7 оброка нутрициониста једу када стварно не желе да кувају | RS.GlobalScienceCollaboration.org

7 оброка нутрициониста једу када стварно не желе да кувају

7 оброка нутрициониста једу када стварно не желе да кувају

Свима нам је потребна нека го-то лење оброка.

Будимо реални. Колико год да волим експериментисање у кухињи, неке ноћи једноставно не желе да се кува. Без обзира да ли је то зато што сте имали напоран дан или превруће да бисте укључили пећницу, последња ствар коју желите је да се у кухињи.

На тим ноћи, како сте били сигурни да увек правиш здраву цхоицесинстеад позивања за понети или смрзнуте вечеру?

Регистрован дијететичар Мери Елен Фиппс каже да је кључ за тим само-не-желим-Цоок дана планира унапред. "Припремите неке намирнице о једном недељно", каже она. "Печење неколико хранилица за поврћа. Хард скувам јаја. Сауте неке црни и бели лук. Онда можете додати ово да салате, јогурт чиније, и слатког кромпира. "Фиппс такође препоручује држање полица-стабилан опције на руци као дивљи ухваћен конзервирана туњевина, потпуно природан путер од кикирикија, јогурт, и квалитетни зачини.

И, да се уверите да шта год да баци заједно држи ти пуно, обавезно укључује неколико кључних ставки. "Увек је циљ да у неком мршавих протеина, угљених хидрата, поврће и здраве масти са вашег оброка да би вас задовољни", каже регистровани дијететичар Алана Валдроном.

Питали смо Пхиппс, Валдроном, и неколико других нутриционисте за њихов го-то лење оброка. Ево седам идеја-један за сваки дан у недељи.

1. Салата од туњевине

"Салата од туњевине је лако као мешање неке ствари у чинији," каже Фиппс. Типично, она комбинује конзерву дивље-ухваћени туна са мајонезом авокадо-уља и велики прегршт броколи, кељ, прокељ или салата. "Можете чак додати мало разбили авокадо, а затим сезону са луком у праху, со, бибер и," каже она. Или заменити туну за конзервиране лососом и добићете здраву дозу омега - 3 масних киселина. Воила! Имате протеина и влакана богатих оброк.

2. ПЕАНУТ АСИАН РИЦЕ БОВЛ

Док можда мислите да погодност или спремна за јести храну нису најбоље опције, постоје здрави избори тамо. Ово кикирики азијски пиринач посуда је случај и тачка. "То је спреман за 10 минута и користи предмете из замрзивача и оставе", каже регистровани дијететичар Џуди Барб као претходно скуван пиринач, смрзнутог поврћа, и зачињено кикирики сосу. Разговарајте о супер лако када нисте расположени да нешто од нуле.

3. Цатцх-алл САЛАТА

Један од најлакших јела су улов-све салате, каже Лорен Манганиелло, РДН "Ово је савршено здрав још лења оброк, јер буквално можете додати све што имате при руци у салату, укључујући остатке, ораха и семена, конзервиране ставке као што су пасуљ или туњевина, и свеже или смрзнуто воће или поврће ", каже она. "То је одличан начин да буду креативни, као и мало разноврсност у понекад-досадног салату." Манганиелло воли да њене врх са једноставним јавора-Дијон Винаигретте.

4. ЕГГ Сцрамблес

Шта је лакше вечера од кајгане? Валдроном меша њено са Саутеед зеленила (кељ, спанаћ, или било шта она има при руци), Гарбанзо пасуља, и све остатке печеног поврћа. "Све кува у једној посуди и веома задовољавајући", каже она. Жудња више прелива? Покушајте да додате авокадо, хумус, или салсу.

5. САЛМОН цоургетте Лингуини

Овај лосос-тиквица лингвини чини лако у последњем тренутку оброк. "Волим то зато што користи конзерви лососа, а састојак хранљиву-пацкед можете држати на полици у хитним случајевима", каже Барб. Барбе такође каже конзервиране рибе нуди исте здравствене бенефиције, као и омега - 3 масних киселина, као што је свеже рибе. Ако ниси тиквица фан увек можете да суб оут још веггие.

6. СВЕЕТ ПОТАТО БОВЛ

Један од Пхиппс 'Го-то оброка је слатка потатобовл. Она паре слатко кромпир у микроталасној (ставити га у стаклену посуду са поклопцем и микроталасној шест до седам минута) и на врху је са јајетом, и зелене поврће (фрозен радови велики). Понекад додаје она мало сланине, такође. Лаганица.

7. АВОЦАДО ТОАСТ

Свако воли авокадо тост, и то са добрим разлогом. Можете га врх било који начин желите, да је пуњење, а изгледа као да си слабост. Плус, шта је лакше него пржење мало хлеба? "Врх тост са пиреом од авокада, јаје, и или димљеног лососа са морском сољу и црним бибером," каже Волдрон. "Ја обично упарити са Саутеед зеље."

Овај чланак је првобитно појавио на здравље жена САД.

Заинтригирао? Најздравији Микроталасна спреман оброк Ревеаледанд 6 начина Ваше Вегетаријански исхрана може бити саботирали Мршављење. 

Фанци покушава да Џен Селтер најбољи бум тренинг?

Сличне вести


Post Исхрана

Шта су макрои?

Post Исхрана

6 вегетаријанских потпуна протеина који нису тофу

Post Исхрана

9 здравствених проблема за које ниси схватио да је резање алкохола могу поправити

Post Исхрана

Савршен 10: најбољи рецепти јагода

Post Исхрана

Најслађа листа ниско-калоријског хаволинског третмана

Post Исхрана

10 најбољих протеина за жене

Post Исхрана

Експерт се бави најбољим доручком за мамурлук

Post Исхрана

Здрав банан хлеб са кокосовим рецептом - лагани домаћи третмани

Post Исхрана

Вук са цвјетним цоусифом и крем тахини-лимуна

Post Исхрана

Салата од кале са рецептом кукуруза и козјег сира

Post Исхрана

Да ли је у реду заменити јело са протеином?

Post Исхрана

5 коктела за лечење које су вам потребне ове јесени