6 начина да повећате свој метаболизам док старате | RS.GlobalScienceCollaboration.org

6 начина да повећате свој метаболизам док старате

6 начина да повећате свој метаболизам док старате

Губљење тежине не мора да се теже са годинама.

Осећате као да никако не може да изгуби веигхтас брзо као некад? Приметите да у сваком рођендан, имате још неколико модрица и удараца него што су имали годину дана раније?

Вероватно сте чули да ваши метаболицрате-или колико цалориесиоу спали на дневној бази-пада Ас Иоу старости. Али добра вест је да постоји много можете учинити како би Ваш успоравање метаболизам велики подстрек, каже Мет Таннеберг, спортски физиотерапеут и оверен специјалиста снага и уредјај (ЦСЦС) у Фениксу.

"Никада није касно да почнете да правите промене које могу имати велики позитиван утицај на метаболизам," каже Таннеберг. "Неки од мојих 70-иеар-олд пацијената има бржу метаболизам од мог 30-годишњег болесника-доказ да ако се рачуна о свом телу, она ће одговорити."

Да бисте почели да праве кораке како би појачавају наш метаболизам и држати га зуји кад остариш, следите овај савет.

1. Једите доручак.

Да, то може бити примамљиво да га прескочите, али Таннеберг каже да је идеално имати оброк у року од 30 минута од буђења.

"Ово ће напунити ваше тело од ове ноћи слеепанд сет све своје системе до правилно функционисати током дана", каже он. Теже да сачека да једе бреакфастунтил средине јутра, кад већ изложени гладовању? То је знак ваш метаболизам је успорен.

"Када сте гладни, ваше тело престаје да гори калорије-а то је знак да је ваш метаболизам је драстично успорена", каже он. Да би то пун гас, да ваш јутарњи оброк приоритет-и не заборави да једе у редовним интервалима током дана, такође.

2. Подигните ТЕЖИНЕ могућству ујутро.

Знате да екерцисеплаис кључну улогу повишење метаболизма. Ипак, ако сте склони да буде кардио наркомана и зазирати од тежине собе теретане, она је време да се удобно до тих тегова и машинама.

"Тренинг са теговима помаже да изградите мишиће, који знамо за чињеница помаже да се побољша метаболизма и повећава потенцијал сагоревања масти", каже Таннеберг. Пхоеник Остин, специјалиста исхране сертификовани спортске медицине и спортске слаже, додајући да је изградња мишић има додатну предност вођења ваш метаболизам се одиграва чак и када се не ради. "Свака фунта мишића користи око шест калорија дневно, а свака фунта масти сагорева само два калорија дневно", каже Остин.

Таннеберг каже своје пацијенте да раде свој тегова ујутро, ако је то могуће. "Када подигнете прву ствар, ваш метаболизам ће бити већи током остатка дана", каже он.

3. ЕАТ протеина за сваки оброк.

Истраживања показују да протеина, нарочито, има значајан утицај на метаболизам. У једној студији, истраживачи су тражили од 16 здравих одраслих да прате висок калорија за осам недеља-неки са ниским протеина (5%), неки са умереном протеина (15%), а неки са високим протеина (25%).

Резултат? Сви добили сличне количине тежине, али они који су били на нормализује и високо-протеинске дијете које се налазе невероватних 45% вишка калорија као мишић, док су на дијети са мало протеина чува 95% својих вишка калорија као масти.

Сада, док се ово не узрокује да замени све своје житарице за Турску ноге и јаја, Таннеберг каже да је паметно да се мало протеина сваки пут када једем. "То може да значи да еггсин ујутру, протеин схакефор ужина, нека пилетина на жару или ораси преко салате за ручак и леан протеин заједно са гомилом поврћа за вечеру", каже он. 

4. Пијте пуно воде.

Довнинг воде је добро за вас на много нивоа, тако да није изненађење да је останак добро хидратедхелпс повећати свој метаболизам, такође.

"Сви ваши ћелија потребна вода за рад", каже Таннеберг. У ствари, једна студија са Универзитета у Јути открили да ако сте дехидрирани, можда спали до 2% мање калорија. То Студија је такође показала оних који су пили осам до 12 225мл чаша воде дневно имале већи метаболизам од оних који су само пили четири чаше.

5. ЕАТ довољно хране.

Када покушавате да смршате, то може бити примамљиво да прескочите оброк ту и тамо или ограничити калорије драстично. Међутим, када је ваше тело је гладан, заправо зауставља гори калорија, јер покушава да сачува све што имате, каже Таннеберг.

"Када не довољно јести, помислили бисте да ваше тело ће спалити преко свог вишка, али у ствари ради супротно", каже он. "Ваш метаболизам успорава пут до доле и то је заправо почиње разбије метаболизам-повишење мишић за енергију." За већину жена, то се дешава када унос калорија урања испод око 1.200 калорија дневно.

6. Медитирајте.

Останите са нама овде. Ово можда звучи као потезу, али расте тело истраживања доказује неоспорну улогу медитације је у оптимизацији наше опште здравствено-која укључује метаболизам, каже Тифани Цруиксханк ЛАЦ, један ацупунцтурист, учитељ и аутор Медитирај своју тежину јога.

"Како старимо, наш стрес оптерећење постаје слојевита са комплексности, који могу да успоре метаболизам," каже Цруиксханк. "Медитација је одличан начин да се бори против толико овог стреса и показано је да има изузетно позитиван утицај на све од наших метаболизма и исхране на оптимизацију когнитивне функције и здравље срца."

Овај чланак је првобитно појавио на женско здравље САД и превенцију.

3 буцицама Мовес да побољшате свој Метаболисманд 6 метаболизам Боостерс То су ефикаснији од зачињена храна.

Желите да сазнате Мицхелле Кееган је вежбање тајне? 

Сличне вести


Post Исхрана

5 врућих (тијела) тоддиес да вас одржавају топло и здраво током целе сезоне

Post Исхрана

Ново истраживање повезује алкохол са раком - шта треба знати

Post Исхрана

Попијте ове 5 дневне сокове, уместо да чистите

Post Исхрана

5 најбољих (здравих) британских барица

Post Исхрана

Нећете вјеровати који алкохол половина ризик од дијабетеса - и који га повећава

Post Исхрана

Преко две недеље сам престао да једем угљене хидрате - ево шта се догодило

Post Исхрана

9 најбољих протеина за жене

Post Исхрана

5 биљних коктела за смањивање калорија бужирања

Post Исхрана

Суперповер доручак

Post Исхрана

Ултимативни лек за мамурлук

Post Исхрана

Која је твоја тачка?

Post Исхрана

7 ствари које би нутрициониста наредио за брунцх