Ваш водич за угљене хидрате и равни стомак: шта јести и када | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Ваш водич за угљене хидрате и равни стомак: шта јести и када

Ваш водич за угљене хидрате и равни стомак: шта јести и када

Угљени хидрати нису непријатељи, већ бирају их мудро

Угљени хидрати су се вратили и они не морају да стоје између вас и вашег раван стомак.

Ок, ми ћемо признати да никада није отишао нигде, али са превеланце ниске угљених дијетама, мислили смо можда желели да знамо само шта да једу и када.

Питајте људе о 'ц' реч, једна група ће рећи тестенина је ђаво; други ће да те нападне са путером ножем ако не прође житница.

Зовемо примирје, а не само због тога што угљени хидрати су главни вашег тела - и већина погрешно схваћен - извор енергије.

Они такође могу бити кључ за губитак тежине. Једу праве врсте је боља стратегија за успоравање свој стомак ролну од њих потпуно избегавање, каже на Харварду студија.

Да се ​​ослободе килограма, "квалитет угљених хидрата је подједнако важно као и количину", каже коаутор студије др Френк Ху. Море угљени хидрати могу износити више мршављења. Треба само да знате правила.

ПРОЧИТАЈТЕ: ЗАШТО скроба угљених хидрата ноћу помоћ са губитак масти?

 

Просте шећере

Ваше тело их поквари брже него киттен видеа иде вирусне. Проблем? Овериндулгинг изазива шећера у крви шиљцима, а затим пада, што чак гладнији.

САВЕТ: Цап га на 30г дневно, каже НХС. То укључује природне ствари као агаве или меда. Ваше тело бави онима на исти начин (Извини због тога).

ПРЕРАЂЕНО ЖИТО

Прерађени житарице, попут белог пиринча или тестенине, оставите свој дигестивни тракт без посла. Ови момци, који су тако брзо одузето вредних хранљивих материја као што су влакна, брзином кроз стомак ћете бити гладни поново убрзо након што их једу.

САВЕТ: Да ли више од два пуне прегршти тих лоших момака дневно.

ПРОЧИТАЈТЕ: 6 изненађујуће ИЗВОРИ прерађеног угљени хидрати

ИНТЕГРАЛНЕ ЖИТАРИЦЕ

Они се више енергије да претвори у, па, енергије, тако да ваше тело не може да их спали попут њихових колега рафинирани (тј већи ситости, мање жеље).

САВЕТ: Да ли до три оброка дневно од 100% интегралних житарица. Дакле, то је 50г Тестенине некуване, 50г суве овсене пахуљице и једно парче хлеба.

ВОЋЕ

Фруктоза, воћни уграђен у шећер, прави свратимо у јетри, а диверзија који спречава шиљке на ниво шећера у крви. Цео воће такође поседује влакана, витамина и воде да вас држе осећате пуни.

САВЕТ: Нека воће не више од два вашег пет-а-дан како би се избегло Одинг на шећер - природно или на други начин.

ПРОЧИТАЈТЕ: 5 здраве хране и са колико угљених хидрата КАО парче хлеба

СКРОБОВИ

Не либи од кртоле. Иди за резистентних скробови попут кромпира; се опиру варење, тако да ваше тело извлачи мање калорија од њих.

САВЕТ: Цоол је. Ваш кромпир то је. Истраживање објављено у Адванцес ин Нутритион није пронађен резистентни скроб повећава када се кромпир скуван и затим охлади.

ЛЕГУМЕС

Иако је много дијету планова (укључујући Палео) су их протерали, влакна- и протеина упаковане махунарке требало би да буде твоје БФФс.

САВЕТ: Радни махунарке попут леблебија, сочиво и Едамаме у свакодневну понуде. Студија у гојазности наћи људи осетили 31% пуније после јела 160г од махунарки дневно.

Ако још увек нисмо вас убедили, овде је све што треба да знате пре него што кренете на ниским дијети

Сличне вести


Post Губитак тежине

7 разлога за јело више авокада

Post Губитак тежине

Водич нутрициониста за најздравије протеине супермаркета

Post Губитак тежине

Најбоља здрава гранола на високој улици

Post Губитак тежине

5 начина заустављају свакодневно снацкање

Post Губитак тежине

Пробао сам хипнотерапију да победим моје жеље за шећером, ево шта се догодило

Post Губитак тежине

Шта да једете после прекомјерног исхрана, према нутриционисту

Post Губитак тежине

Здравствене предности љубичасте хране + колико треба да једете

Post Губитак тежине

4 начина да месари једу рационализују да нису вегетаријански, и друге вести

Post Губитак тежине

12 чудних начина за заустављање глади

Post Губитак тежине

4 састојка без глутена који саботирају губитак тежине

Post Губитак тежине

Да ли сте трошили најздравији део вашег авокада?

Post Губитак тежине

Једите нула угљених хидрата претежно протеинима? Могао би бити проторексичан