Зашто конзистентно конзумирање калорија за доручак помаже вам да смршате | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Зашто конзистентно конзумирање калорија за доручак помаже вам да смршате

Зашто конзистентно конзумирање калорија за доручак помаже вам да смршате

Пратите овај једноставно правило хране ће вам помоћи да постигнете своје циљеве тела.

Када је у питању јутарњег оброка, испада поузданост има награђује. Нова студија из Интернатионал Јоурнал оф Обесити указује да је конзистентност у потрошњи енергије у бреакфастмаи помоћ остани мршава.

Истраживачи су открили да људи који имају највише варијација дана у дан у калорија цоунтсоф њихових јутарњих оброка су 90% веће шансе да имају велике струк.

То је зато што држи своје рутине може помоћи стабилизацији ниво глукозе у крви, што може да спречавају овереатингат другим временима. Овде су три доручак реципесто вам практично исту количину енергије: 

Јаја и кромпир

2 кувана јаја са рости слатко-од кромпира и од 250 чаша сока од наранџе (390 кал)

Авокадо на тост

1 2 авокада он а од ражаног хлеба са 20г семе бундеве и 1 4 краставаца (410 цал)

Цимет Овас

50г каша овса направљених са 200мл пиринчаним млеком, 25г грожђица и цимета (400 цал)

Феелинг крхка након забави? Пробајте ову пуну-доказ мамурлука доручак умјесто


Зашто би требало да успори ваш тренинг ове седмице Максимални Фат Бурн



Поуздан стратегија за тренинг ћете држати се

Ако се борите да задржи замах иде када покренете тренинг, може бити да покушаваш да се превише дуго. Ево начин за пребацивање до темпо, али задржите резултате сагоревања масти висока. 

Набавите најгоре вежбање битове са пута првог. Студија Јоурнал оф Спорт анд Екерцисе Псицхологифоунд да ће од своје тренинге је са максималним напорима - а затим се постепено смањује интензитет и пулс - учиниће свеукупно искуство угоднијим, чак и када понављају исте покрете. Крис Вхартон суоснивач и директор Беттер Боди Гроупекплаинс како то изгледа у тренингу са сагоревања масти 15 минута:

Загрејати

Ако идете право у тежак, то је од пресудног значаја за прво загреје до избегли повреде. 

Тоугх Почетак

Сада са мање тежине, изолује једну групу мишића одједном. Покушајте трицепс пулл падове, бицепс прегиб, предње даску (30 - 60 секунди), АБ циклус, сингл ногу отмице, продужетак за ноге и лег коврџе. До 15 - 20 понављања са 30 секунди одмора између.

Уверите се да је загреје доле и протежу се од тренинга. Покушајте Каила пуну тело стретцх секвенцу


"Како могу да питам свог пријатеља да ми буде мршављења другара без увреде је?"



Професионалац објашњава како се рукује ову незгодну ситуацију.

Безброј студије су показале да имају пријатеља разрадити и замена здрав реципесвитх може задржати на правом путу са својим телесним циљевима. И док има неко држим одговорним је кључ успеха за губљење тежине, налаз је рекао "партнер фунти пада 'је лакше рећи него учинити.

Дакле, постоје два паметних стратегије када се тражи некога ако желе да буду ваш траснформатион партнера.

Прво, тема шта радиш као "покушавају да буду здравије" или "покушава да се осећа боље," јер ризикујете боли своја осећања ако се фокусирати на циљеве у вези наступ.

Друго, чак и ако је ваш пријатељ има прекомерну телесну тежину, немојте претпостављати губитак тежине је нешто што жели да уради. Израда промену начина живота је изузетно лична одлука, тако да само зато што сте спремни и вољни да промените хабитсдоесн'т значи да је.

Ево скрипта узорак који не би требало да изазове било какав сукоб:

"Имам нешто што желите да покренете ви. Покушавам да се хеалтхиерби чишћења моју исхрану, и мислим да ћу боље ако имам јарана то раде са мном. Да ли сте заинтересовани? Ако не, нема проблема уопште!"

Држећи фокус на вас и даје јој лако се, она је мање вероватно да се осећају увређеним или непријатно окреће те доле. 

Овај чланак се први пут појавио на женске Магазине здравља. У потрази за најбољу дијету за здравог мршављења? Ми умешати у пет различитих прехрамбених планова који вам дају трајне резултате. 


Зашто Припреме у мраку Макинг Иоу угојити



И један производ треба да превагнути у своју корист

Ако наставиш да се ролетне када се пробудим, можда пропуштате се о предностима смањења телесне масе Сунца, наводи се у студији објављеној у часопису ПЛоС ОНЕ.

Аутори студије указују на то да људи који су добили мало сунца у раним јутарњим сатима имали су значајно ниже БМИ од оних који нису, без обзира на то колико су јели.

Према студији, само 20 до 30 минута дневног светла је довољно да утиче БМИ, чак и када је тмурно. То је зато што тело синхронизује свој унутрашњи сат укључујући ваш калорија пале метаболизам који користе плаве светлосне таласе од раног јутарњег сунца као водич.

Упад вам је потребно када постоји озбиљан недостатак сунца иде около? Инвестирајте у Асад (Сезонски Спорне поремећај) Ламп као што је овај Лумие Бодицлоцк Аларм ($ 56.99) који трикове ваше тело у стимулисање То је природно циркадијански ритам симулацијом излазак сунца, а ви ћете одржавати оне мршављења користи током целе године.

Још увек бори са зимским блуз? Цхецк оут 3 нове начине да туку Сад.

Овај чланак се први пут појавио на женске Магазине здравља. 


Сличне вести


Post Губитак тежине

Како да знам да ли имам цуру?

Post Губитак тежине

Какав нутриционист би јео на божићном тржишту

Post Губитак тежине

4 лени здраве куване хазе од стране маделеине схав

Post Губитак тежине

26 третмана без калорија гарантовано да излече било какву жудњу

Post Губитак тежине

Зашто твоја опсесија у исхрани авокада и бадема наноси штету планети

Post Губитак тежине

Холидаи хацкс: како јести здраво на путовању

Post Губитак тежине

Освежите и поново покрените енергију у нашем најквалитетнијим кафићима у Лондону

Post Губитак тежине

Ицими: упозорење о безбедности авокада

Post Губитак тежине

Отишао сам без глутена и није се осећао другачије

Post Губитак тежине

10 начина на које женско здравље стане на лето

Post Губитак тежине

12 начина за надоградњу јаја

Post Губитак тежине

Два калорија сосова - твој плочица то захтева