4 снеаки начина протеина чини да сте добили тежину | RS.GlobalScienceCollaboration.org

4 снеаки начина протеина чини да сте добили тежину

4 снеаки начина протеина чини да сте добили тежину

Шта да урадите када се високо протеинска дијета супротан ефекат.

Тона жена сматрају да исхрана богата протеин је карта за мршављење.

То има смисла: протеин разбија спорије него угљених хидрата, тако да помаже да се осећате пуније дуже.

Једе довољно протеина помаже да изгубите мање мишића као што бацају масу, који држи метаболизам брујање. Плус, са фокусом на протеина може аутоматски да доведе до вас замене јункиер обрађених угљених хидрата за здравије опције као што су посно месо, млечне производе, орасима, семенкама и махунарке.

То је рекао, постоји таква ствар као што је превише протеина. Једна велика студија објављена у 2015. У јоурналЦлиницал исхрану открили да људи чији дијете је сачињен од више од 20% протеина, посебно животињског протеина су знатно чешће да добије више од 10% своје телесне тежине у односу на људе чија исхрана имала мање од 15% протеина. И док много других истраживања указују на то да можете (не, нека да треба) иде већи садржај протеина да изгуби, не добијају, ова студија је било довољно да нас огребе наше колективне главе.

"Мислим да људи не схватају да протеин и даље има калорија," каже Бони Тауба-Дикс РД, творац БеттерТханДиетинг.цом АндреаД је пре него што га поједе. "И, без обзира на то колико протеина једете, троши више калорија дневно него што сагори ће увек довести до повећања телесне тежине, додаје Емили Кајл РД

Потребна помоћ да своју телесну тежину (и калорија) под контролом? Погледајте ове четири начина да исхрана богата протеина могу да саботирају губитак телесне тежине, заједно са једноставним стратегијама за израду исхране рад високим садржајем протеина за вас.

1. Једете превише меса

Иако ће да марблед Рибеие дефинитивно помоћи да се осећате пуни, такође поседује више калорија него што вероватно очекивала А 285г стек-мали ресторан у деловима могу сат у на 1.000 калорија. "Ти вишак калорија не иду у своје бицепсе. Они претварају у маст ", каже Тауба-Дикс.

РЕШЕЊЕ:

Што је чешће могуће, одлучити за поврће и млечне производе који су богата протеинима, али и даље ниска у калорија. На пример, шоља грчког јогурта или пасуља, на пример, нето вам око 15 грама протеина за мање од 200 калорија. А кад се једе месо, изаберите посне резове и држите делове под контролом. Једна порција би требало да буде око величине шпил карата, каже Тауба-Дикс.

2. Ви себи СЕ ЗА бингес

Сечење угљених хидрата може ставити осујетило ваших расположења и да ваше тело жуде угљене хидрате, што може довести до бингес. "Пожељан извор горива Мозак ти је глукоза, или угљених хидрата", каже Кајл. Када то урадите на крају опет има угљене хидрате, постоји добра шанса да ћете га претера и поништити све напретка сте направили. "Обично када су моји пацијенти заиста био строг на протеинске дијете, чак и комад Ривета изгледа укусно," каже Тауба-Дикс.

РЕШЕЊЕ:

Да би ствари у равнотежи, она предлаже се око 50 до 55% ваших дневних калорија из здравих угљених хидрата. "УХ су хранљивих материја волимо да мрзимо. Али и даље можете изгубити на тежини једе угљене хидрате, "каже она. Греат, тежина пријатељски извори су житарице, воће, поврће и.

3. НЕ имају енергију разрадити

"УХ су најбољи извор горива за било какве активности," каже Тауба-Дикс. Цуттинг их у потпуности да пут протеина може узроковати да се осећате уморно, што значи да се запослите ван мање-и то је контрапродуктивно за било који план мршављења. "То је револвинг циклус. Осећате летаргију, тако да не успе, а ви не успе да се осећају летаргииан ", додаје Кајл.

РЕШЕЊЕ:

Високо протеинска не мора да значи нема угљених хидрата, каже она. Исхрани Смернице за Американце препоручује да угљени хидрати чине 45 до 65 процената своје укупних дневних калорија. Покушајте увођење неке више интегралних угљених хидрата из воћа, махунарки и житарица у својој исхрани и видите како вам је ниво енергије пролазе. Пре и после тренинга су савршено време за угљених хидрата.

4. Ниси се довољно ВЛАКНО 

Фибер апсорбује течност ће вам помоћи да се осећају пуни и чува свој ГИ тракт здрав за исхрану здравих цревне бактерије, и много истраживања су повезане влакна на губитак тежине. Али, ако фокусирају превише на протеин, можда се не добијају довољно воћа, поврћа и житарица-главних извора хранљивих материја и влакана који могу помоћи да се осећате задовољни са више волумена за мање калорија. "Ако једете превише протеина, ви не подстиче добре бактерије у стомаку", каже Тауба-Дикс.

РЕШЕЊЕ:

Дакле, проверите да ли сте удара дневни препоручени унос од око 25 до 30 грама влакана дневно. Добри извори су воће, поврће и житарице.

ШТА САД? Довољну количину протеина за губитак тежине

УС Департмент оф Агрицултуре је смерница кажу да би требало максимално од по 35% од ваших дневних калорија из протеина (то је невероватних 175 грама протеина ако следеће 2.000 калорија исхрани), а један преглед са Универзитета у Тексасу открили да 25% је слатко-спот за гојазне жене покушавају да изгубе тежину. Али Тауба-Дикс каже да већина нас треба 20% наших калорија из протеина, односно око 100 грама протеина, мак. Запамтите, теже да смањите калорије, што више протеина која вам је потребна. Имајте на уму да је ваша способност да се конвертује протеин у мишић капе од око 30 или 35 грама по оброку, тако проширила унос током дана.

Да ти је унос протеина може да се саботира своју телесну тежину? "Ако са осећате, ви вероватно претерано", каже Кајл. Пазите на знаке Постајеш превише протеина, што може укључивати осећате жеђ, бити затвор, ћутљивост, добијање на тежини, и промене у вашем менструалног циклуса. Ако мислите да ваше тело вапи за угљеним хидратима, покушајте поновно увођење их постепено у облику поврћа, воћа, житарица, и ниско-масти млекаре за добро избалансирану исхрану која ће вас држи пуни енергије и одбацивање и килограма.

Овај чланак је првобитно појавио на здравље жена САД.

Сличне вести


Post Исхрана

12 хране да једете да бисте се ослободили целулита

Post Исхрана

4 научна разлога због којих се осећате толико пијано током викенда

Post Исхрана

То су најбоља вина за пиће ако покушавате да изгубите тежину

Post Исхрана

5 безалкохолних пића које спашавају трезно дружење

Post Исхрана

Сирово млеко - знајте чињенице пре него што купите тренд

Post Исхрана

Можете да смањите своје мамете тако што ћете наручити овај џин

Post Исхрана

Како направити најновије најновије напитке за подмлађивање мастима

Post Исхрана

Мени златих глобуса показује да здрава храна не мора бити досадна

Post Исхрана

6 дугодлака у боји са озбиљним здравственим предностима

Post Исхрана

Нутриционистичка пресуда о последњим лековима за мамурлук

Post Исхрана

7 ствари које би нутрициониста наредио за брунцх

Post Исхрана

6 доручка са паковањем протеина можете уживати у покрету