Највећа грешка у доручку коју вероватно правите | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Највећа грешка у доручку коју вероватно правите

Највећа грешка у доручку коју вероватно правите

Многи од нас су криви.

Знате до сада да је доручак најважнији оброк у дану, и да ако не ставити нешто у стомаку, биће стење на тебе у подне.

Али нису сви доручак су створени једнаки. Чак и ако једете нешто наизглед здраво у пм-авокадо тост, А Гранола бар комад воћа-вероватно је не даје за подстицај које су вам потребне да се суоче дан.

"Без обзира шта оброк је, ваш тањир би требало да буде по воће и поврће, једна четвртина цело зрно, а четвртина протеина", каже Криста Иодер Латортуе, ХН РД То је део протеина заиста морам да обрате пажњу на, иако-а који сте вероватно си заборавио.

Протеин не само дају гориво ће вам помоћи да изађе из куће.

"Ако само угљене хидрате за доручак, ваш метаболизам је искључен по цео дан", каже Иодер Латорту.

"Колико си гладна осећате се заснива са два фактора: колико једете и шта једете. Ако не једете протеине у доручак, идете у ручку осећа као вук. Када сте Равеноус, направите лошије избор. "

ПРОЧИТАЈТЕ: шта знате о доручак и Мршављење може бити све Погрешна

Постоји још један разлог скимпинг на протеина у доручак те боли, превише: Пошто ваш систем може да користи само 30г у исто време, ако немате довољно ове хранљиве материје у часова, може тешко бити узети у довољно током остатка дан.

Већина жена треба око 80 до 100 грама протеина дневно, иако је тачан износ који треба да се зависи од ваше тежине и активности нивоу, каже Иодер Латортуе.

Не морате да једете обилан доручак за шницле и јаја да се довољно протеина. "То може бити јаја и сир са воћем на страни", каже Иодер Латортуе.

Имајте на уму да је ваш најбољи избор има за циљ да се све протеинске потребе из ваше хране, а не у праху.

"Очигледно извори су од животиња, тако пилетина, говедина, ћуретина, јаја, млеко, сир, јогурт," каже Иодер Латортуе. Али сматрамо изворе биљне, такође, као пасуљ, орашасти плодови и семенке.

"Хумус је велики извор, или тофуа, или Едамаме", каже Иодер Латортуе.

Овај чланак је првобитно појавио на воменсхеалтхмаг.цом

 

Сличне вести


Post Губитак тежине

11 намера за здраву храну за 2018

Post Губитак тежине

Зашто стварно не би требао изабрати мцдоналд-а као пијану храну

Post Губитак тежине

7 ствари које се дешавају када престате да једете млеко

Post Губитак тежине

Велику протеинску грешку коју вероватно правите

Post Губитак тежине

Најбољи макрои за губитак масти, према науци

Post Губитак тежине

5 напорних начина да добијете више суперјудских производа у вашој исхрани

Post Губитак тежине

Да ли сте трошили најздравији део вашег авокада?

Post Губитак тежине

Да ли соје спречава губитак тежине и изградњу мишића?

Post Губитак тежине

Који 3 нутрициониста би наручили за вечеру у експресу пице

Post Губитак тежине

Откривени су трендови здравих прехрамбених производа из 2018. године

Post Губитак тежине

Нови вег који је здравији од кале и окуси сланину

Post Губитак тежине

Протеинска вода: одлична за тренинг или само зачин?