Шта би урадио лични тренер? | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Шта би урадио лични тренер?

Шта би урадио лични тренер?

Фитнесс гуруи откривају како се сналази здравствене и фитнес камен спотицања, од непроспаваних ноћи до Такеаваис. УСБ Постоји сјајан мамурлук лек овде

Ваш ЦВ је плакат лице за здравље ударац, тако да није увек лако признати им да сте се кује синоћ и поново загреје кинески понети за доручак. Због чега смо куцну неке тренере да сазна шта би урадили (#ВВАПТД) у оваквим ситуацијама, као и други који имају моћ да поткопа напоре.

1 # ВВАПТД... Кад мамуран

"Прво, две литре воде пре спавања - алкохол дехидрира тако допуњавања свој Х20 ће се опусти својој мамурлук", каже тренер Да Тејт. "Сутрадан, још воде као и кафа са сипање кремом, која вас пробуди плус мешавина убија угљених хидрата жудње. Такође, пробајте парче тоста браон и путер. То је благ и има ниску-иш ГИ, тако да вам даје споро ослобађање енергије док иде лако на неизмиреног стомак. "

2 # ВВАПТД... Кад болестан

"Слушам мом телу", каже Голд тренинге Џулиа злато. "Ако имате сниффле и даље се осећам као воркинг оут, вероватно сте у реду да - али зауставити ако почнете да осећате још горе. Рекао бих да ако имате изнад-тхе-врат симптоме, тако бол у грлу, загушења, и тако даље, обично си ОК. Ако је испод-и-врат оне, као што су кашаљ, болови у мишићима и повишена температура, одлагати. Када је ваш имуни систем је мали, стварно енергично вежбање може да истаћи даље. Ја бих у шетњу уместо, плус свеж ваздух може да помогне да се осећате боље. "

3 # ВВАПТД... Кад једе у ресторану

"Ја погледајте мени унапред и покушати да иду у места који користе локалне састојке, удовоље захтевима и кувају од свеже", каже Крисси Делаппералл, Лична тренинг менаџер у Виргин Ацтиве Цхелмсфорд. "Ја ћу ићи за јела која су" чисти ", тако да не дубоко пржена или претучен, као и замене кромпир за додатну вег."

4 # ВВАПТД... Приликом куповине тренера

"Ја сам створење навике и кад сам нашао Нике ослобађа, ја сам продао," признаје Да "Свиђа ми се минималне и лаган тренера. Они нису за свакога додуше и неки људи потребно више подршке од других, тако да бих препоручио да пронађете бренд који ради и држите се тога. "

5 # ВВАПТД... Када пада киша

"Ја сам девојка за све временске услове и да ће рећи користити окружење као свој алат за обуку - елементи могу повећати потрошњу енергије за 10 - 30%, каже Џејн Пробуди, позната личност тренер и творац вежбање Пилатес Флов. "Или, дизајн кућни коло, нешто стварно једноставно. Дакле, можда топла са спорим корацима-уп за шест минута, а затим један-минуте сесије прескакања, цуцњева, бржи кораци-упс, пресс-упс, прескакање, искорака, бржи корак упс и на крају даске. Поновите два или три пута. "

6 # ВВАПТД... Кад има само 20 минута за теретану

"Или неке прилично Пунцхи интервали на покретној траци, тако да један минут џогирање онда један минут 80% макс ради, или сам ставио пет вежби у кола и проћи кроз њу нон стоп док сам готов", каже Да. "Трудим се и радим као максимално могуће и, с кола, имају за циљ да ради највеће групе мишића и тако троше највише енергије. То би било нешто као 12 к чучањ на клупи, стоје уз раме штампе, 12 к думббелл грудима штампе, 12 к пулл-уп (или скочити и ниже када сам уморан!), 12 х сит-до руског преокрет и 12 х Кеттлебелл Бурпее да стоји. "

7 # ВВАПТД... Када имају понети

"Уживајте у оно што је и не брините превише - сутра је нови дан", каже Ђулија. "У принципу, клони јела са доста соса, јер су често пуне крем, натријума и шећера. Са Кинезима, ја бих за патку и палачинке, које су богата протеинима и вег ако напунимо на краставца и младим луком. Ако имате Индијанац, пробајте суви јело као што цхицкен тикка. Ћевапи су прилично добри, ако сте цхаргриллед месо, пуно салате и мало хумуса, али пице тешко -. Држите се ослони месо и поврће прелива "

8 # ВВАПТД... Кад једе пре тренинга

"То зависи од тога шта радим, али генерално ће имати део спороразлагајућих извор угљених хидрата за енергију и да спречи моје тело иде катаболицно, као и чист извор протеина такав као пилеће груди", каже Крисси. "Ово ће бити око један или два сата пре тренинга."

9 # ВВАПТД... Кад не могу да спавам

"Ја бих да се опусте свој ум и тело", каже Џејн. "Удахни дубоко, са фокусом на успон и пад грудног коша, визуелизацију дијафрагму унутар вашег ребра шири као што удахнете, и издувава и диже унутар грудног коша док издишете. У исто време, имају за циљ да дише од дуже док се не осети ваше тело опуштање и тоне у кревет. Следеће, замисли ноге и још једном дах, али овај пут остане фокусиран на ногама, са циљем да их опусте у кревету. Да ли то опет, ради своје тело. До тренутка када сте достигли главу, надам се да це спавати. "

10 # ВВАПТД... Када нешто боли

"Мускулистое бол након тренинга осећа другачије снимање болова, зглобовима или на бол који није у вези", објашњава Крисси. "ДОМС као одговор на тренингу обично јавља између 24 и 48 сати након вежбања у релевантним мишићима и може ублажити Предтренировка истезања и триггер поинт роллеринг. Ја бих се било коју другу врсту бола истраживали, зато престани да обуку и добити стручне савете. "

Сличне вести


Post Губитак тежине

Заменио сам облик тијела за шест недеља

Post Губитак тежине

7 храна која никад не смеју додиривати усне

Post Губитак тежине

Тако сам изгубио 35 кг без икаквог корака у теретани

Post Губитак тежине

6 здраве хране са више шећера него криспи крем крофна

Post Губитак тежине

18 изгледају боље голе хране

Post Губитак тежине

Питате се која је храна најздравија?

Post Губитак тежине

Далтонов врх 15 минута саветује да заустави напрезање

Post Губитак тежине

Расправа: пеглање против сокова

Post Губитак тежине

Зашто не би требали да једете авокадо када сте под стресом

Post Губитак тежине

Због тога непрестано вагање није најбоље за праћење резултата

Post Губитак тежине

Како извући свој метаболизам

Post Губитак тежине

Истина о сликама трансформације инстаграма - истрага