Велику протеинску грешку коју вероватно правите | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Велику протеинску грешку коју вероватно правите

Велику протеинску грешку коју вероватно правите

Знате ли да се доста протеина - али да ли знате када је право време да се једе је?

Протеин је један од грађевинских блокова здраву исхрану, али већина нас узима на начин више него што је препоручено. Жене у својим двадесетим и тридесетим годинама сада се уводи у просеку више од 75г један дан-скоро две трећине већи од РРА од око 45г Велике Британије.

Док енергије бара протеин-пацкед, посластице, па чак и популарност палео дијете може бити делимично криви, многи од нас су и тајминг нашу унос протеина погрешно водећи нас да троше много више од овог макроелемената него што је потребно.

"Ми нисмо питони", каже Даглас Паддон-Џонс, др, професор исхране и метаболизма на Универзитету у Тексасу Медицинског огранка у Галвестон. "Ми не можемо да поједем целу пилетину и искористи свој протеине до краја недеље."

У принципу, ваше тело може да обради само 20 до 30 грама на свака два до три сата или тако, макс; ништа више од тога би се складишти као маст.

Паддон-Џонс и његове колеге спровели студију да докаже то, поредећи у благодетима два говедина оброка и једног који садржи 30г протеина (отприлике износ у три унци пилетине) и један са троструким тог износа мишића-подстицање.

Они су утврдили да су људи који су јели већи оброк не добијају никакве додатне погодности (само екстра калорије); узорци крви и биопсије мишића нису показали повећање синтезе протеина мишића (тј раста). 

"Вечера има тенденцију да буде фестивал протеина", каже Паддон-Џонс. У међувремену, ми штеди на њега за доручком, пунити уместо на брзо вари угљене хидрате, као што су пецива или пахуљице.

У идеалном случају, ви желите да се шири протеина равномерно током читавог дана, има за циљ да 20 до 30 грама на сваки оброк и између пет и 10 грама у свакој ужину.

Чак и унутар тих слободних параметара, ту је мрдање собу у вашим личним протеина бројева у зависности од узраста, градити, и ниво активности.

Тежина фолије очигледно потребно више од диван кромпир, али виши жена ће такође морати више од петите један.

Ако желите да се заиста прецизан о свом горива, можете израчунати тачну праве макроа за вас и ваш животни стил.

Оригинално објављена на здравље жена САД

Лоокинг фор меса без начин да ињест свој протеина? Цхецк оут: Како на власт ваш тренинг са постројењем Басед Протеин

Сличне вести


Post Губитак тежине

7 грешака људи покушавају да рачунају макрое

Post Губитак тежине

Водич нутрициониста за најздравије протеине супермаркета

Post Губитак тежине

7 чињеница о надувавањем које ће потпуно утапати ваш ум

Post Губитак тежине

7 дана хране + фитнес са нутриционистом росемари фергусон

Post Губитак тежине

12 чудних начина за заустављање глади

Post Губитак тежине

10 намирница које избегавате, то вам не значи да ћете увек добити масноћу

Post Губитак тежине

7 здравих мита за исхрану, разбијен

Post Губитак тежине

7 хране која вам помажу да изгубите масноћу и подигните своје расположење

Post Губитак тежине

Откривени су трендови здравих прехрамбених производа из 2018. године

Post Губитак тежине

Шта да једеш и пијеш за деток након фестивала

Post Губитак тежине

Истина о вашој омиљеној алтернативи шећера

Post Губитак тежине

Да ли сте зависни од шећера?