Управо оно што сам јела да би мој шећер у крви добио контролу за добро | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Управо оно што сам јела да би мој шећер у крви добио контролу за добро

Управо оно што сам јела да би мој шећер у крви добио контролу за добро

То је потпуно изводљиво - само пратите овај план.

Када је Томас РУПП дијагностикован дијабетес типа 2, био је запањен. Упркос томе што има изазован каријеру (он је радио у корпоративним финансијама и за ФЕМА), он је успео да редовно вежбате, а он је ретко јео брзу храну или слаткише. Наравно, он је тежио 245 килограма, али на шест-метра који није изгледало тако страшно. Он не сматра да је његова тежина гурнуо БМИ у гојазне категорију - а он није знао да су многи од "здравих" намирница коју је јео су заправо препун тона шећера и калорија.

Рупп доктор му почело на четири различита лекова. Споредни ефекти су досадне, али оно што га је стварно ударио у брзину је учење да би он треба да почне убризгавања се са инсулином ноћу. Уместо тога, он се окренуо ка Дијабетес Укидање програма на Туфтс Медицал Центер, где се састао са оснивачким директором, Мицхаел Дансингер, МД су заједно радили пажљиво размотре Рупп исхрани и открити замке које РУПП имао проблема уочавање на своју руку. 

На пример, док додајући мало креме и шећера у шољу кафе не може бити велика ствар за неке људе, РУПП често оборила 10 шољица кафе дневно да се власт преко дугих дана у канцеларији. И он је ставља павлаку и шећер у свакој шољи. "То је 10 контејнера од павлаке и 10 кашичица шећера дневно сам додајући да дијетом", каже он.

И иако је испало, "Ја сам пио зелене сокове у теретани, или протеина фрапе са мангом, поново не схватајући садржај шећера."

Други наизглед здрави избори - попут салате - и скривена стеалтх бомбе шећера. "Ја бих додао Винаигретте завој или леблебије, не знајући да су пуно калорија. Или би јести туњевину са мајонезом, који се претвара у шећер", каже РУПП.

Али на крају, угљени хидрати су његов пад. Његов јутро рутина укључен зауставити на Дункин Донутс за кукуруз погачици или пециво са крем сиром. Ручак би био сендвич под и кесу чипса. Вечера се често укључени тестенину и хлеб.

Дансингер му је помогао да преиспита своју дијету, а у року од четири месеца РУПП изгубио 10 одсто своје телесне тежине. Убрзо након тога, његови резултати А1Ц тест - мера просечне нивоа глукозе у крви током претходна три месеца - драстично поправила.

Али можда оно што је још импресивније је чињеница да РУПП није био у стању да се држе са променама које је дао 17 година. Данас, он је тежак 170 килограма, а његов А1Ц је шест, што значи да је практично у ремисији. (Резултат од шест или испод сматра опроштење ако не треба лекове, али РУПП даље траје један лек, метформин, због губитка неког панкреаса функције.)

КАКО је то урадио

Када је у почетку ремонтован своју дијету, РУПП елиминисати све уобичајене хране је јео и почео да једе и до 10 јаја дневно - напојницу од Дансингер.

"Они су мало калорија и имају пуно протеина, који ми је помогао да заустави жудња слаткише и фокусирати се на намирнице које ме испуњавају горе."

Наравно, не може да живи на јајима сама. Након експериментисања са различитим намирница које су мање шансе да спике свој ниво шећера у крви, РУПП населили у жлеб који ради за њега.

Он је обично почиње свој дан са Стеел овас са размашћену органско млеко и црну кафу. Ручак је мешавина куване бубрега и црног пасуља са сировим луком, маслиновим уљем и сирћетом. Вечера је врт салат с и, обучени уљем и сирћетом, као мали део протеина попут пилетине или хамбургер парадајзу хумуса. 

Када РУПП огладни, он попуњава на поврћу као што су броколи рабе, аспарагус, или спанаћ. Снацкс укључују не-масти јогурт са кашиком протеина праха или још увек не зрелог свежег воћа попут банана или диње. (Му Дансингер саветује да воће које није сазрело до доспећа - као, рецимо, зелена банана - има мање концентрисани шећера него зрелог воћа).

РУПП није била велика пијаница пре, али данас алкохол је прилично са стола.

Остали не-не укључују комерцијално обрађене хране, колаче, хлеб, колаче и сладолед. "Не једем ништа од тога", каже РУПП, сада 69.

РУПП се преварио приликом - "Имам још тестенину понекад, тако да не осећам се као да сам прикован за своје пасуља," каже он - али у највећем делу је прилично строг. Док одустајање стари фаворити тешко у почетку, он каже да је његов највећи подешавање је ментална: "Морао сам да одлучи да не идем да једем за уживање ћу јести да преживе.".

Можете ли да урадите то исто?

"Већина пацијената са дијабетесом типа 2 имају биолошку способност у постизању нивоа шећера у крви који су нормалан или близу нормалног" каже Дансингер. Али нема једна величина за све, приступ гарантује да се то догоди.

Кључ, Дансингер објашњава, да једе на начин који стабилизује ниво шећера у крви, тако да се избегне шиљке и најнижих тонова док проливања вишка килограма. (Вежба, наравно, је такође од кључног значаја.), Али постоје различити начини за добијање тамо. Он је видео многи пацијенти успети следећи план медитеранском стилу карактерише широк спектар поврћа, воћа, махунарки, житарица, рибе и шкољки, као и умерене количине млекаре, маслиновог уља, ораха, и вино. Остали пацијенти постану вегетаријанци, го веган, или једе мало угљених хидрата, са фокусом на здраве масти, протеина, и не скроба поврћа. 

Такођер прочитајте: Браин предности медитеранске исхране

Било који од ових опција може помоћи да остварите своје циљеве, под условом да помно пратити правила Вашег изабране стратегије исхране. "Кључни састојак је поштовање него специфичан тип исхране", каже он.

Иако је могуће да се то на своју руку, Дансингер снажно саветује против лети соло уз напомену да је рад са медицинским или нутритивни тренер је најбољи начин да останете мотивисани и осећају одговорност.

У том смислу, РУПП наставља да се састане са Дансингер свака два месеца, а заједно, они прате своју верност према здравој исхрани. "Он ме ухвати ако одем с пута", каже РУПП. "Једноставно стварно ради."

Изворно Овај чланак је постављен на ввв.превентион.цом

Потребна мала помоћ праћење? Прочитајте како је ова апликација може рећи колико шећера заиста у својој храни

Сличне вести


Post Губитак тежине

Истина о биљној биљци за губитак тежине

Post Губитак тежине

Како направити остатке за одузимање одмах тренутније хранљивије

Post Губитак тежине

12 чудних начина за заустављање глади

Post Губитак тежине

Покушао сам јести за свој тип тела и то се догодило

Post Губитак тежине

Изаберите јаја над кашом? Ево зашто би требало да размислите о налогу за доручак

Post Губитак тежине

Најбољи макрои за губитак масти, према науци

Post Губитак тежине

4 храна са више протеина него пилећа дојка

Post Губитак тежине

10 разлога зашто је јести чист постао ствар

Post Губитак тежине

6 хране да једете ако се борите са анксиозношћу

Post Губитак тежине

Да ли је то не јести после 6 часова правно или не?

Post Губитак тежине

Колико калорија вас чине дебелом, и другим вестима

Post Губитак тежине

Зашто овај шеф веллнесса није узбуђен у вези вежбања