9 здраве идеје за ручак за коначну припрему хране | RS.GlobalScienceCollaboration.org

9 здраве идеје за ручак за коначну припрему хране

9 здраве идеје за ручак за коначну припрему хране

Мука ми је од трошења пола своје плате у Прет? Помозимо

Здрави идеје ручак може да буде тешко, посебно када се предлози у распону од обичног Боринг (пилетине и пиринча), до мало полудели. Сирова Спирулина и конопља киное суши, ко?

Једе и никада не би требало да буде више него катастрофално, нити би је требало толико дуго да зажалити свој здрав недељни радњу. Истина је, требало би да буде прослава здраве, хранљивих намирница које волите-и свакако не храну не.
Још увек нисте сигурни одакле да почнем? Помозимо.

Без обзира да ли сте у потрази за губљење масти, су досадила блага салата рецепата или једноставно сачувати троши пола плату у Прет, ових девет здравих идеја за ручак ће бити инспирација ти треба.

Од тима у Бодиисм-некада Цлеан и Леан славе-у питању соба тјестенину и бифтек Стир-фри, пилетина и авокадо купус облози-и више.

Држите сцроллинг за балансиране оброке које укус као добар хладноћу од Тупперваре као што је то свеже из рерне код куће љубазношћу једне од Лондона највише добро утврђеним веллнесс храмова.

Срећан лунцхинг.

ЗДРАВЕ РУЧАК ИДЕЈЕ:
за салату ЉУБИТЕЉЕ

1. Пилетина и Нар ЗА'АТАР САЛАТА

Цалс: 579
Мон масти: 9.1г
Сугар: 15г
служи: 2

Sastojci:

  • 2 лимуна, Јуицед
  • Белог лука чен, дробљени
  • 2 сирове пилеће груди, нарезано
  • 60г спанаћ лишће
  • 2 велике парадајз, сецкан, десеедед
  • 1 шака першуна
  • 1 шака нане, исецканог
  • 1/2 краставац, фино исецкан
  • 1/2 црвени лук, ситно исецкан
  • 1 кашика кокосово уље
  • 3 кашике маслиновог уља
  • 50г Помегранате семена

Metod:

1. Помешајте сок од 1 лимуна, за'атар и белог лука у посуду и трљати преко пилетине. Покривају у прибити филму и оставити да маринирати 30 минута.

2. У међувремену, помешајте спанаћ, парадајз, краставац биља, и лук у чинији, сезоне, а затим завршити са соком од преосталог лимуна.

3. Када се пилетина је спреман, пржити у кокосово уље за 10 минута. Једном скуван, помешати у салати, киши са уљем и расипање током нара семена.

2. РЕД ПЕППЕР, ПЕЦАН АНД сочива САЛАТА

Цалс: 226
Мон масти: 2.2г
Сугар: 2.1г
4 особе

Sastojci:

  • 2 црвене паприке, нарезано
  • 200г Пуи сочиво
  • 2 чена белог лука
  • 2 млада, фино коцкице
  • 1 кашичица кокосово уље 30г
  • Орах пекан
  • 2 групица ракета сецканих
  • 3 кашике стан-лист першуна сецканог
  • 4 кашике босиљак
  • 200г грашка
  • Кишица маслиново уље
  • 1 лимун, Јуицед

Metod:

1. Загрејати рерну на 180 ° Ц. Ставите паприке у рерну на плех за 20 минута, док благо угљенисана.

2. Крчкати сочиво са једним од белог каранфилића у посуду са водом 15 - 20 мин.

3. Пропржите влашац и други белог лука чен, сломљен, у кокосовог уља. Наздравимо матице у рерни 5 минута. 4. Драин сочиво, уклоните бели лук; исперите у хладној води. Стир у пола Схаллот и бели лук мик, ракете, першуна и пола босиљка. Бланцх грашак.

5. Блитз паприке са 4 кашике воде и преосталих влашац Мик, босиљак и сок од лимуна. Годишње доба; баци са салатом, грашак, маслиново уље и пекан.

3. ВИНТЕР Роотс Таббоулех

Цалс: 441
Мон масти: 9г
Шећер: 7г
4 особе

Sastojci:

  • 2 парснипс, нарезано
  • 1 шаргарепа, исецкан 4 прокељ, преполовљен 60г Буттернут сквош, коцки
  • 2 кашике кокосовог уља, топљени 100г суве киное 2 групица ракета 30г
  • Бадеми, ломи 50г Помегранате семена
  • За прелив: сок од 1 лимуна 1/2 гомила свеже нане, ситно исецканог 5 кашика екстра- маслиновог уља

Metod:

1. Загрејте рерну на 180 ° Ц. Ставите поврће на плех са кокосовог уља. Печење за 30 минута.
2. Боил КУИНОА у посуду за 15 минута или док клица одваја. Драин, испрати хладном водом, помешати са ракетом. Додајте поврће и сезоне.
3. Поставите бадеме у рерни и тост за 5 минута. 4. Умутити баде састојке, сезоне и прелијте салату, завршивши са посипа од бадема и нара семена. Навалити.

ЗДРАВЕ РУЧАК ИДЕЈЕ:
ЗА после тренинга ГОРИВА

4. Парадајз, Пине НУТАНДПРАВН ЦОУРГЕТТИ

Цалс: 135
Мон масти: 3.7г
Сугар: 6.2 г
4 особе

Sastojci:

  • 2 кашике пињола
  • Кокосово уље 1 црни лук, исецкан
  • 3 чена белог лука, дробљени
  • 1 црвена или зелена чили, десеедед и ситно исецкан
  • 20 парадајза, преполовљена
  • 1 кашика парадајз пире
  • 1 кашика тахинија шака свеж босиљак, исецкана, задржавајући мало да гарнир сок
  • 1 лимун
  • 200г велике унцоокед козице, ољуштене
  • 4 тиквице, спиралисед или ољуштен уздуж у риббонс.

Metod:

1. Гет да рерну лепо и топло - 180 ° Ц ће то учинити. Шире пињоле на плех, и тост у рерни док не порумени. Издвојила.

2. Сада, на плочу. Загрејте дубоко тигањ са 1 кашичица од кокосовог уља. Када се истопио, додати лук и динстајте неколико минута. Затим додајте бели лук и чили; комешање. Након још неколико минута, додајте парадајз, парадајз пире, тахини и босиљак. Добро промешати затим додати сок од лимуна и 3 кашике воде. Баци на козице и пеците док кувано. Савет цоургетти у посуду и промешајте.

3. Када цоургетти мекан, сезона смешу и поделити подједнако у чиније. Посути са пињолима и свежег босиљка.

5. ПЕЧУРКИ, празилуком и КУИНОА РИЖОТО

Цалс: 444
Мон масти: 5.1г
Сугар: 8.1г
4 особе

Sastojci:

  • 1 празилук, исецкан уље
  • 3 чена белог лука
  • 2 кашичице кокосовог
  • 2 стицкс целер шпаргле копља, исецкано
  • 4 Портобелло печурке, сецкане
  • 170г суве киное
  • 1 кашика балзамико сирћета
  • 1 - 11/2 литара пилетина Стоцк
  • 100г грашка
  • 1 лимун, зест и сок неколико гранчица свеже оригано или рузмарина
  • 50г ренданог пармезана (опционално)
  • 2 кувана пилећа прса, исецканог
  • 1 шака ракета да служи уље за ситна киша

Metod:

1. Кратко продинстајте празилук у кокосово уље у дубокој посуди док не омекша, а затим бацити у бели лук, целер, шпаргле и гљива; кувати 10 минута. Стир у куиноа и сирћетом.

2. Додати залиха, један ладлефул одједном, све док куиноа је апсорбовао течност. После 10 минута, додати грашак, сок од лимуна и радост, свеже биље и пармезан, штеди најбоље - пиле - до последње.

3. Сезона, а затим послужите посуте ракетом и лагано пошкропи уљем.

6. СОБЕ НООДЛЕ или одресци Стир Фри

Цалс: 681
Мон масти: 7Г
Шећер: 13г
4 особе

Sastojci:

  • 300г хељде Соба резанци
  • 1 кашика сусама
  • 2 млади лук
  • 2цм свеж ђумбир, рендани
  • 1 велики црвени чили, десеедед и исецкане
  • 2 чена белог лука
  • 1 кашика кокосово уље
  • 2 шаргарепе, наренданог спиралисед
  • Краставац, спиралисед
  • 1 велика црвена паприка, исецкан
  • 1/2 црвени купус, исецкане
  • 2 Портобелло печурке, сецкане
  • 350г органска минута бифтек, исечен на кришке
  • 40г индијски орах
  • За прелив: 2 кашике бадема путера 2 кашике Тамари или 120 мл кокосово млеко, 1/2 лајма, Јуицед 1 кашичица Стевиа, 1 кашичица сусама уље, 1 2 кашичице ђумбира терен

Metod:

1. Цоок тхе ноодлес према паковању; оцедити и испрати хладном водом. Издвојено и кишица са сусамом уљем да их заустави лепљење.

2. Дри тост су индијски орах у воку.

3. Фри лук, ђумбир, чили и бели лук у уљу; додати остатак вег. Нека буде хрскава. Додајте одрезак и резанце. Цоок по свом укусу.

4. Умутити Завој састојке, прелити преко Стир-фри, а завршити с расипања индијског ораха.

ЗДРАВЕ РУЧАК ИДЕЈЕ:
ЗА нешто другачије

7. Блацк Беан уштипци са лимуном, авокадо, сусам ДИП

Цалс: 303
Мон масти: 10г
Шећер: 1.9г
4 особе

Sastojci:

  • 2 јаја 1 кашика Цхиа семе
  • 60г грашак (идеално свеже поддед)
  • 170г црни пасуљ
  • 3 гомили кашике брашно од хељде
  • 3 кашике сецканог першуна
  • 1 креч, зестед и исећи на кришке да служе
  • 2 кашичице Тамари
  • 3 кашике кокоса
  • 1 белог каранфилић, дробљени
  • За умак: 1/2 авокада, пире, 1 лајма, Јуицед 1 кашика тахини, 1 кашичица Тамари 1 кафена кашичица сусамовог уља, 2 кашике воде 1/4 кашичице Стевиа (или било заслађивача по вашем избору)


metod:

1. Почните тукли јаја у посуду. Затим додати Цхиа семе и потопити за 5 минута. Следеће, глава у грашак, пасуљ, брашно, сецканог першуна, лимун кора, Тамари и мало соли и бибера, и добро промешати.

2. Мелт 1 кашичице кокосовог уља у тигању и динстајте лук и бели лук за 5 минута док не омекша. Када завршите, баците га у посуду са пасуља мик. Скоро пропржити време.

3. Топлоте 1 кашичица (одједном) од кокосовог уља у тигању и пеците 1 кашика мешавине за 6 минута, повући пљескавица на пола пута кроз, до златно на обе стране. Понављајте док сте потрошили сву мешавину.

4. Направите пад од беланаца и сличних намирница састојке заједно у малој посуди. И то је то! Служи уштипци са мало лимуна клина, ако хоћете, и пад на сиде.8.

8. ЦХИЦКЕН Авокадо купус ВРАПС

Цалс: 259
Мон масти: 1.2г
Сугар: 8г
4 особе

Sastojci:

  • 8 листови купуса
  • 8 кашика органиц хуммус
  • 4 парадајза, нарезано
  • 1 авокадо, исецканог
  • 2 кувана скинлесс органска пилеће груди, нарезано
  • Сок од 1 лимуна, стиснуо
  • 1 шака першуна

1. Спреад од два листови купуса (један на врху другог) и размаза 1 кашике од хумуса у центар

2. Следеће, поспите 1 исецкани парадајз, четвртину сецканог авокада и пола пилеће груди на лист. Аха, лако.

3. Стисни преко соком од лимуна, поспите першуном и сезоне пре него што намотавање чврсто. Наставите на овој покретној траци још три пута и то је то!

9. Бундеве, Аппле и кестен ЧОРБА

Цалс: 292
Сат масти: 4г
Сугар: 15г
Служи: 10

Sastojci:

  • 1.5кг Буттернут сквош, ољуштене, десеедед и исећи на велике комаде 3 кашике кокосовог уља, топљени 1 главица црног лука, исецканог
  • 1 Брамли јабука, пуњене и исецкан бели лук 1 чешањ, дробљени
  • 2 литра пилеће или биљног стоцк
  • 2 гранчице мајчине душице
  • 2 гранчица рузмарина
  • 2 ловора
  • Сок од 1 лимуна
  • 500г кестен, ољуштене и печено, плус неколицина за украшавање
  • 400г кестен пире

Метод:
1. Загрејте рерну на 200 ° Ц. Баци сквош у печења конзерве са 1 кашика кокосовог уља. Печење за 25 - 30 мин. Издвојила.

2. Када се скуасх охлади, загрејте преостало уље у великом тигању. Пропржите лук, јабуке и бели лук за 10 минута, док не омекша.

3. Додајте залиха, печена сквош, биље, сок од лимуна, кестена и кестен пире. Мешати и сезоне. Довести до врења, а затим кувајте 15 - 20 минута. Издвојила да се охлади.

4. Мешавина док не постане глатко. Повратак у тигањ да се загреје преко. Сервирајте зачињен печеним кестења

Сличне вести


Post Исхрана

3 рецепата из кухињске књиге супер-иоги тара стила

Post Исхрана

4 укусна салата без салата

Post Исхрана

5 ручкова са ниским углом (јер нема карбина није забавно)

Post Исхрана

Савршено 10: десет најбољих сладоледа, желатина и сорбета

Post Исхрана

Жедни четвртфинални рецепт

Post Исхрана

Салата од калифорнијске козице на жару

Post Исхрана

Упознајте нову то воду која нас узима олујом

Post Исхрана

Ћурећи цурри торта

Post Исхрана

Кремаста полента са печеним коријенским поврћем

Post Исхрана

Танга туњевина са укусним сосом

Post Исхрана

Нутрициониста би једу готову храну од божјег воћка

Post Исхрана

Рецепти са морским басом на жару са сосом виерге