Дијета кето: добра, лоша или само опасна? | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Дијета кето: добра, лоша или само опасна?

Дијета кето: добра, лоша или само опасна?

Прочитајте наш свеобухватан водич за једе малу угљених хидрата и висок масти пре него што поништите слатке кромпириће кромпира

Хајде да будем искрен, плантхат губитак тежине не захтевају више теретану тимеор стално гнавинг на меса кости звучи привлачно, зар не? Због чега тражи Кето дијета или Кетогенски Диет да користе свој пуни назив су раширила у последњих годину дана. 

Мрежи има много моникера - Кетогенски дијету, ниске дијети, мање угљених високим садржајем масти (Лцхф), итд - међутим, да једе свој пут у кетозе принципи хране су исти: Веома ниско угљених хидрата, средње протеинанд високим садржајем масти. 

Са целебс од Ким К Анне Хатхаваи, наводно навијача, БК сија пажњу на плану исхране који захтева посвећеност, воље и масти гомилу хране. 

Шта је кетоДиет?

Као што је поменуто, формула за кетозе је прилично једноставна: ниска царб, умерено протеина и исхрана масноће. Ова мешавина мацросбаланцес хормона иза метаболизма - конкретно, инсулин, гхерлин и лептина. Заменом дневни унос угљених хидрата за масти (држите киноу, додати екстра сир) престанете да своје тело да користи глукозу за енергију и натерати га да се спали масти.

Кето фор бегиннерс 

Маргине за Кетогенски исхрани су блиски. Желите да се 60 - 75% вашег унос калорија из масти, 15 - 30% од протеина; остављајући само 5 - 10% од угљених хидрата. Такође, ваша дневна нето царб додатак (УХ без влакана) је ограничена на 50 грама, а пожељно испод 20 грама. Сваки већи и ваше тело ће почети да храним глукозу који би поразио сврху. Држите кухињске ваге руци када оброк припремају да избегне клизање горе.

Као угљене хидрате протеин масне мете су соспецифиц нутритивне ознаке ће постати ваш најбољи пријатељ. Међутим, не да нас завара "ниско-угљених хидрата" хране као они генерално имају висок садржај шећера. Уместо тога, кува од нуле са храном природно ниским у угљених хидрата и корист травом хранили месом и зелениш. Не заборави да се освежите о томе како треба да рачуна макрое - не да се припреме и припреме на пропаст. 

Можда звучи компликовано, али када сте прихватили промену у својој куповине и припремају навике правила постају друга природа. Плус, пуца свој метаболизам значи да не треба да се зноје сваки дан у теретани да се спали масти, ослобађајући ујутру и увече да прихвате друге здраве посла. 

Али да ли је то ниским садржајем угљених хидрата дијета безбедан за све?

'Кетогенски дијета је веома драматична промена у исхрани, која захтева да искључи неколико хране, која ако не пажљиво управља може да доведе до витамина и минералних недостатака и нежељених ефеката током времена, "упозорава Рик Милер, Клинички и спорт дијететичари.

"Свако испод 18 година старости и труднице не треба да следи Кетогенски уопште не вођством њиховог лекара. Такође бих саветовао никога са сметњама у глукозе у крви (нпр оне са дијабетесом) који могу имати жучи, хронично стање црева (као што синдрома иритабилног црева), постојеће проблеме костију (попут остеопорозе), поремећај у исхрани или узимате неки тип лекова проверите са својим лекаром пре почетка. "

Ни у другом стању нити још у школи? Ипак, опрезно: '. Након Кетогенски исхрану може довести до витамина и минералних недостатака и нежељених ефеката током времена'

 

Кето Диет Сиде Еффецтс 

Узимајући своје тело у кетозе захтева посвећеност једе малу угљених хидрата дуже него оброк план једнодневне. Она често може да потраје и до седам дана за ваше тело да ради на кетона тела, гориво дебелом-изведен. То је рекао, због хранљивих ограничења која су позната да изазива умор, вртоглавицу (од великог смањења нивоа глукозе у крви), гастроинтестиналног нелагодност због високог масти садржаја исхране, лошег задаха и повремено мука треба потражити савет лекара пре него што покушате да једу кето дијету од сада. 

"Постоје докази да они који прате кето дијету у дужем периоду претрпели компликације, као што су исхрани и мишића губитака, каже Милер. "У другим истраживањима у којима су учесници обавља обуку отпора, изгледа да има мало или нимало утицаја на губитка мишићног ткива. Највећи утицај на року, биће степен у којем је особа у стању да одржи рестриктивне природу исхране, јер могу да друштвене исхране тешко без неког планирања.

Кето дијета Храна Листа 

Да упуштати са овим правилима хране. 

МАКЕ Нутс анд Сеедс ВАШ ГО за грицкање 

Граббинг шаку њих ће вас држати задовољни и пружити вам здраве масти.

Го Пуномасно

Уклањање 'мршав' из јутарњу кафу како је једноставан начин да се повећа унос масти, иако ћете морати да жртвују Царби кроасан.

Пени САЛАТЕ ИНОЛИВЕ УЉЕ

Ваве Гоодбие једном цал спреј. Било да је маслиново уље, кокосово оилор, чекати.... Путер, не морате да Сцримп.

Батцх Кувајте са Масна риба или месо

Стоп се достиже за ваш Царби стари верни (тестенина и песто у нашем случају) припремом вечерње Кетогенски јела од вашег недељног плана оброк унапред.

ГО ВИЛД ЗА ГРЕЕНС

Аспарагус, блитва, спинацханд леттуцецан се има у изобиљу. Напуните свој тањир са овим умјесто да стигну за екстра протеина или угљених хидрата

Одмерити Ингредиентс

Да овладају Кетогенски Дијета држе хранљивих процентима је кључ; нећете их знати осим ако сте тачни.

Међутим, ове намирнице нису Кето и нису на менију.

ЕАТ зрна

Крекери, овас, пиринач, тестенина, хлеб, пиззаалл морам да идем. Немојте мислити свој раж или написане векне су изузети ни; све је кријумчарење. Уместо суб у малим угљених поврћа, као цаули пиринча и цоургетти у вашим Веиера фавес.

Љетовање пијуцка Пимм'С

Било слатких коктела, пива, цидерс и слатка вина су напоље. За повремено Типпле ићи на Г & Т или мале чаше сувог белог.

НАЛОГ слатки кромпир Стране

Они могу бити поврће, али кромпир (чак и слатке) су превише угљених хидрата тешка за кето дијети. Такође, ваш уобичајени грумен кечапа треба да се замени са свежим салсу. Магазин је купио зачини не направите рез, али њихови домаћи алтернативе може да се конзумира са уживањем.

РЕАЦХ за храну ЛАБЕЛЕД немасног или ниско-ЕФИ 

Они такође обрађује. Смањење унос масти или Дизање шећер иде против целог кето филозофије

Наставити Легуме Лове ин 

Да, то је срцепарајуће, али Кетогенски исхране хумус је званично непријатељ бр.1.

ТОУЦХ торту ПИБ

Схоп купили торте, сладолед и конзервирање сви морају се смањити. Чини очигледним? Није само рафинирани шећер, здрава храна Фавес као агаве сирупа, сувог или тропског воћа и меда су сви на листи за одстрел. Надокнадити за мућење до ове Кетогенски пријатељске колачиће.

Keto Колачићи

Цхеви бундеве и Цхоцолате Цхип Цоокиес

Макес: 10 порције Хандс-он Време: 10 минута Укупно време: 25 минута

САСТАВ 

  • 1 шоља (250г 8.8 оз) алмонд буттер или сунцокретово семе путер
  • 1 велика пастуред јаје
  • 1 3 шоље (65Г 2.3 гр) незаслађеног бундеве пире
  • 1 кашика (8 г 0.3 оз) бундеве пита спице мик
  • 2 кашике (20г 0.7 оз) Еритхритол или Сверве)
  • Опционо: 5 до 10 капи течности стевиа екстракт
  • ¼ кашичице соли
  • ½ цуп (90г 3.2 оз) дарк чоколаде или грубо исецкане чоколаде (85% какао или више)

КАКО НАПРАВИТИ КЕТО Диет цоокиес

1. Загрејте рерну на 350Ф (175Ц, или гас ознака 4).

2. Ставите све састојке осим у комадићима чоколаде исувише процесор хране.

3. Пулс док не постане глатко. Сцооп колачића тесто у чинију и додајте чоколаду чипове.

4. Добро промешати дрвеном споон.Лине папир за печење са пергамент папиром.

5. Коришћење кашику или колачића кашичицу, отворити 10 гомиле теста. 

6. Ставите их на палети пергамента-линед, и поравнати сваки са виљушком или кашиком.

7. Пеците за 13 - 15 минута, док благо златне и кувано.

8. Пренос на жице сталак да се охлади. (Тхе колачићи ће оштре навише како су цоол.)

9. Продавница у херметички затвореној посуди за до недељу дана, или замрзавање до 3 месеца.

Нутритивне таблице по оброку (1 колачић)

Укупно угљени хидрати: 8.4 г
Влакна: 4.4г
Нето угљених хидрата: 4г
Протеини: 6.4г
масти: 17.1г
Енерги: 224 кцал

Макроелемената ратио: Калорије из угљених хидрата (8%), протеина (13%), масти (79%)

Ипак узнемиравала? Уверите се да не заврше у кондиторској пролаз са овим кето-пријатан списак за куповину:

  • Месо; говедина, јагњетина, дивљач и коза
  • Риба и морски плодови (дивље ухваћен је најбоље)
  • Пастуред свињетина и живина
  • Јаја 
  • Фулл масти млечни производи; јогурт, павлака, млеко, сир
  • Желатин
  • Уља масти; маст, говеђи лој, пилећа маст, патка масти, гуска масти, путер, гхи, кокосово уље
  • Ассортед ораси и семенке
  • Поврће; блитва, Бок Чој, спанаћ, зелена салата, кељ, лук, ендивија, радић, ротквице, целер, шпаргла, краставац, бундева, тиквица, младице бамбуса, авокадо
  • Воће; бобичасто воће, диња, јабуке, поморанџе
  • Зеро Царб заслађивача
  • Згушњивачи; арровроот повдер & ксантан гума
  • Цацо ор рогац у праху

Рецепт и слика извлачи из Куицк Кето: Исхрана у 30 минута или мање: 100 једноставан Преп-и-Цоок ниским уносом угљених Рецепти за Максимум мршављења и побољшања здравља Мартина Слајерова. Објавио Фаир Виндс Пресс $ 16.99

Сличне вести


Post Исхрана

Суперфоод чини вас срећнијим и здравим - и даје вам изговор да једете кари

Post Исхрана

Једна укусна храна за мршаву храну за коју знамо да не једете

Post Исхрана

Суперфоод свееп: 5 здравих састојака које неће разбити банку

Post Исхрана

Како направити најновије најновије напитке за подмлађивање мастима

Post Исхрана

Шта се тиче твог тијела на енергетском напитку

Post Исхрана

Сочни уторак: шаргарепа, јабука и ананас

Post Исхрана

Правни нивои: 6 суперфоода који подстичу енергију, боре се за замор и још много тога

Post Исхрана

Очистите временски период за исхрану: када јести шта је за губитак масти и добитак мишића

Post Исхрана

Ево, све што је уредник исхране јео за недељу дана

Post Исхрана

Шта су макрои?

Post Исхрана

Када је најбоље време за пити кафу?

Post Исхрана

Да ли ће ми уштедјети калорије за алкохол и помоћи ми да изгубим тежину?