8 храна коју треба покушати избјећи у вријеме ручка | RS.GlobalScienceCollaboration.org

8 храна коју треба покушати избјећи у вријеме ручка

8 храна коју треба покушати избјећи у вријеме ручка

Ево како можете, уместо надоградите подневно оброк.

Увек сте чули да је доручак најважнији оброк у дану-али шта имате за ручак може направити или прекине велики комад вашег дана, такодје.

Изаберите праву комбинацију, а можете одржавати дуго енергиалл дан. Али, изаберите погрешан равнотежу, а можете остати мрзовољан, раздражљив, а гладни пре него што ваш дан цоффеехоур чак котрља око.

Како се осећате после оброка у великој мери зависи од тога шта пакује на тањиру. То не значи да треба да у потпуности смањи одређене намирнице, али, каже Брајан Пиерре МС РД, ЦСЦС, директор исхране учинка на Прецисион Нутритион. То може подстаћи је све или ништа менталитет, који могу да оставе сте склони да превише упуштања у тим одређене хране ако коначно не клопа на њих-не помаже, наравно, да се било које масе лоссор хеатхи исхрани циљева.

Уместо тога, покушајте да замислите своје хране на скали боље-то-горе. Постоје неки треба јести чешће, а други треба ређе једу. Ево осам треба клонити кад год можете.

1. Бели хлеб

Ако саставити свој сендвич са правим састојцима, то може да буде здрав и задовољавајући подне оброк. Али чешће да не, можда окренути не тако добро за вас опције када пожурио-а бели хлеб је онај који желите да избегнете ако можете, каже Џим Бела РД, власник Јим Вхите Фитнесс Студиос.

Са врло мало влакана и висок гликемијски индекс (ГИ), бели хлеб је вероватно да спике шећера у крви, што значи да поподневну кризу ће те тешко погођен. То је зато што храна са високим ГИ често проузрокује "ребоунд" пада шећера у крви, која је одговорна за енергетски несреће и жеље која се може наћи касније у току дана, Бели објашњава.

Тхе Фик?

"Свитцх то интегралног хлеба за пуњење и хранљивим подстрек у влакнима", каже Вајт.

Плус, истраживања показују житарице су одличне за срце: Хранљиве материје као што су влакна, витамин Б и цинка рад заједно да смањи холестерол, побољшавају ниво шећера у крви и спречава гојазност.

2. МАЈОНЕЗ

Шта си ставио на свој хлеб питањима, такође, каже Пиерре. Чак и само један кашика мајонеза удари сендвич од скоро 100 калорија. А пошто је то практично сви дебели, ти не жетве много више хранљивих материја, или, објашњава он.

Тхе Фик?

"Други падови као гуацамоле или песто су богате здравим мастима, витаминима и минералима," каже Пиерре. Они такође садрже мање укупне калорија, више пуњење влакна и укус, а имају сличну текстуру на Маио, каже он.

3. Гранола барс

Гранола барови изгледа као да ће бити велика ужина да упарите са ручком, али они обично нуде врло малу хранљиву вредност, каже Вајт.

"Многе популарне гранола барс су високе у шећер, са врло мало влакана или протеина да вас држи пуна", објашњава он. Њихов висок садржај шећера-у комбинацији са недостатком протеина и влакана-могу вам подешен за озбиљну шећера у крви пада, остављајући си гладан после.

Тхе Фик?

Ако волите ГРАНОЛА шипке за погодност, можете тражити оне направљене од целих састојака (мислим орахе и семе), који се обично повећа своју влакана и протеина. Циљ за мање од 10 грама шећера по траци, сугерише Бела.

Још боље, у потпуности ник бар и заменити га са четврт шоље ораха и порција воћа за трајну енергију, каже он. Ораси су добар извор протеина и здравих масти, док је плод нуди дозу влакана и болест се боре против антиоксиданата.

4. Са укусом ЈОГУРТ

Док јогурт се обично класификују као "здрава храна", неке са укусом сорте може спаковати тону додатка шећера, каже Вајт. У ствари, ваше омиљено воће-на-на-дно сорта вероватно садржи више шећера него газирана пића.

Плус, са укусом јогурта садржи мало влакана, а осим говоримо о грчком врсте, скимпс на протеин, такође. Дакле, ви заправо гледате шољу празних калорија.

Тхе Фик?

"Направите свој воће и јогурт парфаит са обичним грчки јогурт, бобица, сецканим орасима, и росуља меда, или преко ноћи овас" сугерише Бела. "Ова комбинација даје мање шећера и нуди више влакана, протеина и здравих масти."

5. Цриспс

Чипс заправо не додаје ништа осим празне калорије на ваш оброк, каже Вајт. Без влакна или протеина, они неће да помогне да ти пуна, било.

Пиерре се слаже: "Чипс су високо обрађени, а посебно су конструисани тако да се чини тешко зауставити их једе. У ствари, оштре предузећа знам тачно колико нафте и соли за додавање, и прецизно како хрскава да своје грицкалице за максималну потрошњу ", каже он.

Превод: Ваши чипс су буквално тако да се мозес-пут-их-доле укусна, што значи да вероватно неће зауставити на једном оброку. Дакле, док је један оброк Валкер'с-око 15 чипса-сатова у само 150 калорија, можете лако удвостручити ако без размишљања крцка из торби. И када је последњи пут избројао своје чипове раније?

Тхе Фик?

Ако желите нешто укусан и хрскав, ићи за печених леблебија или снап пеа грицкалице за бољи извор протеина и влакана, каже Вајт.

Или, ужина на прегршт печених ораха, јер "дају много здраво за срце мононезасићених масти, витамина Е, магнезијума, влакана и протеина", каже Пиерре. Плус, они опонашају фактор соли и криза коју тражите са чипса.

6. Шећерни ПИЋА

Газирана пића нису једини слатко пиће треба да избегавају. Енергија и спортски напици напуни на додатих шећера, такође, каже Вајт. То преводи за вишак калорија, што брзо може повећати број на скали, објашњава он. А да не помињемо, те пића и спике нивоа шећера у крви, због чега енергетски удес касније.

Цхуггинг заслађене напитке може бити лоша вест за ваше целокупно здравље, такође, јер обарање их често је повезана са телесне тежине и гојазности, дијабетеса типа 2, срчаних болести, болести бубрега, и кварења зуба, према подацима Центра за контролу и превенцију болести.

Дијетална пића нису одговор, или. Када људи сип на нула калорија ствари у, они имају тенденцију за стварима да сувише једу храну калорија, шећера и соли, у студији објављеној у часопису Академије за исхрану и Диететицсфоунд.

Тхе Фик?

Свап своје слатког пића за воде или биљног чаја, каже Вајт. То једноставно прекидач може вам спасити 140 калорија дневно да би се из конзерве кока-колу, додајући до скоро 1.000 калорија недељно.

Ако сте жудња мало карбонације, изаберите нула калорија минералну воду и уместо тога. Увек можете укус сами са клином креча и лимуна.

7. САЛАТА И ПИЛЕТИНА

Али салата је здрава, зар не?

"Многи људи мисле да је велики мешовити зелена салата са грилованим пилетине је паметан ручак", каже Кери ганс МС РД, аутор ОфТхе малу промену исхране. "Међутим, то се обично оставља их желе више, много више!"

Проблем са једе ништа осим пилетине и салате за ручак је да је ваш оброк недостаје неку врсту масти и влакана, од којих су оба помоћи помоћи да се осећате пуније дуже. Ако скимпинг на тим састојцима, вероватно ћете срушити или гладни пре следећег оброка, каже ганс.

Тхе Фик?

Ово је једноставна, јер ваш оброк је већ на добром путу.

Поред пилетине или неког другог облика протеина, ганс препоручује додајући авокадо и махунарке, као пасуљ или леблебија, за салату. Добићете леп подстицај здравих масти из авокадо, и удари у влакнима и протеина из своје махунарки, од којих оба ће вас држати задовољни и пружају дуготрајан енергије, каже она.

8. ОВЕРСИЗЕД ДЕО тестенина

Тестенина није зло, али једе превелику део белих резанци за ручак без додатог протеина неће држати стомак током целог краја поподнева. У ствари, можете завршити осећате тромо касније.

Осим тога, ако не додати још нешто на ваш тањир, можете лако претерујте калорија, према Ганс.

Тхе Фик?

"То није паста да је проблем сам по себи, то је недостатак протеина", каже ганс.

Тако се одлучити за само један оброк целог паста зрна. Остатак тањира треба да се састоји од поврћа, као и броколи Саутеед у неком маслиновог уља и протеина, као што је пилетина. На овај начин, постајеш мало угљених хидрата, протеина и мало масти за више уравнотежен оброк, каже ганс.

Чланак 9 Храна коју треба да избегавате једе за ручак првобитно појавио на здравље жена и мушкараца здравље.

Иди БТС са поклопцем стар Мицхелле Кееган:

Сличне вести


Post Исхрана

Ново истраживање повезује алкохол са раком - шта треба знати

Post Исхрана

5 коктела за лечење које су вам потребне ове јесени

Post Исхрана

Суперфоод чини вас срећнијим и здравим - и даје вам изговор да једете кари

Post Исхрана

Преко две недеље сам престао да једем угљене хидрате - ево шта се догодило

Post Исхрана

Пробајте љето са алпро

Post Исхрана

5 начина са морском трактом

Post Исхрана

Почетни водич за бројање макроа (то су масти, угљени хидрати и протеини)

Post Исхрана

Цело или обично млеко: што је здравије?

Post Исхрана

Како одабрати здраву хидратацију

Post Исхрана

Додатак тајно за строго опстанак молли краља

Post Исхрана

7 сокова рецепти за чишћење, опекотине и појачање вашег пута током недеље

Post Исхрана

6 најбољих млека без лактозе