Витамин д: врхунски д-фенсе | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Витамин д: врхунски д-фенсе

Витамин д: врхунски д-фенсе

Сада је све тамне јутра и почетком ноћи, време је да пронађете витамин Д фик у вашу исхрану. Погледај своје најбоље битес...

Овде је Ловдовн - већина наших витамина Д долази од излагања сунцу, тако сад кад зима је овде (тужно лице), то значи да је време да почне пребацивање до своје рецепте да своје пуњење. Зашто? Витамин Д одржава снагу костију и помаже процес телу калцијум. Такође је важно за функционисање имунитета система, а недавно истраживање и установио да је то повезано са превенцијом рака, превенцију МС, једноставност депресије и губитка тежине.

Дакле, овде је наш водич на врх 9 витамина Д-обогаћен хране и неке од наших мучно рецепата за Д-свјетлу ви (видети шта смо урадили тамо?).

1 Лосос

Мала порција дивљег лососа већ има 90% од препорученог дневног уноса витамина Д. То је такође један од најбољих извора Омега - 3 масне киселине које је повезан са јачим срца, светлије расположења и боље мозак.
Траже од Аласка лососа, што је ниже у масти и има богатији укус, и пробајте наше укусна кривице лосос са поврћем рецепт.

2 житарица

Спусти оне Цоцо Попс: (! Ићи за бран флакес) шољу утврђеног житарицама за доручак ће вам дати велику мешавину витамина Д, као и гвожђа и витамина Б за додатну енергију да идеш до краја дана.
Пробајте нашу Берри пахуљице од наше селекције нискокалоричних доручка.

3 Млеко

Једна шоља утврђеног млека даје добар подстицај Д. Студије су показале да жене које пију 10 или више чаша млека недељно у њиховим тинејџерима и 20-их година имају ниже стопе рака дојке. До дна!
Испробајте наш рецепт за Алмонд милк- здравији избор који вам даје исти ударац витамина Д!

4 Соле ор Флоундер

Риба попут ђона и флоундер вам око једну четвртину један дан препоручене вредности Д. Такође су велики извор протеина и калцијума. Један савет? Не повезују рибу једете са флоундер од Тхе Литтле Мермаид. Цао, детињство.

5 јаја

Кувана, кајгану, кувано, волимо их кувају у сваком погледу. Сама жуманце има 6% од ваше дневне вредности или витамина Д (узети у обзир да је пре јаје-бели само омлет!) Такође су богате протеинима јаја која вас држи пуније дуже, сузбијање те жеље.
Маке тхис наздравили киселог теста са грилованим аспарагус, Серрано Хам и кувана јаја реципефор лагани ручак.

6 Шврћа

Шкампи су мало калорија, као и давање те преко једне трећине свог свакодневног вредности витамина Д. Такође је богата протеинима и садржи цинк који помаже да побољшате свој имуни систем (бићете добро спремни да се боре те слине!)
Хаве а го на ове егзотичне креветок и кокоса Кремаста Стев реципеби Мариа Хелена:

7 Остриге

Остриге су познати као афродизијак, али има много више њих. Дају ти 68% од препорученог дневног вредности Д, као и да је упакована са цинком да ојачате свој имуни систем, коса, нокти и очи.

8 Печурке

Печурке имају значајну количину витамина Д, али покупи пажљиво као неке врсте имају знатно више од других, на пример Портабелло, схиитаке и шкољки печурке имају већу количину од белих печурака.
Пробајте овај укусни буковаче Субзи.

9 Рикотта Сир

Сир је веома висок у витамина Д, али истичу је рикота, који има око пет пута више него витамин Д као и већина других типова. То би и даље да приличан број оброка како би се за свакодневне потребе (предлажемо да не.), Али то је одличан укус да додате на своју исхрану.
Пробајте ово укусно кокос Рикотта Панцакесто започнете дан. 

Сличне вести


Post Губитак тежине

Тако сам изгубио 35 кг без икаквог корака у теретани

Post Губитак тежине

Храна и фитнес потези који су видели ову жену крећу се од величине од 20 до 10

Post Губитак тежине

3 ствари које смо научили од мајора експерта

Post Губитак тежине

Један тренинг који је драстично променио тело ове жене

Post Губитак тежине

5 начина за повећање резултата тренинга без вежбања

Post Губитак тежине

9 доручак у соби који су заиста добри за вас

Post Губитак тежине

8 грешака људи покушавају брзо изгубити тежину

Post Губитак тежине

Без изазивања шећера: хладна ћурка

Post Губитак тежине

Јело једне службе ове хране дневно може вам помоћи да изгубите масноћу

Post Губитак тежине

Истина о воћном соку

Post Губитак тежине

Званично је теже да миленијумима изгуби тежину

Post Губитак тежине

Оно што ми је требало за губљење 36 кг за нешто више од годину дана