Нутриционистички водич за гориво твоје јутро са твог стола | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Нутриционистички водич за гориво твоје јутро са твог стола

Нутриционистички водич за гориво твоје јутро са твог стола

Доручак у канцеларији? Овде су златних правила према нутрициониста

Колико вас појести доручак - шта могу да сварим - на вашем столу?

Нова истраживања показују да је велики број Британаца се покреће своје јутра са кофеином и прескакање храну заједно - 29% изабрати чај или кафу за време доручка и један од пет прескочите доручак два или три пута недељно.

Ако нисте у стању да се довољно рано да се реши, треба да погоди дескфаст. Само запамтите ове четири ствари:

1. Гет Иоур макрои Право

Док рачунајући свој мацросфор сваки оброк је време интензиван, понекад тежак процес - главни је једноставан: добити праву количину сваке групе хране.

Док никада не треба да имају за циљ веома слатко доручак можете приуштити да има 5% својих калорија из шећера.

Људи такође имају тенденцију да се не довољно протеина у својој јутарњи оброк - то би требало да буде око 25%.

2. До нот Форгет влакна

Једна од кључних ствари које нутриционисти Шарлот Стерлинг-Рид види несталих за исхрану људи је влакна.

Дневни циљ би требало да буде око 30г, а у просеку једемо само око 20г!

3. Иди целог зрна

Шта год да једете, ако постоји зрно укључен, да га целог.

То значи да су све 3 компоненте зрна су ту: мекиње, клице и ендосперма и све у правим пропорцијама.

Они пружају влакана, витамин Б, угљене хидрате, протеине, витамин Е и друге минерале у траговима.

4. Кафа Ис Нот Доручак

Можете комбиновати кофеина са доручком, али је трговање сви заједно? Није добра идеја.

КАКО ДО све ово на вашем столу

  • Пре кувана јаја су одличан извор протеина и може бити код куће у 10 минута ноћ пре или како ти се облачи.
  • Каша зоб као Куакераре 17% протеина, додајте млеко и имате добро избалансиран оброк. Будите свесни додатком шећера у претходно измерена лонце иако!
  • Природни путер од кикирикија је још један одличан извор протеина (мада и масти). Теам га овса торте за једноставну оброк столу бази.
  • Ако идете за хлеб, да га целог зрна - и даље ће имати све кључне хранљиве материје у такта.
  • Иако је воће је богат натуал шећера је такође одличан извор влакана и других витамина

Желе да се инспирисао да једу уравнотежену доручак код куће? Покушајте недељу високо-протеинских јутарњих оброка од ЦЛЕАН & ЛЕАН

 

Сличне вести


Post Губитак тежине

5 напорних начина да добијете више суперјудских производа у вашој исхрани

Post Губитак тежине

7 здравих мита за исхрану, разбијен

Post Губитак тежине

Највећа грешка у доручку коју вероватно правите

Post Губитак тежине

8 модел фоодиес да следи инстаграм

Post Губитак тежине

Колико калорија вас чине дебелом, и другим вестима

Post Губитак тежине

8 најбољих здравих палачинкама

Post Губитак тежине

5 физичких знакова да се ваше навике у исхрани морају променити

Post Губитак тежине

Ваш 20-минутни попис за куповину оброка

Post Губитак тежине

Истина о биљној биљци за губитак тежине

Post Губитак тежине

13 начина за забрану вашег тела и смањење вашег мамурлука

Post Губитак тежине

18 разлога за здраво исхрану који немају никакве везе са губитком тежине

Post Губитак тежине

Шта се догађа с вашим телом када се одрекне меса другим животињским производима