Све што треба знати пре него што одеш на исхрану са ниским садржајем карбома | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Све што треба знати пре него што одеш на исхрану са ниским садржајем карбома

Све што треба знати пре него што одеш на исхрану са ниским садржајем карбома

Не, путер није угљених хидрата.

Будимо искрени, ловебреад смо. Дакле, наравно, помисао на то избацити из наших живота (заједно са било којим другим угљеним хидратима) је застрашујућа. Али опет, ако сви и њихова мама (и много научних истраживања) тврде да одвикавање од угљених хидрата је кључ за мршављење, ту мора да постоји нешто у њему, зар не?

Без обзира да ли има облик Аткинсор Палео Диет, тренд ниске угљених хидрата је око за дуго времена. Али шансе су да не могу у потпуности разумети одакле је дошао, како се то ради, и зашто су стручњаци торн да ли ово јело план паметан. Овде смо разбити све то тако да можете одлучити да ли УХ-резање у име мршављења вреди.

ПРОЧИТАЈТЕ: 20 начина да надоградите Лунгес


У зависности од тога ко сте разговарали са, постоје различите дефиниције са ниским дијети. Планови може да варира од 100 грама угљених хидрата дневно до нула грама (Јао), каже Сузан Клеинер, др РД, аутор Повер једе. Да би то у перспективу, мали комад воћа има око 15 грама угљених хидрата и банана садржи до 30 грама.

ПРОЧИТАЈТЕ: Шта је ЛЦХФ? О ниском царб Високи мастима

За потребе овог чланка, међутим, причаћемо о исхрани која садржи 100 грама угљених хидрата дневно, за некога ко врши три пута недељно у умереним темпом. За све остале, прави мали-царб дијета ће бити око 50 грама дневно, каже Клеинер.

Нажалост, за Регина Георге, бутер није угљених хидрата. Међутим, према УСДА је нутријената базе, пуно хране, укључујући и воћа и поврћа, садрже велике количине угљених хидрата. Иако вероватно знате кромпир и банане се пакују са угљеним хидратима, преко 20 грама у макроелемената се такође налазе у једној порцији од грожђе, јабуке, крушке, и карфиол.

Плус, суво воће, попут кајсија, бруснице и сувог грожђа, имају невероватних 80 грама по порцији.

Наћи угљене хидрате који се крију у другим местима безазлен мјестима, такође. Фрозен јогурт, бадемово и сојино млеко, роштиљ сос и пасуљ и махунарке протеина пуне (укључујући леблебија, пасуљ бубрега, и пребранац) су сви сматрају високим угљеним хидратима храна.

Према чланку 2008. Године у часопису Епилепсиа а, Кетогенски исхрана, масноће, високе протеина, ниско-угљених исхране, настао као лек за епилепсију у 500 пне и даље користи као такав данас.

Аткинс дијета је измишљен 1972. Године као резултат истраживања у циљу да помогне гојазних људи са хипертензијом, каже Клеинер. Пре Аткинс, лекари су "гладовали" болести код гојазних пацијената са ултра нискокалоричних дијета (500 - 600 калорија дневно). Дакле, када су истраживачи открили да је висок протеина, ниско-царб дијета је једнако ефикасна за мршављење, они су почели да користе ове методе како би учесници могли да имају нормалан унос калорија.

Разлог ове дијете има такву издржљивост је зато што раде помогне људима да изгубите килограме, каже Кери ганс РД, аутор мали кусур исхране.

Ствар је у томе, људи су фрустрирани лишавање дијетама како би одустати, каже она.

Но царбс значи да нема-Браинер контролу порција

Губитак тежине у вези са ниским дијети је углавном резултат мање једе, каже Алберт Матхени, ЦСЦС РД, од Сохо Снага Лаб и Промик исхрану. "УХ нису лоши, они су само превише конзумира у односу на ниво активности неке особе", каже он. Када цут угљене хидрате, да сте одустали храну можда бити овериндулгинг у, што вам штеди тона калорија.

И то је лако видети зашто не можемо зауставити, неће престати са рафинисаних угљених хидрата, каже Матхени. Поред тога што је задовољавајуће, ствари попут житарица, шпагете и пиринач су јефтиније, једноставније, а чешће оглашавају од других намирница, каже он.

Плус, контрола порција је тешко за већину људи. "То је много лакше да се елиминише групу хране него да науче како да га једете у здравији начин", каже ганс.

Ако сте угљених хидрата овереатер, вероватно ћете бити смањење најмање 20% од хране коју конзумирају, па наравно да би изгубити на тежини.

У њој се чува ниво шећера у крви под контролом

Висока-царб дијета доводи до веће варијације вредности шећера у крви, каже Матхени. Ове осцилације чине ваше тело физиолошки зависи од угљених хидрата, тако да жуде више и више сваки пут своје капи шећера у крви.

То доводи до преједање и дебљање, каже он. Када смањити унос угљених хидрата, шећера у крви стабилизује, а ваши глад су сломљена.

Море царбс = маса још воде

Већина тежине ви изгубите када почнете са ниским дијети је тежина воде, каже ганс. Флуцтуатинг ниво инсулина нашли примену у многим прекомерном тежином особа узроковати да тело задржи натријум и вода.

И, према студији објављеној у часопису Америчког удружења Хеартх, високог масти, ниско-царб дијета стабилизује ниво инсулина, што доводи до губитка тежине воде и масти.

Ви превише троше друге макронутријената

Јер избацити комад вашег уноса хране оставља гладни, многи људи ће преједање и друге макронутријената да они "дозвољено" да се, каже Матхени.

Проблем је, ако конзумирање 3.000 калорија масти и протеина дневно и гори само 1.500 калорија, ви и даље да добијају на тежини-без обзира на угљених хидрата дефицита.

Реад: 6 против загађења негу коже купује нисте знали Иоу Неедед, до сада

То није одрживо.

Шеф проблем са ниским дијети је да људи не могу да га задржати дугорочне. Оба Клеинер и ганс се слажу да би смањење од угљених хидрата у потпуности, или чак смањују до 100 грама дневно, је сувише тешко за већину људи.

"Одустајање храну коју волите да једете скоро увек доводи до осећања лишавања", каже Клеинер. "Ако се осећате ускраћено, не постоји начин да ће се наставити те навике у исхрани."

Ваши гени лове угљене хидрате.

Можда се мисли: "Али моја сестра-ин-Лав рођака није имао хлеба за три године и куне се њиме!" Али, Клеинер каже, они који тврде да обожавају на ниским уносом угљених олтар за дуге стазе су или лаже или генетски предиспозицију да не недостају угљених хидрата.

Истина је; Студије су показале да гени заиста могу да утичу на наш укус преференције. И генетски Предодређени чула укуса код неких људи може да их доведе до пада "мех" о угљеним хидратима, каже Клеинер.

Ваше тело може да слабо реагује

Ако елиминисати угљене хидрате, посебно оне фибер-упаковане, као што су кромпир, куиноа, и воћа, ти ћеш доживети надимање и затвор да их смени.

Осим тога, можете искусити недостатак витамина и кетозу (накупљање кетона у телу), што може довести до дехидрације и недостатка инсулина, каже ганс.

Она почиње да утиче на вашу личност

Пошто угљени хидрати су енергетска горива, вероватно ћете осећати помало спор, каже ганс. А ако стварно волите скробног ствари, елиминише своје омиљену храну учиниће да мрзовољан као пакао (поред тога што није у стању да кењам).

Док вежбе ниског интензитета, као што је ходање и јоге, потребно мање енергије и може да опстане без угљених хидрата, тренинга високог интензитета, попут бициклистичке и Боот Цамп класе, потребно више горива и да су тешко да преузму без помоћи угљених хидрата у исхрани , каже Клеинер.

"УХ су гориво за активности високог интензитета", каже Матхени.

Ваше тело на високог интензитета зној Сесх и ниске дијети:

Покушавајући високог интензитета Интервал класа-тренинг на ниске дијети је једном правцу до борбе аутобуса. Врло је вероватно да ћете се осећати као да ваш труд је на 10 када сте само на шест, каже Клеинер.

То је зато што тренинг високог интензитета захтева енергију из глукозе који се налазе у нашим мишићима (који долази из угљених хидрата), каже Матхени. Када вам понестане глукозе горива, ови тренинзи почињу да разбије мишића, што је лоше за ваше тело и ваш метаболизам.

Такође, ако тек почињете на ниским дијети, ниво шећера у крви ће пасти као ваши мишићи постају активни, што може довести до умора и вртоглавице, каже Матхени.

ПРОЧИТАЈТЕ: Најбољи Посттренировочние Производи за Беат Домс

Ваше тело на тренинг и ниско-угљених оброк плана ниског интензитета:

Од тренинга ниског интензитета не захтевају толико одмах енергије, ваше тело има више времена за претварање масти горива, каже Матхени.

Лов-угљених хидрата може да доведе до ефикаснијег сагоревања масти

То је речено, студија објављена у јоурналМетаболисмфоунд да ултра-маратонци (људи који имају од 50 до 100 миља одједном) доживели веће стопе сагоревања масти када су ограничени потрошњу угљених хидрата у 10 одсто њихове исхране (за некога ко једе 2.000 калорија дан, то је 200 калорија из угљених хидрата или око две кришке хлеба).

Али, с обзиром да студија није мерење стварног учинка, не знамо да ли тренинга тркача били су њихов најбољи или не.


Да ли треба повећати или смањити ваш унос угљених хидрата зависи од ваше личне циљеве, здравље и начин живота.

Ако желите да изгубите на тежини...

Нутриционисти и наука слажу да је ниско-угљених, Кетогенски дијета може бити корисно за мршављење ако се користи као краткорочно решење или скакање тачку.

Проблем са дијетама као Аткинс је да вас приморава да екстремне и нагле промене начина живота.

То драстична промена често доводи до губитка телесне тежине, од којих су многи је од тежине воде. И када почнете да се врати на "уравнотежен" дијету, одржавања тог губитка тежине постаје тешко. Плус, јо-јо дијете на овај начин може да има озбиљне последице на своје тело и однос са храном.

Ако имате здравствене проблеме...

Оба Матхени и ганс истичу да ако сте дијабетичар или хипогликемичко, ниско-угљених могу бити корисни у контроли нивоа шећера у крви, али требало би да обратите нутриционисте, пре било какве измене. Ако имате гастроинтестиналне проблеме, недостатак влакана може бити проблем.

Ако имате # ФитнессГоалс...

Осим ако не лепи за ниског интензитета јоге, ниско-царб дијета није најбоља опција. Интервални тренинг високог интензитета је један од најефикаснијих технике обуке тамо, и захтева гомилу УХ-подстакнут енергије. Ако желите да буде боље, брже, јаче, само напред и поједе слатки кромпир неколико сати пре него што сте ХИИТ тренинга.


Хајде да нешто са пута одмах: После строго Палео дијети или опседнута колико грама угљених хидрата једете дневно је рецепт за неуспех мршављења (да не помињемо еффед до однос са храном). Уместо тога, најбоље је да се фокусира на оне врсте угљених хидрата једете, каже ганс.

"Здрава исхрана План треба да садржи житарице, воће, поврће, махунарке и-сви који су угљени хидрати високог влакана", каже ганс. Ми смо то једном рекао, да ћу поново: храна богата влакнима може побољшати пробаву и помоћи да изгубите килограме тако што се осећате пуније, дуже. "Учење контролу порција је кључ." Вечера плоча би требало да буде 25 процената протеина, 25 процената угљених хидрата високог влакана и по поврће, каже ганс.

У реду је ник рафинирани шећер и угљених хидрата (види: дугине пециво, хрскави Нут корнфлекс, чипс и тестенине) ако сте у потрази за смањити за посебан догађај или као променом начина живота, каже Клеинер. Али, као што је Матхени истиче, чак и рафинирани угљени хидрати имају своје место ако имате један ниво активности који може да поднесе. Рефинед угљених хидрата пре него што раде од може да обезбеди брз енергију и чак може побољшати своје резултате.

Поента: "Здрава исхрана не би требало да буде око одузимања", каже ганс.

Овај чланак оригналли појавио на воменсхеалтх.цом

За мало угљених хидрата и високим садржајем протеина идеја прочитати недељу дана ниским садржајем масти за прање и Леан Вечера Рецепти

Сличне вести


Post Губитак тежине

Кретање оловних мила: најбоље алтернативе бадемовим, лешником и кашом

Post Губитак тежине

Ови вегански хацкс су најбоље што смо видели

Post Губитак тежине

10 разлога да се иде на еколошки начин нећете чути раније

Post Губитак тежине

Нова студија показује да је поврже поврће здравије од кључања

Post Губитак тежине

7 изненађујућа храна која вам стомак жели да једете

Post Губитак тежине

7 здравих мита за исхрану, разбијен

Post Губитак тежине

Најбоља здрава гранола на високој улици

Post Губитак тежине

Доктор објашњава праву истину о масти и шећеру

Post Губитак тежине

7 здраве хране са више соли од паковања чипса

Post Губитак тежине

8 нутрициониста који прате инстаграм

Post Губитак тежине

Холидаи хацкс: како јести здраво на путовању

Post Губитак тежине

5 грешке у протеинима које сте направили