Минерални 68% нас не једе довољно (чудно зато што је овде) | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Минерални 68% нас не једе довољно (чудно зато што је овде)

Минерални 68% нас не једе довољно (чудно зато што је овде)

Да ли је магнезијум недостатак криви за своје убице период грчева? Ако је тако, једу цхоцолате бровние, брзо

Шта ако смо ти рекли чоколадно глад би се угушио без тог двоструког Фудге бровние? Или да је ваш менструални болови, затвор, или чак страх имао веома лако Фик-дрогу потребна? Потенцијал решење: магнезијум, есенцијални минерал који већина од нас не троши довољно.

Зашто толико од нас има мањак магнезијума

Око 68% од нас не добијају препоручене дневне 310 - 320 мг (за жене) или 400 - 420 мг (за мушкарце) магнезијума, минерал који игра улогу у преко 300 ензимских реакција у организму. "У принципу, људи не конзумирају довољно поврћа, посебно зелено лиснато оне-неке од најбољих извора магнезијум-а троше превише обрађене и рафинираних житарица, који су очишћени од минерала", каже регистровани дијететичар нутрициониста Кејти Шилдс. "Шта више, индустријске праксе пољопривредне и вода за пречишћавање оштећују наше тло и воду у природи магнезијума." 

Киллер менструални грчеви-плус други знаци могли бити дефектни

Јер магнезијум игра улогу у толико реакција у организму, као мали у минерала може да изазове да се осећате бедан на више начина. Магнезијум помаже у опуштање мишића и проток крви, тако да је недостатак може да изазове све од погоршане периоду грчева до напетости главобоље до мишићног замора у затвор, каже Шилдс. Минералне такође игра улогу у регулацији шећера у крви и има умирујуће дејство на нервни систем, тако да недостатак често изазива жељу за шећером и могу да допринесу анксиозност и проблеме са спавањем.

Како да удари своју дневну квоту преко хране

Док магнезијум не може бити лек за све за сваку од ваших болова, болова, и мистериозних болести, што тачку за гадјање дневни квоту са правим намирница помаже да се осигура да ваше тело има оно сто је потребно да функционише оптимално. У принципу, храна која је богата влакнима су добре изворе, каже Шилдс: Мисли лиснато поврће као што је кељ, блитва, и морске траве. Други добри извори су броколи, бундева, орахе (посебно бадеми), семење, махунарке (посебно Едамаме и црни пасуљ), па чак сирово какао прах. (Покушајте 7 Заиста Делициоус Кале Реципес)

Други начин да добијете дозу магнезијума: потопити у кади са горке соли, које су високо у магнезијум сулфата. Покрените топлу купку, додајте шољицу горке соли, и потопити за 20 до 30 минута два или три пута недељно. Нема каде? Чак и прао ноге ће учинити трик, каже Шилдс.

 

Треба да узмете додатак?

"Добијање хранљиве материје из целих извора хране је увек боље, али то може бити тешко добити довољно магнезијума кроз храну сами", каже Шилдс. "Дакле, ја препоручујем магнезијума додатке." Колико? Суплементи магнезијума вероватно безбедни за већину одраслих када се узима у малим дозама (100 - 300 мг дневно). Схиелдс обично препоручује узимање магнезијум глицинат, јер овај образац се лако апсорбује у гастроинтестиналном тракту и дељењем унос током дана (нпр 100 мг до три пута дневно). Ако се магнезијум у вишку, можда доживјети губитак столице, мучнина, повраћање или. Разговарајте са својим лекаром или регистрованим нутриционисте који може да процени своју исхрану и друге лекове, додатке или биље које мозда узимате за потенцијалне интеракције или нежељених ефеката.

Овај чланак је првобитно појавио на превенцију.

Желите више магнезијума у ​​свом животу? Цхецк Оут: Броколи супа са бадемом Песто

Сличне вести


Post Губитак тежине

6 најчешћих одговора на питање о прехрани хране

Post Губитак тежине

Узмите крајњи вегански комплет за преживљавање мамурлука на ваша врата

Post Губитак тежине

Колико је јаја сигурно јести недељно?

Post Губитак тежине

Да ли соје спречава губитак тежине и изградњу мишића?

Post Губитак тежине

Ваш водич за угљене хидрате и равни стомак: шта јести и када

Post Губитак тежине

Шта и где екипа једе у септембру

Post Губитак тежине

3 ријечи о наљепницама које пазите да ли гледате свој унос шећера

Post Губитак тежине

Најздравије салате на високој улици

Post Губитак тежине

5 физичких знакова да се ваше навике у исхрани морају променити

Post Губитак тежине

Како препознати псеудо нутриционисте или самоуправљеног веллнесс гуруа

Post Губитак тежине

Да ли узимате или избегавате активни угаљ?

Post Губитак тежине

7 чињеница о надувавањем које ће потпуно утапати ваш ум