од кикирики путера за протеин.

Али данас, бреакфастспециал био карамелизовани лук и Буттернут Скуасх Фриттата. Нисам могла да одбијем. Такође сам имао шољу боли грло чај. Имам чај само кад сам болесна и осетио сам хладан долази.

12:30, Веги Куиноа Чаша и Реесе је кикирики путер бундеве

Такође сам домаћин Фацебоок Ливе он најбоље чоколаде за тркача, тако искушења, у облику рижу кикирикија буттерпумпкин, био је на прстима.

Ја копирају мој омиљени јесен јело из наше кантине: вегетаријанац куиноабовл. То није била иста као посуде неба сам добила на послу, али је било близу. Бацио сам ово заједно ноћ пре - киноу, печена од бундеве, паприке, лук, кељ, индијски орах, козји сир, пчелињи полен, и бацање маслиновог уља и балзамико сирћетом.

Про савет: киное је једини на биљној бази храна која је потпуна протеина (што значи да је свих девет есенцијалних аминокиселина које су вам потребне за изградњу протеина).

2 АМ, Индијски орах

Након ми Фацебоок живи, отишао сам кући болестан. Имао сам шаку индијског ораха за мој подневни ужину. Они су велики извор здраве масти и се пуне. Идем са Незасољена, печеног сорте. (Када додати соли или мед пржена, своје натријума и шећера ниво небо ракета.)

4 ам, Чоколада кикирики путер Гранола

Нашалио сам да снима све што сам појео (и заморан задатак снимања фотографије) није ме спречава да имају ужину од чоколаде путер од кикирикија кифли са млеком. Ако сам био на послу, вероватно бих имао још једну шаку индијског ораха (здравији опција).

7 часова, Њоки и чај

Мој муж је укусну вечеру њоке са домаћим песто, па чак иако су моји чула укуса није донео своју А-игру био је срдачан вечера, а бели лук, помогло да боље нос (мој муж је бели лук злотвор). Такође сам оборен другу шољу чаја. Од креће, мој супруг и ја једем много мање понети и много мање пасту.

Њоке је велики извор угљених хидрата, али пази делове: лако је прејести захваљујући његовој величини.

УТОРАК

Мој хладно је постала потпуна, па сам позвао болестан и остао на каучу цео дан. Склон сам да прескочим једу готово у потпуности када сам под утицајем времена, али сам имао више као аппетитетхис пут.

9 пм, грчки јогурт и чај

Моја иди-на доручак је цео грчки јогурт са домаћим дуња воћа компот, малина, и још неколико кифли. Грчки иогуртцан бити незгодно. То није регулисано термин тако буквално сваки јогурт може се окарактерисати као "грчки." Али добра ствар је препун живих култура (они здрави пробиотика).

Проверите листу састојака: културе треба да се први на листи. Такође идем пуномасни. Она има бољи укус, то је више за пуњење, а ти треба масти у вашој исхрани како би повећате серију и апсорбују витамина растворљивих у мастима. Ароматизированное јогурта (да, чак и грчки) се учитавају са додатком шећера. Ја користим дуње компот да заслади моју јогурт, а кад немам да, ја ћу додати додир меда.

2 ам, Гриллед Цхеесе и чај

Обично имам снек на пола пута кроз доручак и ручак, али сам провео јутро онесвестила на каучу. Мој муж, који ради од куће, ми је најукуснија запечени сир је (можда зато што сам био толико гладан) са бруснице хлеба и чедар сира. Споредни салата би се ово здравији оброк. Уместо тога, оборила сам још једну шољу чаја.

4 х, Индијски орах

Прегршт индијског ораха је заиста најбољи ужина.

7 часова, Смрзнута пица

Мој супруг и ја увек држати пар замрзнута пиззасин замрзивачу ноћи смо превише уморни или лењи да кува. Пре него што би наредили понети, али бар на овај начин, ми штеди новац, а то је мало здравије. Имао сам две кришке од мојих омиљених - Пун је поврће и има јако добру бели сос. Ми обично упарите ово са спанаћем салату, али не вечерас.

СРЕДА

Кући сам остао, али овај пут је радио са кауча.

9 пм, овсене каше и чај

Некад сам да пахуљице (са целом млеко, мед, путер од кикирикија, банана) скоро сваког дана, а онда сам почео да једе више јогурта. Овсене пахуљице постао мој рад доручак у данима сам био руннинглате или раде ван близини канцеларије.

Овсене каше је тркач Суперфоод: то је упакован са целим УХ житарица и са правим прелива (воће, ораси, мед) је мало шећера и пуњење. И да, имао сам више чаја.

1 ПМ, јаја и црни пасуљ

Зато што је мој супруг ради код куће има времена да се заиста добре доручка. Он је направио пржена јаја преко црног пасуља са спанаћем и цхипотле сосу од себе за доручак. Била сам љубоморна па сам направила менталну белешку за ручак.

Раније ове године ФДА подиже границу исхрани холестерола, што је неколико јаја дневно део здраве исхране. Уместо да јаја на тосту, одлучио сам се за црног пасуља - они имају низак гликемијски индекс и да су влакнима. Спанаћ је једноставан начин да додате мало боје на тањиру, као и влакна и витамин Ц.

4 ам, грчки јогурт, Чоколада-Путер од кикирикија Гранола, и чај

Да сам био у канцеларији, мој дан ужина би био индијски орах. Али када је Љубав крцкање чоколада кикирики путер Гранола при руци, да изаберете да. Величине порција су кључни ако имате ужину овако. Ја сам изабрао мој омиљени снек-сизе чинију да ограниче колико Гранола сам могла да једем (такође, то је слатко).

7 часова, Стир Фри и Фун-сизе Млечни пут

Од маја, сам цијепање мали алиментацију агенција удео са два сарадника. Ми добијемо кесу поврћа сваког четвртка, а мој супруг и ја покушати да видимо да ли можемо појести све до следећег пицкуп. Најлакши начин за нас да то урадимо је да баци колико је то могуће у сауте пан и направи неку врсту стир-фри. Вечерашњи мешавина је пропржених Бок Чој и броколи, паприке и печурке са соја сосом и сусамовог уља.

Први пут смо добили Бок Чој, он је нешто небеско стварање са сусамовог уља. Нисам могао добити довољно и покушао да узме Бок Чој сваке недеље. Стир-помфрит су један од најбољих начина да се унос хранљивих материја.

Ох, и без сладоледа у кући, задовољан сам сладокусац са фун величине Млечни пут.

ЧЕТВРТАК

Воркоут: 3 Еаси Милес

8 ујутру, грчки Иогхуртанд чај

Успео сам у послу, али је и даље цхуггинг чај са својим Го-то доручак од јогурта са дуња воћа и неколицина кифли.

1 ПМ, пилетина стакла Резанци супа и стакло Резанци са Спици Туркеи Саусаге

Део мог посла као храну и исхрану уредник је укуса тестирање сав реципесве стазе у часопису. Знам: имам најгори посао. Ми обично заказати то око ручка. Данас сам имао пола шоље свако од пилећег стакла супа са резанцима са спанаћем, а стакла резанци преливена зачињене турска кобасице.

Тест кухиња екипа се добро брине о мени. Они знају сладолед ми је омиљена храна, тако да прислушкују у њихову тајну залиху и покушао нешто ликер од јаја сладолед. Нисам био велики фан, али сам пропустио сладолед.

4 ам, Кора Тхинс и кафа

Још једна сјајна део мог посла је све безброј пакете узорака производа. И понекад ти производи су чоколада. Тешко ми је. Кора Тхинс су укусне, али док они тоут "здрава чоколада," Ја потврдио да су ови грицкалице мање од 60 посто тамна чоколада, што није довољно да се те предности здраво за срце повезане са тамном чоколадом. Имао сам три комада.

Не иначе кофеин пуно прошлост 2 или 3 поподне, али да је био болестан сам то пропустио. Одлучио сам се за пола шоље да иде са чоколадном ужину.

7 часова, Цхицкен Гласс Ноодле Соуп Остаци

Мој муж је био ван па сам себи био остатке из данашњег теста кухиње дегустације: шољу пилетина стакла супа са резанцима.

ПЕТАК

Воркоут: 5к60 секунди на 5К ПАЦЕ

9 пм, Веги Омлет

Петком, наша кафетерија је маке-иоур-овн омлети. Спакујем моје са свим поврћем кафетерија има да понуди (лук, паприка, печурке, броколи, парадајз) и како је страни кромпира. Некада сам додати сир, и док ја волим сир и подрже потрошњу пуномасни млечни производи, схватио сам еггстастед добро без њега и то је био начин да се смањи калорија (и сачувати их за сладолед).

1 пм, Гласс резанци и зачињено Турска кобасица

Остатке из тест кухиње чине добре оброке током недеље - шоље од стаклених резанаца врху са зачинским турска кобасице.

3 ам, маслац од кикирикија Сладолед

Писао сам раније о томе како ја волим сладолед и да га сваки дан, али ове недеље нисмо га код куће. Мој пријатељ и сарадник видео своју државу сладоледа повлачења и ми бикед у локалној Цреамери за петак поподневну ужину - а од кикирикија буттерице корнет. Било је укусно.

5:30 ам, Пола пинту пива

Ја нисам велики пије (посебно што долази од једне болести), али понекад пост-рад пиће је управо оно што вам је потребно. Ја углавном одлучују за пола пинта када је то могуће.

7:30 ам, тестенина и забава величини Млечни пут

Мој супруг и ја тестирао ову вечера-ин-а-пакет пасту (сочиво засновано тестенину са чедар броколи сосом), коју сам добио од једног продавца. Било је лако направити и окусио прилично добро. Лентилсаре а хранљивих материја електрану и велики извор сложених угљених хидрата. Постоји више не-традиционалне тестенина тамо за тркача да покуша.

И да, на врху сам га са неким забавно-сизе Млечни пут због мог непрестаног слаткиша.

СУБОТА

9:30, Палачинке

Мој муж користи викенда као и већина нормалних људи раде - да прави укусан доручак и поједе док чита часопис или да надокнадим на једној ТВ емисији.

Након мојих дугих стаза (који ових дана су само око 10 до 12 миља) и хоп на палачинка возу.

Објављивање: Нисам данас ради дуго. Ја сам кратко спеедворкоут дан раније у припреми за 5К и схватио сам да још није 100 посто боље. Имамо велику пљоснатом рецепт који је веома низак у шећера. Трудим се да их врх са воћем за додатно убрзање влакана и антиоксиданата. Данас нисмо имали, рекао је плодом.

1:30 ам, Сочиво, пиринач, а лакат макарона

Срео сам пријатеља за ручак и покушао египатску тањир сочива, пиринча и лакта макарона. То је разочаравајуће, али захваљујући фибрецонтент, то је пуњење. Кад једем да сам покушати направити здрав избор, али понекад све што желим је добар хамбургер. И то је у реду. (Треба напоменути да сам генерално имају бургер са помфритом једном недељно на тривијалности, али зато што сам био болестан ове недеље сам то пропустио.)

5 часова, Парче Пумпкин Цаке

Мој пријатељ је невероватан кувар и пекар. Овај комад бундеве торта са крем сиром глазура била укусна.

8 сати, Турска Ћуфте, Поврће и забавно-величина Млечни пут

Волим, љубав, љубав туркеи ћуфте, посебно оне домаће. Они су високо у мршавих протеина и са росуља од цхипотле мајонеза, они су једна од мојих омиљених јела. Пару смо их са Саутеед поврћа из наше ЦСА. И преливене га са фун величине Млечни пут.

НЕДЕЉА

Воркоут: 5К Раце & Бике РЕДОВНО ПУТОВАЊЕ

7 ујутру, Гранола и банана

Данас је дан трке. Пре кратког трке, треба само чинију кифли и банана.

Бикед сам око четири километара до почетка 5К и водио тешко, болно трку (али сам победио!). И даље није готово био болестан, па можда остати у кревету би био паметнији избор.

10 часова, гу Строопвафел и топле чоколаде

Након кратком року (чак и ако је то тешко 5к), не треба да се напуни на храну. Имао сам једну Гу Строопвафел. Ти желиш нешто протеина и угљених хидрата у року од 30 минута од завршетка ваш тренинг, али ја нисам добио протеина док се мало касније. И никад не реци не да после трке топле чоколаде.

12 часова, Веги омлет, Тост, кромпир, и један бундеве Палачинке

Након што сам бикед четири миље кући, срео сам се са мужем, мој сарадник, и њен супруг за пост-расе ручак (који је један од мојих омиљених делова Рацинг). Трудим се да се одлуче за вегетаријански омлет колико је то могуће захваљујући свом квалитетном протеина и хранљивих препуне поврћа. Мој супруг је наредио бундеве палачинке, па сам морао да имам једну.

Најбоље од оба света. После напорног трке и скоро 10 миља бициклизма, уживао сам обилан оброк (чак и ако је моја ширење јаја, тост, кромпира и палачинки више одговара после полумаратон).

3 ам, Лефтовер бундеве торта

Бундеве цаке остаци мој пријатељ је био на шалтеру. Довољно је рекао.

5 часова, нутела-кикирики путер Фаџ

Сваких неколико недеља сам Баке третира да би у канцеларију. Погонски (ХА!) Шала на послу је да је уредник исхрана доводи у слаткишима. Није никаква тајна да имам сладокусац, и мислим да је важно да се једе све што је у умерености. Ова Нутела-кикирики путер будалаштина је укусна. То стварно није тако добро за тебе. Али имао сам два комада у сваком случају.

7:30 ам, Веги Куиноа Чаша

Ја поново прошле седмице вегетаријанац КУИНОА посуду (и спасио остатке за ручак). Обично се разболим од јела исту ствар изнова и изнова. До сада, ово јело није један од њих.

Изворно Овај чланак је написан за руннерсворлд.цом

Сазнајте шта ТВ кувар Лорејн Паскал једе у недељу.

Сличне вести


Post Исхрана

6 хране за јело када радите на шест паковања

Post Исхрана

Једна укусна храна за мршаву храну за коју знамо да не једете

Post Исхрана

6 састојака нутрициониста никад не стављају у своје гомиле

Post Исхрана

Ова храна је пакована протеинима, укусима као бомбаи мик и може спасити свет

Post Исхрана

Да ли је у реду заменити јело са протеином?

Post Исхрана

Да ли ће ми уштедјети калорије за алкохол и помоћи ми да изгубим тежину?

Post Исхрана

8 храна коју треба покушати избјећи у вријеме ручка

Post Исхрана

4 супер начина да пијете чај и кафу чак и најтоплијег дана

Post Исхрана

5 савети за сок од добре животне кафане

Post Исхрана

Сирово млеко - знајте чињенице пре него што купите тренд

Post Исхрана

Дијета кето: добра, лоша или само опасна?

Post Исхрана

Анти-агинг џин је сада ствар