6 састојака нутрициониста никад не стављају у своје гомиле | RS.GlobalScienceCollaboration.org

6 састојака нутрициониста никад не стављају у своје гомиле

6 састојака нутрициониста никад не стављају у своје гомиле

Стручњаци јело на додацима који може претворити здрав посластицу у шећера бомба

Има још да се припреми хранљиву смоотхие рецепт од само бацање своје састојке у блендер. Само неколико лоших избора, а ви ћете завршити са ШЕЋЕРА- и калорија испуњена задовољства уместо здравог напитка. Регистрованих Дијететичари се слажу да је важно да се користи праве, целе састојке хране - иде претерујте са високо обрађеним додацима може довести до слатке калоријама бомби.

Овде су шест састојци који нутриционисти никада, додај у фрапе.

ЗАМРЗНУТИ ЈОГУРТ

Сладолед је очигледно не-не - једном који иде у блендеру, ви сте направили милкљејк, а не смоотхие. Али, упркос томе што је мање калорија него сладолед, смрзнуто јогурт такође треба избегавати.

"Има још много шећера у њој, а она неће да те храни", каже Сара Хас, РДН, ЛДН, а портпарол Академије за исхрану и дијететика.

Флаворед ИОГУРТ

Одлучите се за јогурта да смањи додати шећера. Према Америцан Хеарт Ассоциатион, мушкарци би требало само да конзумирају 37,5 грама додатих шећера дневно; за жене, тај број је мањи - само 25 грама додатих шећера дневно.

Неки укуса јогурта садрже око 26 грама шећера по паковању од шест-унца - то је већ преко дневног препоручене количине за жене.

Хасс никада додаје укусима јогурта њеним фрапе. Уместо тога, она користи ниске масноће грчки јогурт, који обично садржи само шест до девет грама шећера по оброку, и ограничава величину служи за четири до шест оз. Реад ознаке пажљиво, и имају за циљ да задржи свој додати шећер у препоручене дневне количине.

ПРОТЕИНСКИ ПРАШАК

Многи регистрованих диетологи пронаћи друге изворе протеина. "Радије додати јогурт, сир, тофу или нут буттерс за протеин, ако изаберете прах протеина, тражити производ који нема пуно додатих шећера и није превише богата протеинима," каже Шет. У својим Смоотхиес, то је најбоље да се само 20 до 30 грама протеина мак

Према Схетх, постоје протеина у праху на тржишту који садрже до 45 до 50 грама протеина, али то је мало претерано. Људи се охрабрују да конзумирају 56 грама протеина дневно, а жене се охрабрују да конзумирају 46 грама протеина дневно. Ако једете два до три оброка храна богата протеинима, није страшно тешко да се постигне овај дневни препоруку, у складу са ЦДЦ.

СОК

Укључујући и воћни сок у својој Смоотхие неће додати било који укус или хранљиве материје, каже Гинн-Ливада. И, шта више, сокови су често високи шећера и калорија. Држи се стварном воћа уместо сока или сока концентрата.

"Леан према воћа као што су бобице, крушке, јабуке, и додати зелениш за додатним влакнима," додаје Вандана Шет, РДН, ЦДА, а портпарол Академије за исхрану и дијететика.

СУШЕНО ВОЋЕ

Јер сушено воће није као густ као свеже воће, морате да једете више да се осећају задовољни, каже Гинн-Ливада. У сувим воћем, већина садржаја воде уклоњен кроз процес дехидратације - било природно или специјализоване опреме.

Поједини суво воће производи пакују са додатим шећера. У просеку, само једна трећина шоље сувих бруснице садржи око 26 грама шећера. Употребите праву воће додати текстуру на ваш Смоотхие и да се избегне прелази дневни унос шећера.

Заслађивач

Ако постоји воће у својој глатка није потребно додатно заслађивач. "Никада не бих додати шећер: бели шећер, шећер, мед, агаве нектар - већ си се довољно сласт од воћа", каже Тореи Армул, РДН, ЦМФССД ЛД, а портпарол Академије за исхрану и дијететика.

И док воће је добар начин да се засладите своју смоотхие, пази на величину порција. "Додати само чашу, јер што више воћа да додате, више шећера и калорија ти додао, такође", каже Анђела Гинн-Ливада РД, ЛДН, ЦДА, а портпарол Академије за исхрану и дијететика.

Изворно Овај чланак је написан за воменсхеалтхмаг.цом

Направите савршен смоотхиевитх ове згодне трикове.

Сличне вести


Post Исхрана

3 најбоље високе протеинске грицкалице за торбу за теретану

Post Исхрана

12 хране да једете да бисте се ослободили целулита

Post Исхрана

Значи, не пијеш ову божицу. сада, идите на тај радни догађај као професионалац

Post Исхрана

7 начина да будете у викенду без промјене ваше дијете

Post Исхрана

3 велике колаче за мање вас

Post Исхрана

Кикирики путер са 85% ниже калорије и масти? Дајте нам кашику, молим

Post Исхрана

Пробајте љето са алпро

Post Исхрана

9 најбољих протеинских прахова за жене, према вашем циљу

Post Исхрана

Да се охлади или не хлади, то је питање

Post Исхрана

То су најбоља вина за пиће ако покушавате да изгубите тежину

Post Исхрана

Пио сам чај уместо кафе сваког јутра недељу дана - ево шта се десило

Post Исхрана

Изгледа да смо сви отворили шампањац погрешно