Најбољи макрои за губитак масти, према науци | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Најбољи макрои за губитак масти, према науци

Најбољи макрои за губитак масти, према науци

Ми смо израчунали идеалне макроа проценте за постизање поузданије тело

Ако желите да изгубите килограме и ваја мишићну масу, вероватно сте почели или се сматра почетком да рачуна макроа. Ако сте све о односима ових дана, да ћете бити заинтересовани да чују истраживач тврдњу да су пронашли најбољи макроа за губитак масти. 

Још увек није 100% на шта то значи? Једноставно речено, најбоље макрои за мршављење преводи као, праве делови протеина, угљених хидрата и масти да помогне да постигну своје циљеве губитак масти брже.

Тхе Бест Макрои за губитак масти

35% протеина

50% царбс

15% масти

Према истраживању МцМастер Университи, уз ради вежбања програм четири недеље, субјекти на том односу изгубила 10.5лб масти и стекао 2.5лб мишића, у поређењу са субјектима у исхрани 15% протеина, 50% угљених хидрата и 35% масти.

Они у другој групи су изгубили само 7.7лб масти и стекао не мишиће. 

Ако успете са математике у школи, можда ћете желети да калкулатор ван јер - као и са свим стварима у здравственој и фитнес свету - посебни бројеви су лични. 

Када сте радили од своје нивое активности и свој басел метаболизам, можете пронаћи број калорија које треба да се узима у - и из којих извора.

(Прочитајте наш водич за бројање мацросбефоре покушава да искористи најбоље макроа за губитак масти.)

ПРИМЕР ПЛАТЕ КОРИШЋЕЊЕ губитак масти Мацрос РАТИО

110г печена ћурка

55г браон пиринач

150г стир-фриед цаули фл овер ин 15г уљу

Ове препоруке долазе из хранљива терапеута Даниел О'Схаугхнесси, али као што смо рекли, морате да радите шта ваше тело треба да Фуллинг утврдити како можеш да једеш најбоље макроа за мршављење. 

Инспирацију? Цхецк оут А Бегиннерс Гуиде за бројање макроа.

Сличне вести


Post Губитак тежине

Тестенина вас чини тачнијим, каже најбоља студија икада

Post Губитак тежине

Велику протеинску грешку коју вероватно правите

Post Губитак тежине

Нови разлог за смањивање шећера и друге вести

Post Губитак тежине

7 здравих мита за исхрану, разбијен

Post Губитак тежине

7 разлога за јело више авокада

Post Губитак тежине

11 намера за здраву храну за 2018

Post Губитак тежине

Све што треба знати пре него што одеш на исхрану са ниским садржајем карбома

Post Губитак тежине

6 митова млека

Post Губитак тежине

8 модел фоодиес да следи инстаграм

Post Губитак тежине

Упознајте зелено тврдње да је то ново кале

Post Губитак тежине

6 храну која се здрави када их упарите са алкохолом

Post Губитак тежине

Дијета са ниским садржајем угљених хидрата