4 најбоље веганске хране да једете ако покусавате да подигнете тон | RS.GlobalScienceCollaboration.org

4 најбоље веганске хране да једете ако покусавате да подигнете тон

4 најбоље веганске хране да једете ако покусавате да подигнете тон

Можете направити велике добитке не једу месо.

Када мислите о затезању А тофуа не сцрамблемигхт падају на памет као буфф доручак избора.

Па, време је да поново размотри моћ биљака. Они су одличан извор глади сузбијања протеина и тако обезбеђују савршену гориво да изваја своје четворку и бицепс.

"Веган спортисти не заправо имају веома различите протеина потребе од спортиста који укључују месо у исхрани", објашњава Џинџер Хултин, РДН, нутрициониста из Сијетла. "Има много протеинских извора еквивалентни да месо које имају додатне погодности различитих витамина, минерала и антиоксиданса." Ти исхрани додатака може делимично објаснити зашто се вегани верује да живе дуже и доживљавају ниже стопе хроничних болести.

У Великој Британији, одрасли се саветује да једу 0.75г протеина за сваки килограм су тешки, на основу препорука хранљивих састојака (рни). Дакле, ако сте тешки 60кг (9.4 камен), требало би да поједем око 45г протеина дневно.

Међутим, неки стручњаци верују да смо превише опседнути протеина и да ћемо добити више него довољно храњивих материја једе разноврсну исхрану веганско. То је став подржан од стране Академије исхрану и дијететика.

"Ако једете здраву Вхоле Фоодс у исхрани биљног порекла, немогуће је да се не довољно протеина", каже Јулиеанна Хевер РД, вегетеријанац дијететичар из Лос Анђелеса и аутор потпуни идиот Водич за биљној бази Нутритион. Њен Аргумент: Највеће мишићаве животиње на свету, као што су слонови, гориле и нилски коњи, једу углавном биљке. Она, такође, истиче да ако радите ван напорно, вероватно ћете појести више калорија у свему, што ће завршити повећање потрошњу протеина у сваком случају.

Баш као вежбача месо једу, шта и када једете своју веганска протеина може помоћи да максимално искористите перформансе вашег тела.

Циљ за мале, честе оброке током дана да би ваш ниво шећера у крви стабилан и једу низ протеинских извора, каже Вандана Шет, РДН, из Лос Анђелеса дијететичар 'ко је специјализован за вегетаријанске исхране. "Желиш комбинацију протеина, здравих масти и угљених хидрата да вам дам тачну количину енергије да се прогурају кроз тренинг", каже Шет, који је такође портпарол Академије за исхрану и дијететика.

Њене пре теретане фаворити укључују путер од кикирикија и сендвич од банане или кашу са сојиним млеком и воћем. Након последњег чучањ, она препоручује оброк који садржи 15 до 20 грама протеина у року од сат времена како би ваши мишићи се опорави. Добри опције укључују пасуља буррито или сочива супу. Увек можете сакрити неколико вегетаријанске протеинских барова у торбу.

Ево топ избор хране стручњака да вам помоћи да остане на правом путу:

1. Протеин Повдер

Смоотхиес направљене са протеинима прах се лако да пију и носе у покрету. Плус, протеински прашкови су изузетно свестран, јер они могу да се мешају са свим из матице буттерс до соја јогурт, или чак да пола торби неупотребљене смрзнутих јагода на задњој страни замрзивача. "Веган протеина прашкови укључују конопље, грашак, пиринач или соју", каже Хултин. "Ово може бити погодан начин да се концентрисано извор протеина. Неки имају 20 или више грама по порцији. "Ако сте вегетаријанац, прескочите праха направљене од сурутке и казеина, од којих су оба изведена из крављег млека. 

2. ТОФУ

Соја је одличан извор веган исхрани јер је већи проценат протеина и масти, а мање у угљених хидрата него друге махунарке, каже Хултин. Соја (база од тофуа) такође препуна антиоксидантима зову изофлавони који су ресеарцхсховс повезани са смањеним болест срца, остеопорозе и одређених облика рака. "То комбо такође може повећати свој спортски наступ", каже она. Покушајте комешање Уништавање тофу са поврћем и то за паковање унутар интегралног тортиљу, каже Шет. 65г од тофуа има 10 грама протеина. 

3. Пасуљ

Пасуљ само може бити савршена храна. Не само да су пуњење и укусна, они препуни влакнима и важним пхитонутриентс, који таме упале и оксидацију болести која изазива, каже Хевер. Студије такође показују да је пасуљ смањују лош холестерол и ризик од срчаних обољења и дијабетеса. Плус, на 15 грама протеина по шољи, пасуљ су добри тренинг горива. "Када спортисти једу пасуљ и сочиво, добијају сложене угљене хидрате поред протеина за одрживи, споро-гори енергије боост", додаје Хултин. Направити недељу лонац црне пасуљу или посути неке леблебије на салату.

4. Нутс анд Сеедс

Ораси су веома преносиви и велики избор да једе после тренинга, каже Хевер, који препоручује Носхинг на један до два грама дневно. "Они такође имају есенцијалне масне киселине, које помажу код упале, подршка опоравак мишића и које су добре за контролу телесне тежине", каже она.

Та невероватна омега - 3с може да напаја свој спортски наступ, додаје Хултин. Она предлаже орахе, Цхиа, конопље и лана семе да се највише омега - 3 масти. Што се тиче протеина, бадеми и индијски орах има око шест грама по оброку, а путер од кикирикија има осам грама. Спреад неки лудак путер на тост или посути бутер од кикирикија пудера на својим бобицама.

Овај чланак је првобитно појавио на здравље жена САД.

Заинтересовани да се окушати у веган? Реад 8 Најбоља КУОРН Рецепти за једноставне високо протеинска Меалсанд 6 Најбољи тофу рецепти за Флекитариан Инспиратион.

Сличне вести


Post Исхрана

4 научна разлога због којих се осећате толико пијано током викенда

Post Исхрана

Додатак тајно за строго опстанак молли краља

Post Исхрана

Зашто вас јутарњи бадем латте чини гладним

Post Исхрана

Шта су макрои?

Post Исхрана

Да ли је сребрни иглански чај следећи зелени чај?

Post Исхрана

Врхунске здраве грицкалице тима

Post Исхрана

Цхоцолате цхиа бонбонс рецепт

Post Исхрана

17 херојских домаћих састојака протеинских куглица

Post Исхрана

Нутрициониста препоручио је вино које би могло повећати плодност

Post Исхрана

Здрави рецепти за печење - гадни бесплатни слатки третмани

Post Исхрана

5 једноставних грицкалица који помажу у елиминацији стомака у стомаку

Post Исхрана

Ови велики митови угљених хидрата могу стајати на путу губитка тежине