6 хране за јело када радите на шест паковања | RS.GlobalScienceCollaboration.org

6 хране за јело када радите на шест паковања

6 хране за јело када радите на шест паковања

АБС су се у кухињи.

Чак и ако радите редовно и може да држи даску за минута на крају, морате да позовете у својој исхрани да бисте видели дефиницију коју желите.

Прави храна за напајање јаки тренинга, изградњу мишића, а може помоћи да спали било стомак масти која се можда крије свој луди-јаку трбушњаке из вида, каже одбора-сертификат спорт Нутрициониста Мари Спано РД, ЦСЦС У међувремену, погрешни они могу поништити како и ваш тренинг појави на навика.

Ево, ми га разбити за вас.

1. Грчки јогурт

Поред буду пуни 23 грама мишића за изградњу протеина по шољи, грчки јогурт је одличан извор калцијума и пробиотика, што може помоћи открити свој Сик-Пацк, каже Спано.

У онеЕуропеан Јоурнал оф Цлиницал Нутритионстуди, људи који свакодневно пију напитак са пробиотика изгубио значајну количину абдоминалне масти која виси између ваших мишића и органа. Међутим, они који нису пили до изгубила нула стомак масти.

Да би грчки јогурт посао за своје циљеве аб, уверите се твој каже да садржи "Ливе анд активне културе" право на етикети. И клони се ароматизовани сорти. Њихов сугарцан како подстаћи стомак масти и задржавање течности око вашег навика, каже регистровани дијететичар Касандра Форсајт, др РД, ЦСЦС, Гирлс Гоне Стронгадвисори члан одбора.

ПРОЧИТАЈТЕ: 5 Боди-подстицање јогурт комбо

2. Вхеи протеин повдер

Овај извор протеина укључује аминокиселине разгранатог ланца (БЦАА), који смањују вежбањем индукована оштећења мишића и повећање мишићне опоравак како бисте помогли тренинзи вам најјачи језгро могући резултат, каже Спано.

Плус, у једној студији објављеној у ФАСЕБ Јоурнал, дијету која удвостручио свој унос протеина у целини, а не нужно из сурутке, изгубила више масти и одржава више мишића него они који су јели препоручену дневну количину.

Ако сте прескакање се на протеин из млекаре због алергије, протеини сурутке генерално не изазива никакву болова у стомаку, надимање, или гаса, чак и код жена које су лактозу, каже Спано. Користе протеини сурутке у праху ће вам помоћи да једете око 110 грама протеина дневно.

3. Интегралне житарице

Сложени угљени хидрати, нарочито од житарица, су од виталног значаја за напајање своје тренинге и постизање своје фитнес циљеве, каже Форсајт. Плус, влакна из житарица смањује стомак масти и повећава ниво вашег тела ситости хормона који помажу да се заштитите од преједања, каже Спано.

У једном Пеннсилваниа Стате Университистуди, када дијети сам све своје житарице од целог зрна током курса од 12 недеља, су изгубили око исту количину тежине као и они који су избегнути зрна. Али они који су јели житарице изгубили више масти од својих мидсецтионс. Зашто, здраво, АБС!

Форсајт је омиљени зрна за одређене трбушњаке су браон пиринча и пшенице бобице, које су через пуњење без свих надутост да неки зрна може изазвати код неких жена фибер-осетљиви.

4. Шпаргла

Зелене стабљике су богати влакнима пребиотског, врста влакана која подстиче добре бактерије у вашој дигестивног тракта и помаже у борби против надимања, каже Спано. Плус, шпаргла 'високи антиоксиданс вредност може такође помажу да основне мишиће јака док спречава упале у вези добијање на тежини.

Ипак, када је реч о откривању ваше трбушњаке, не можете ићи у реду са било веггие, каже она, уз напомену да људи који једу више поврћа имају тенденцију да носе око мање абдоминалне масти периода.

ПРОЧИТАЈТЕ: најбољи Аспарагус Реципес

5. Бадеми

Поред чувања ствари крећу кроз ваш гастроинтестиналног тракта како би се спречило затвор и надутост, нон-превирући влакана у орасима је супер за повећање ситост и стабилизује ниво шећера у крви, каже Форсајт. И у 2015 студији у часопису Јоурнал оф тхе Америцан Хеарт Ассоциатион, јели 30 до 35 бадема дневно помогао дијети проливена у стомаку масти. То је можда зато што бадема садржи више влакана од већине других ораха.

6. Зелени чај

Између својих цаффеинеанд антиоксиданата, зелени чај је то дешава. Иако су обе хранљиве материје могу помоћи у смањењу вишак стомак масти, упаривање их тренинга ће вам помоћи да постигне луда основне добитке, каже Спано.

На пример, док кофеин блокира умор-изазивање аденозин да вам помогне да теже и дуже, у једном Медицине & Сциенце ин Спортс & Екерцисестуди, ЕГЦГ је снажан антиоксидант за који зелене теаис познат, је утврђено да повећају количину кисеоника да твој тело може користити као гориво док се знојите.

Резултат: боље воркоут наступи и резултати. Пробати пити чашу пре следећег тренинга.

Овај чланак је првобитно појавио на воменсхеалтхмаг.цом

Желим АБС попут Твилигхтс звезде? Пратите Асхлеи Греене је 6 мове сик пацк коло. 

Сличне вести


Post Исхрана

Цело или обично млеко: што је здравије?

Post Исхрана

Једноставно хакање да смањите калорије у тестенини

Post Исхрана

5 савети за сок од добре животне кафане

Post Исхрана

Сада можете добити хладне коктеле на вашим вратима

Post Исхрана

Ово је најбољи алкохол за пиће ако желите изгубити тежину

Post Исхрана

Једног дана плана оброка целулита

Post Исхрана

Овај нови начин пиће турмерија може бити кључ за губитак масти

Post Исхрана

Можете ли јести кикирики путер сваког дана и још увијек губите масноћу?

Post Исхрана

6 дугодлака у боји са озбиљним здравственим предностима

Post Исхрана

Ова формула ће вам обезбедити да вам доручак пуни до ручка сваког дана

Post Исхрана

Зашто наука каже да вино неће уништити ваше вежбање

Post Исхрана

3 пице које су ефикасније од лимунске воде за губитак тежине