Да ли напитак пре тренинга заиста може помоћи сагоревању више калорија? | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Да ли напитак пре тренинга заиста може помоћи сагоревању више калорија?

Да ли напитак пре тренинга заиста може помоћи сагоревању више калорија?

Наводно би требало да доле тих пића на вашу енергију, тако да можете поседовати ту теретану сесх

У теорији, популарни "Предтренировка" пића која се тренутно одржава здравље и фитнес заједнице од олује звучи прилично феноменално: Ти доле ове пића вашу енергију, тако да можете поседовати ту теретану СЕСХ-а можда чак и спали неколико екстра цалориесин процеса.

Ова пића, као Перформик ИОН в2Кса, Целлуцор Ц4, и Оптимум Нутритион Голд Стандард Предтренировка се често продаје као праха мешавина која се меша у воду и конзумира око пола сата пре вежбања. Иако варира су бренд, неки напици садрже витамин Ц, витамин Б и суплементе као амино киселина као што су бета-аланин, као креатин, и кофеина.

Ови додаци су дизајнирани да помогну ваши мишићи издржи умор и повећава снагу. Али су они к-фактор у мршављења?

До пре тренинга пића Заправо Помоћ са мршављења?

Кратак одговор је... Можда. Прво, ако је ваш напитак садржи кофеин, креатин, или угљене хидрате, имаћеш више енергије на располагању мишића, што вам омогућава да гура јаче.

И већи интензитет тренинга сагорева више калорија током и после кад се одмарају, каже Царвин Схарп др ЦСЦС, главни научни официр за Национални снагу и кондицију Удружења.

"Заиста је корист за који више енергије", додаје он.

Без обзира да ли је енергија подстицај може прерасти у губитак тежине је мање јасно.

Једна мала студија 2014. Године на мушкарце (родна питања у остваривању студија, тако да се резултати могу да се разликују за жене) тражио вежбача да троше око унцу допуна пре тренинга или плацебо. Додатак садржи креатин, бета-аланин, Л-Тарурине, Л-леуцин, и кофеин.

Они који су се пре тренинга мешавину није изгубио ниједан додатни масти после осам дана вежбања у односу на контролну групу. Међутим, они нису побољшају своју снагу. Из ових података, аутори претпостављају да резултати могу да се разликују ако су узели додатке за дужи временски период.

И то има смисла, јер свако ко је покушао да изгубе тежину зна да је обично потребно више од недељу дана да видим разлику.

Прочитајте на. Може Прскање Ово Вегетариан Фаве вам помоћи да изгубите тежину?

 

Још једна студија у Интернатионал Јоурнал оф медицинских наука погледа мушкараца и жена које узимају Предтренировка додатке за шест недеља. Док су самостално пријавио више енергије и фокус током тренинга, то није помогло промени телесне композиције учесника.

Шта ако покушавају да избегну прерађена храна и пиће?

Али то не значи да је све изгубљено, ако ти треба мало помоћи да га гурнути у теретани. Најбоља опција је можда највише старе школе, али ради: кафа.

Фитнес експерт Крис Рајан, ЦСЦС, каже традиционални Јава нуди најбољу за свој новац. (И причао је једноставну црну кафу-ништа са додатком шећера или млека, који може негирати било какве додатне калорија.)

Кафа може да стимулише метаболизам и може помоћи да покренете мало брже (мислим бријање неколико секунди сиђу по километру) и подигните мало тежи (мислим 2 до 4 одсто више).

Циљ за малу кафу и пије 30 до 60 минута пре тренинга. Иако ови бројеви изгледају мали, они могу сабрати на дужи рок. "Ако могу да се гурнути мало теже, онда ћу горети мало више калорија и масти и добити мало јачи. Све те мале цигле додати током времена ", каже Рајан.

У ствари, једна мала студија у тхеЈоурнал примењене физиологије открили да конзумирање кофеина са екерцисингбурнед 60 калорија више у односу на остваривање сама. Плус, учесници оценили сесију као угодније када су поверед би кофеина.

Наравно, можете да црна кафа је бруто, у ком случају, пре-тренинга пиће може бити боља опција. Без обзира на ваш избор, запамтите да најважнија ствар је да си се тамо стално. Без доплате може заменити напоран рад у теретани, без обзира свој циљ.

И за безбедност Схарп позива све да уради свој домаћи задатак пре куповине једног од тих пића. Чак и ако наведена као "власнички," формула треба навести све састојке и колико је свака у свакој служби. Ако не знате шта је нешто, састојак треба да буду лако Гооглеабле.

"Знаш шта се дешава у вашем телу", каже Шарп.

Овај чланак је првобитно појавио на воменсхеалтхмаг.цом

Прочитајте на. Да ли је јутарњу кафу Врецкинг Иоур Скин?

Сличне вести


Post Исхрана

Дијета кето: добра, лоша или само опасна?

Post Исхрана

Како направити најновије најновије напитке за подмлађивање мастима

Post Исхрана

Коуртнеи Кардасхиан се кунује овим пижем да би добио раван желудац

Post Исхрана

Значи, не пијеш ову божицу. сада, идите на тај радни догађај као професионалац

Post Исхрана

Најбоље беланчевине за јело, у зависности од циљева вашег тела

Post Исхрана

20 највећих протеинских веггија (и других биљних хране) можете јести

Post Исхрана

Цвекотна вода Беет-о-тини моктаил

Post Исхрана

5 коктела за лечење које су вам потребне ове јесени

Post Исхрана

6 најбољих млека без лактозе

Post Исхрана

Шта се тиче твог тијела на енергетском напитку

Post Исхрана

7 начина да будете у викенду без промјене ваше дијете

Post Исхрана

7 ствари које би нутрициониста наредио за брунцх