Да ли добијате довољно ових 5 важних хранљивих материја за жене? | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Да ли добијате довољно ових 5 важних хранљивих материја за жене?

Да ли добијате довољно ових 5 важних хранљивих материја за жене?

Прегршт витамина и минерала ваше тело не може без

Коначно сте добили главу око макроа, ти си храна припремају лике а босс сваке недеље, а ти си постао познат у својој канцеларији за мућење до недељне тацне за домаће - ако не и потпуно здрав - протеина пече. Дакле, ваше тело се ради на оптимално здравље, зар не?

Па, вероватно. Али нема гаранције. 'Чак и жене које једу невероватно уравнотежену, здраву исхрану и даље може пропустити кључне хранљиве материје неопходне за максималне здравље ", каже нутрициониста и аутор књиге Тхе Фоод Еффецт, др Мишел Брауде. 'Често јер једноставно претпоставити да једете свеже и здраве, барем већину времена, сви наши есенцијални ће бити покривени.'

То није, бојимо се, нужно тако. Због чега смо заједно повукли овај згодан списак неких од кључних хранљивих материја које су вам потребне, и где да их пронађу.

ВИТАМИН Д

Туњави реалност за британских жена је Блигхти је увек тмурно клима значи да често фали на сунцу витамина *. 'Док витамина Д је најпознатији за промовисање здрав раст костију, сада видимо да да ниски нивои - прилично гарантована широм Велике Британије током зиме - могло бити повезано са ризиком од услова у распону од срчаних обољења и дијабетеса до рака дојке и МС, "објашњава Брауде. И није тако лако добити довољно витамина Д, чак и са веома уравнотежену исхрану. Док витамин Д се налазе у храни, као што су масне рибе, јаја и Специал К житарица, то је такође размотрити узимајући дневно додатак - нарочито кроз зимским месецима.

Ирон

Захваљујући чудесном чуда менструације, жене морају да воде више рачуна у односу на мушкарце да задрже ниво гвожђа оптималан, има за циљ да 15мг дневно у мушком 9 мг. "Гвожђе је од суштинске важности да се произведе црвених крвних зрнаца, који преносе кисеоник у органе и ткива око тела", каже Брауде. "Али због трудноће или тешких периода, жене су у већем ризику од недостатка гвожђа анемије." За храну који садрже гвожђе, изаберите црвено месо, тамне зелениш, Специал К житарице, махунарке, као што су сочиво и граха и сушеног воћа.

Инстаграм: Посебна к

ФОЛНА КИСЕЛИНА

Слушајте жене које имају се концентрису на материнства! "Истраживања су показала да фолна киселина не може само смањити ризик од овулаторног неуспеха (на пример, питања плодности изазване ПЦОС), али добар ниво су неопходни током трудноће како би се беба развија у потпуности и спречавају оштећења", каже Брауде. "Пошто ти недостаци могу јавити у прве четири недеље трудноће пре него што жена зна да је трудна, то је посебно важно за жене рађање старости да се барем 400мг дневно **." Залихе хране која садржи фолну киселину, која укључују сочиво, леблебије, житарице као што Специал К хранити, спанаћ, аспарагус, црни пасуљ, грашак и зеленом купусу.

ЦИНК

Цинк - минералне одговоран за стварање нових ћелија и ензима и прераду угљених хидрата, масти и протеина из хране - одржава кожу и косу здравом и ваш имуни систем ради. А добра вест? Цинк је природно јавља у многим свакодневним намирницама, што га чини прилично једноставан за одржавање препоручене нивое 7 мг дневно за жене. Трудите се да једете месо, ракови, дагње, сир, интегрални хлеб или неки доручак житарице (погледајте налепницу) сваки дан за одржавање здраве бројева.

ВЛАКНО

Према НХС, већина одраслих у Великој Британији једу само просек од 18г дневно, што је шокантно тек нешто више од половине званичног препоруци 30г. Влакно је обавезан у исхрани у исхрани и различите врсте влакана вам дати разне погодности, укључујући и помоћ у контроли нивоа шећера у крви после јела, снижавање холестерола, и скретања било, хм, тоалет проблема. За Доубле Вхамми, покушати да једу храну која садржи растворљивих и нерастворљивих влакана: овас, раж, воће и поврће корена садрже бивши, док су интегрални хлеб и високи житарице влакана достави ово друго.

* Бејтс и сарадници (2016) Национални Дијета и исхрана Истраживање. Резултати из Иеарс 5 - 6 (комбиновани) оф тхе Роллинг програма (2012 13 - 2013 14)

** Пхе (2016) Влада дијететски препоруке. Хттп: ввв.гов.ук влада слике систем отпреми аттацхмент_дата фајл 547050 говернмент__диетари_рецоммендатионс.пдф 

Сличне вести


Post Исхрана

Једноставно хакање да смањите калорије у тестенини

Post Исхрана

6 начина да ваша вегетаријанска дијета може саботирати губитак тежине

Post Исхрана

Неуједначен састојак у буттерима од ораха (спојлер: то није шећер)

Post Исхрана

5 рецепта сок од поврћа који су у ствари укусни

Post Исхрана

Сокови за имунитет који ће вам пружити хладну сезону

Post Исхрана

12 хране да једете да бисте се ослободили целулита

Post Исхрана

Безалкохолна пића која ће вас провести кроз суво јануари

Post Исхрана

9 здраве грицкалице за вежбање током дана

Post Исхрана

3 велике колаче за мање вас

Post Исхрана

6 разлога наука каже да би требало да једеш још слатког кромпира

Post Исхрана

3 храна коју сте претпоставили били су 100% здрави, али нису

Post Исхрана

5 коктела за лечење које су вам потребне ове јесени