Колико је јаја сигурно јести недељно? | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Колико је јаја сигурно јести недељно?

Колико је јаја сигурно јести недељно?

Колико јаја добици су превише јаја добит?

Између ваш јутро кајгану, после тренинга омелеттеанд снек посуде хитне средином јутра, ваш јаје бројач за дан може понекад достићи граничне апсурдне ниво.

Али су све оне "добици" заиста добра за тебе? Може ли (и да ли) достигну врхунац јаје?

"За просечног човека, два јаја дневно је сасвим у реду", каже Кери ганс РД, аутор мали кусур исхране.

Али постоји једна велика опомена: "Особа треба да погледате њихове укупне исхране да видим где они добити своју засићених масти из", каже ганс.

"То је потпуно здрав да би добили двије јаја дневно, али ако желите јаја кодиран са сиром на њима, онда сте управо подигли свој засићених масти и калорија много."

ПРОЧИТАЈТЕ: 5 храну са висе протеина него јајета

За неке од нас, један оброк јаје на бази обично укључује печење два јаја у мало маслиновог уља са сољу и бибером и да их клизања на тањир са неколико мешовитих зеленила, неколико кришки авокада, и део тржишта целине фармера -пшенице тост. 

Али, ако желите да замените ту салату и цела-пшенични тост за неколико кришки сира и сланине, да ћеш добити превелику дозу калорија и масти. И пребацивање из целог јаја на беланце не може да смањи ако покушавате да надокнади.

"Постоје одређени нутријенти у жуманце да не идете да пронађете ако само беланца," каже ганс. "Све растворљиви у мастима се налазе у жуманца, па ако уклоните да, да, ви уклањање масти, али и уклоните доста хранљиву вредност."

Није сјајно ако идеш за брзу, али здрав оброк.

ПРОЧИТАЈТЕ: 12 начина за надоградњу јаја

У крајњој линији, у складу са Ганс, је да је право количина јаја је потпуно зависи од краја исхране. Један велики јаје има око 80 калорија, пет грама масти и шест грама протеина.

Дакле, ако већ постаје довољно протеина и масти из других јела, једе пет јаја са сиром омлет за доручак сваки дан није добра идеја.

Али ако знате да ћете бити у покрету и не знају где ће следећи добар извор протеина долази из, иди главу и црацк додатну јаја у тигањ пре него што кренете на врата.

Ура! Ми не морамо да толико сузбије нашу јаја навику.

Још размишља о својој унос протеина? Читајте на пет протеина грешака правиш.

Сличне вести


Post Губитак тежине

Како препознати псеудо нутриционисте или самоуправљеног веллнесс гуруа

Post Губитак тежине

Зашто пуна мастна мљекара може вам помоћи да смањите тежину и друге вести

Post Губитак тежине

7 хране која вам помажу да изгубите масноћу и подигните своје расположење

Post Губитак тежине

Наука о томе зашто почињете дан са печуркама помоћи ће вам да изгубите масноћу

Post Губитак тежине

Шта и где екипа једе у септембру

Post Губитак тежине

Шта је цурење и да ли узрокује надимање?

Post Губитак тежине

5 напорних начина да добијете више суперјудских производа у вашој исхрани

Post Губитак тежине

Протеинска вода: одлична за тренинг или само зачин?

Post Губитак тежине

4 јефтиних начина да поједете пет дана дневно

Post Губитак тежине

Оно што једем недељу дана од стране лорне Јане Цларксон

Post Губитак тежине

6 начина на који можете научити да жудите здраву храну

Post Губитак тежине

12 најбољих здравих ресторана + кафића у Лондону