То се десило када сам покушао да се премештам после једне седмице | RS.GlobalScienceCollaboration.org

То се десило када сам покушао да се премештам после једне седмице

То се десило када сам покушао да се премештам после једне седмице

"Да ли сам халуцинира о моја мачка се претвара у пржену пилетину?"

Интермитентна пост је метода мршављења која долази у многим облицима-из никинг храну два дана недељно да поста у 14 сата спуртс. Не само да је то био стварање зујање у заједници за мршављење, али истраживања указују на то да прекидима пост може смањити факторе ризика за болести као што су дијабетес и кардиоваскуларне болести. Тако природно, у име покушава нешто једном, одлучио сам да га пробам.

Одлучио сам да пратим приступ Леангаинс, који укључује постим 14 сати и сваког дана славља за 10. Супротно популарном веровању, повремено пост се не ради о гладују себе, већ ограничава унос хране током одређене временске периоде. Ја сам извући са овим приступом због флексибилности: Не постоје правила ограничење храна (мада Мартин беркхан, оснивач је исхрана је, препоручује се фокусира на чврсту храну преко протеина грозници или Смоотхиес), а ваш унос калорија зависи од вашег крајњег циља за дијета, као што је губитак масти, мисица, или тела рекомпозиције.

Иако специфични калорија датотека предлози за сваки циљ нису наведени на сајту, нисам га зној: Зато што хронични анкиетиперпетуалли потискује апетит, мој проблем никада није био колико једем, али шта једем. Увек сам сисао на здравој исхрани и сам често заглави између два екстрема-једе супер здрав један дан, а откуп пекара пролаза следећи. Мој циљ је био да се поново цалиберате своје навике у исхрани и можда изгубити неке масти у процесу.

Ваш исхрана прозор 10 сата се може десити кад год желите, али реч је да посте ујутро и славља у поподневним сатима је препоручени приступ-углавном, из социјалних разлога. Мислим, ко жели да неспретно гутљај воде док је ваш гуи носхес на укусне вечере? (Или, у мом случају, док је моја мачка једе вечеру.)

Пошто никада нисам био неки бреакфастперсон, одлучио сам да ће моја исхрана прозор почиње у 11 часова и завршава у 9 часова након почетног мерење у, било је искључен са трке.

Први дан

Пола битке покушаја повремено гладовање је психолошки. Мислио сам о томе шта ће се десити ако нисам јео довољно пре него што је почео период пост. Да ли сам халуцинира о моја мачка се претвара у печеног пилета? Би моји нивои вешалица почне да се људи брину о мени?

Пошто је мој стомак почео рика готово одмах након што сам се пробудио у 5 ујутру, био сам сазнати. Нема калорија треба да се унесе у фази поста, иако у невољи можете жвакати на неки шећерне фреегум или пије црну кафу. Ја сам више за кафе-с-кремом Кинда Гирл, али из очаја, да сипа себи чашу без-сувишних кафа у сваком случају. То је као да пије као флека-а најмање је помогао мој осећај глади.

То није било све док нисам почео да пишем (Ја сам писац и радим од куће) који сам почела да примећује физиолошка утиче да пост може имати на свом телу. Једини пут када нисам узнемирен олупина је кад сам у несвести, тако да сам био задивљен како разборита и фокусиран сам се осећао. Наравно, можда је то црна кафа. Али ја завршио свој посао у једној трећини времена да нормално радим.

Када је сат откуцао 11 сати, мој фаза пост је био готов. ПОХВАЛА! Био сам спреман да једем, али довољно чудно да није гладна. Прва ствар коју сам за (знате, поред великог кафу са шлагом) је чинија овсене каше са бадемом, боровница, и млека. Од када једете током фазе исхране није битно-то је све о личном избору-ја залепила за типичне за испашу рутину и покушао себе да се фокусира на једе протеина у вези са (ја сам луда за било шта млекару), поврће и dIP, и доста воћа. Имао сам један велики оброк-пржени ХАДДОЦК са пиринач пилав-непосредно пре него што је почела моја следећа период гладовања, и прешао прсте да сам јео довољно да ме види кроз.

Дана два и три

Јутро дан два оде без проблема, мада признајем да је време 11 сати ваљала, био сам спреман да навалити на мом фрижидеру. Од дана два и три пао на викенд, помислио сам да би било лакше да узмем Носх о без посла добијају на путу мом новом програму исхране. Али супротно испоставило да је истина.

Између послове, кућним и дружења, било је толико прекида-а тако мало структура-да шаљу своје навике у исхрани у вртлог. У основи хооверед нешто брзо и лако током читавог дана налик пециво и крем сиром, переце и хумус, и трешње сир данисхес (да, множини) -да спречите глад. Потрчао сам против времена да једу довољно пре него што мој следећи период гладовања почео (ентер: Цхинесе понети). Поврх свега тога хране, имао сам два пива пре него што је сат откуцао девет, а остатак у суботу увече провео у гломазног, Бурпи државе. То није било лепо.

У недељу ујутро, пао сам са кола. Хајде 9 Ам, јео сам бар протеина, јер мој стомак је режи тако гласно да се пробудио своју мачку, Дре, али барем ме је завршен док је почела моја 11 часова храни прозор. И кад је почело, сам се вратио у моју редовном програму. Трудио сам да се искупим за суботњи оргијање по приоритета здравих оброка, уместо да завршавам листу обавеза.

Заглави сам у свом испашу и грицкање рутину ин тхе Афтерноон (сецканим јабука са бадем путер, поврће и ДИП, Сир и крекери), затим пало је маминим за вечеру (шницле са пиринчем и парене поврћа). Она је покушала да притиска вршњака ме у једу Гинормоус чоколада-кокоса колач за дезерт, али пошто почетка брзо сам неким чудом нису имали жељу за брзу храну. (Мама није сметало да један за тим, јели то у моје име.)

Пре 9 сати цутофф те ноћи, јео сам ваниле јогурт са кифли, Цхиа семе, и боровнице, а у крпе убрзо после.

Четврти дан

Дођи понедељак, ја сам олакшање да је викенд био готов. Пост је много лакше да се изведе када имате много посла да окупира мозак (и свој стомак).

Такође је запањујуће колико још да се остваре кад ваш ум није преокупиран мислима односе на храну. Пре почетка овог дијету, био сам потпуно несвесни чињенице да је око 90 одсто одлука умора сам суочен у дан вртели око хране. Слобода знајући да нисам морао да се бави било шта хране у вези за 14 целих сати чинило да би мом мишљењу преко потребну предах, омогућавајући ми да се више уради тог дана него икада раније.

Открио сам да грицкање кроз заузетија сати мог исхране фазе (у просеку, 11 до 3 поподне) био је најефикаснији начин да иде, и савршено се уклапају у оквиру 15 до 20 минута рада паузе обично узимају. Појео сам грицкалице које су биле светло још пуњење и лако бацити заједно, као што су авокадо тоста, туна салате, и житарица. Једном сам тактовима се, имао сам један велики оброк (најбољи повучен свињетину сам икада појео), а затим и мини-оброк (сир омлет) ближе спавања.

Такође сам почела да примећује промену шта мислим о храни уопште: Уместо да једу здраво, јер сам "требало би" јео сам здрав, јер је најлогичније да се уради. Када имате само 10 сати да једете, ваш навике у исхрани пребацити из обавезно инстинктивно. Почео сам да се фокусира на квалитет у односу на квантитет хране да би ме води потпуну и најдуже меса, млека, зелене, орахе и семенке.

Дана Пет кроз седам

Средином недеље, нашао сам гроове. Моје навике у исхрани постао толико рутински да сам једва размишљао о храни уопште-снацксдуринг радне паузе, један мини оброк после посла, један већи оброк за вечеру, а онда мини-оброк или ужина пре спавања, у зависности од тога шта сам осетила потребу да ме види кроз период поста. Такође сам почео да више напора у процесу планирање унапред, необавезно одлучујући шта ћу да једем током мог прозора следећег храњења баш као што је садашњи је ближи крају. То ми је дало више времена да уживају у шта сам јео. Бонус: Нисам имао један јунк фоод-релатед мисао или жељу.

Као недељу дошао на крају, нашао сам се не желећи да се врате у своје старе начине, и сазнао да прекидима пост није толико исхрана, јер је начин живота. То није нешто што чини да се осећате ограничени или ускраћено, а ту је довољно структура ће вам помоћи да значајне промене у прехрамбеним навикама без осећаја да сте били присиљени да се савршено за некога попут мене, који је увек борио да се одржи здрав начин живота било каквог.

Ја не могу да тврдим како испрекидано пост се утиче на зној сесије (само знојење сам ове недеље је због недостатка АЦ), али је велики подстицај продуктивности га је направио тако да би тренинга бити много лакше да оловком у мој дан. (Још један бонус.)

Пресуда

Почетком ове недеље, једини велики промена сам био временски оквир у којем сам јео. Али до краја недеље, сам јео здравији него икад (као, никад) и остваривању још у току једне недеље него обично радим у три. Промене сам доживео нису нешто што приморан да се деси кроз бројање калорија или што се осећа кривим. Најбоље од свега, изгубила сам два килограма, што се чинило да углавном долазе са моје средишњи пресек (нема је псето да прави људи питају да ли си три месеца заједно или само Хелла проширио).

Као неко ко је навике у исхрани су потребни рад за дуго времена, волео сам како је једноставно овај процес је и да је то "дијета" може да стане у ваш животни, за разлику од окретање цео свој живот наопако само да успе. И није био потребан жваке после свега.

Ова прича је оригинално написана ввв.воменсхеалтхмаг.цом

Сличне вести


Post Губитак тежине

12 начина за надоградњу јаја

Post Губитак тежине

5 напорних начина да добијете више суперјудских производа у вашој исхрани

Post Губитак тежине

Шта се догађа када једете мастну храну за 5 дана или више и друге вести

Post Губитак тежине

Узмите крајњи вегански комплет за преживљавање мамурлука на ваша врата

Post Губитак тежине

У случају да идете: користи од какао праха

Post Губитак тежине

Управо је ушетао? Ево како преживети своју прву недељу назад на послу

Post Губитак тежине

Да ли сте трошили најздравији део вашег авокада?

Post Губитак тежине

Ваш водич за угљене хидрате и равни стомак: шта јести и када

Post Губитак тежине

6 најчешћих одговора на питање о прехрани хране

Post Губитак тежине

10 разлога да се иде на еколошки начин нећете чути раније

Post Губитак тежине

Доктор објашњава праву истину о масти и шећеру

Post Губитак тежине

Ваш 20-минутни попис за куповину оброка