План Русселл Батеман-а за мршав колектив | RS.GlobalScienceCollaboration.org

План Русселл Батеман-а за мршав колектив

План Русселл Батеман-а за мршав колектив

Расел Бејтмен дели СБЦ исхрану да иде са тим програмом обуке убица

Дакле, што си радио као члан Скинни Б * тцх колектив, шта је са храном?

Разговарали смо са ПТ, СБЦ ствараоца и опште фитнес гуру Русселл Батеман о томе шта он добија своју посаду јаке, мршав, 'б * тхцес за јело. Човек који стоји иза те магије има неке јасне идеје о исхрани, тренингу и спавање. Да ли то све, уради како треба, и да га много.

Расел нам је рекао, "Мој циљ кроз СБЦ је да се укину заблуде око како жене тренирају, једу и живе. Лов фат дијете су се, добра маст је твој пријатељ. Будите као људско биће могуће када се тренира. Досада је непријатељ и тако је свако око вас ко те рушење. Не заборавите да се неверундерестимате или преценити друге превише.

ПРОЧИТАЈТЕ: Еатинг праву врсту масти

"Када је у питању храна, да лосос, бакалар, Дивљач као дивљач или Буффало (тешко је извор, али невероватних предности) са крсташица вегатаблес као кеља и броколија. Слатки кромпир и киное превише спајалице.

'Многи људи избегавају грицкалице јер се плаше да грицкалице доприносе добијање на тежини. Али у стварности грицкалице могу бити укључени у плану да изгуби телесне масти и побољшања функције током дана. СБЦ ужина ће се састојати од протеина и здравих масти и или влакана. "

РЕАД: Екцлусиве Тхе Скинни Б * тцх Цоллецтиве Воркоут

Доручак

Нутритионал Циљ

30 грама протеина
30 грама масти
5 грама угљених хидрата (30 - 40грамс од угљених хидрата са додао екстра за пост обуке оброк)

Пример оброк

3 органске јаја кајгану, кувана у кашичицом кокосовог маслаца, јестивих са пола авокада посут кашика омега семена (ланено, ланено, бундева).

Можете га појачају мало додавањем још једног 100мл беланаца са Сцрамбле миксу.

Зашто је ово савршен доручак?

'Тхе масти ће вам води потпуну и шећера у крви стабилан до ручка, као што ти прави ментално фокусирани. Они ће смањити упалу, као они имају одличан укус! Авокадо су изузетно хранљиве густе воћа и користи коже, варење, расположење и ум. Протеин ће помоћи опоравак и поправку, а такође има јак утицај на апетит - тако ти пуније дуже због његовог хормонског утицаја на ваше тело.

'Тхе угљени хидрати су од кључног значаја за растурање изгубљени гликоген у мишићима пост обуку и важно за потпуни опоравак. Они такође имају снажан Антикатаболички ефекат и помогне нижи кортизол, док у исто време све већи серотонин који чини да се осећате добро. "

ПРОЧИТАЈТЕ: 9 расположења Јачање Фоодс

Ручак

Нутритионал Циљ

30г протеина
15г масти
5 - 10 г угљених хидрата

Пример оброк

Филе лососа са увело спанаћа, јаје и цхилл пахуљица. Пеку лососа у неком од кокоса маслац да додате неке МЦТ уља за јело, што је велики извор енергије за гориво дан.

Зашто је ово савршен ручак?

"Када радите експлозивну обуку СБЦ стил оптимални резултати ће доћи од потрошње високе протеина, здравих масти и омега 3 је најмање један сат пре тренинга и после високо протеинска и влакана. То ће довести до неких великих промена у својој композицији тела и расположења.

'Тхе цхилли пахуљице у вези са овим додатком прави ударац за јело и метаболизам. Иако су и лосос и јаја су пуна квалитетних протеина, витамина и минерала и есенцијалних масти. "

ПРОЧИТАЈТЕ: Гет руке као Миллие Мацкинтосх

Вечера

Нутритионал Циљ

25г протеина
10г масти
30г угљених хидрата

Пример оброк

"Риба и Помфрит ': Монкфисх, слатки чипс са ракета и јабуковог сирћета. Кувар 150г од монашки у неком трава-фед путером и печење неки нарезак слатки кромпир у кокосовог уља и паприке. Припремите малу рукола и додајте прелив сидра сирћета и екстра дјевичанско маслиново уље. 

Зашто је ово савршен вечеру?

"Јабука јабуковача сирће има многе здравствене квалитете као убија лоше бактерије да помогне смањење нивоа шећера у крви, а риба је још један одличан извор омега-богата протеинима."

И на крају, запамтите. 'Сек, хладном водом, топла вода и лимун, лосос, ЗЕЛЕНА вег, пузећи, спринт, чучи, на спавању, грле, одмара, Реадинг, за спавање. "

Сличне вести


Post Губитак тежине

Престао сам да једем зрно месец дана - ево шта се догодило

Post Губитак тежине

6 изненађујућих извора рафинисаних угљених хидрата

Post Губитак тежине

8 модел фоодиес да следи инстаграм

Post Губитак тежине

5 начина заустављају свакодневно снацкање

Post Губитак тежине

Да ли сте трошили најздравији део вашег авокада?

Post Губитак тежине

Дијета са ниским садржајем угљених хидрата

Post Губитак тежине

4 разлога за одабир врућег соса над Томми К

Post Губитак тежине

Шта се догађа с вашим телом када се одрекне меса другим животињским производима

Post Губитак тежине

Управо је ушетао? Ево како преживети своју прву недељу назад на послу

Post Губитак тежине

Најдовољнији царб, према науци

Post Губитак тежине

5 грешке у протеинима које сте направили

Post Губитак тежине

8 ствари које дефинитивно никад ниси знало о жудњи хране