Како се заправо држите својих посланих циљева | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Како се заправо држите својих посланих циљева

Како се заправо држите својих посланих циљева

Како да не одустану на првом затезање ми акцији

То је први дан позајмио и већ сањаш о чоколади, кекс, чипс [убаците нездраву храну коју сте дали овде] не можете имати.

Или сте можда одлучио да је позајмио више о тресе са вице као што су пушење или одустајање лењост и седи на софи.

Можда то нема никакве везе са посудио - ти само покушавам да оздравим. Ево како да се држимо тих циљева.

1 Будите реални

Желим да се ослободе 10 килограма, одустану шећер, трчати маратон, исећи кафу, научити како се боксује и даље имају довољно времена да прочитају над листи бестселера Сундаи Тимес? Ти ниси супер жена! Уозбиљи се о својим циљевима - То значи да нема Фадди дијете (али то већ знали, зар не?). Не само да ће јести-ништа-само-поточарка исхрана те оставити раздражљиви и гладују, али се такође може довести до повећања телесне тежине, а не губитак.

Када је у питању поста, то не значи смањење од све што воле да једу, пију и не раде. То је рецепт за неуспех.

Др Тим Дрвосеча, медицински директор у БУПА има ово да каже о брзопотезним дијетама: "Губитак превише тежине пребрзо значи да, као и губљење масти, такође имају тенденцију да губе мишића и воду. Као резултат тога, ваше тело почиње да ради спорије и треба мање калорија да функционише. Због тога, када поново своје уобичајене навике у исхрани, додатни калорије ће се чувати као масти, а мишићи губите ће бити замењена масти. То значи да би стварно могао вратити на виши тежином од свог нивоа пре исхрани. "Јој.

Уместо тога, покушајте да се фокусира на стварање здравог тела једући чисте и бити физички активни. "Једење леан протеин, сложене угљене хидрате и масти, свеже воће и поврће у одговарајућим количинама и пије много воде ће претворити ваш спори метаболизам у машину за сагоревања масти", каже хранљива терапеут Шани Схаке. "Људи који су се посветили чишћење исхрана може изгубити до 3 килограма недељно, а користи превазилазе мршављења. Ти ћеш изгубити на тежини, остану здрави и имају више енергије. Очи ће изгледати светле и опрезан. Ваше зубе и десни ће бити здравији. Ваша кожа ће сјај и нећете бити гладни. " Звучи добро за нас!

2 Дефинишите своје циљеве

Хеј, сви смо о "сечење на мртво име", али ако заиста желите да остварите своје циљеве, ти ћеш морати да се мало прецизнији.

Како? Знате шта желите и фокусирајте позитивно, указује живот дизајнер и успех стратег Симон Алекандер Онг. "Када су постављене здравствене резолуције, они имају тенденцију да се опише оно што људи не желе -. Нпр одвикавање од пушења, смршати, престати пити Међутим, то захтева невероватну количину воље када су суочени са ситуацијама које иду против какав си покушава да се удаљи од ". Као кад обећаш да остане подаље од шећера док ваш колега вам нуди једну од својих домаћих колачића - "ОК, само овај пут," ви кажете. Фаст форвард три колачи касније. И, добро, толико здрава исхрана циљ.

Дајте себи најбоље шансе за успех од визуализацију тачно шта је то што желите да постигнете. "То је много боље за ваш мозак да зна где је то што желите да дођете до тако да има визију да ради у правцу", каже Симон. "Уместо да се фокусира на колику желите да изгубите на пример, уроните у визији онога што ће осећај када сте на тежини коју желите да буде. Како ћете знати? Шта ћете да говори за себе šta ће други бити говорим? И шта ће то омогућити да урадите? "

Нутрициониста Ким Пирсон предлаже разбијање своје циљеве до још лакше рукује. "Уместо да каже да ћеш јести здравије, тачно одредити како планирате да урадите ово," каже она. "На пример, можете да поставите циљеве као што су 'једу најмање пет порција вег и воћа дневно, сваког дана" или "обезбеди ја пијем две литре воде сваки дан". Тиме што специфичан је лакше да се размотри колико добро' Ре напредује са свог циља. " Добар савет!

3 разговор о томе

Одлучио на своје циљеве? Велики. Сада реци људима о томе.

Срећом у ово доба године, пуно људи су у истом чамцу.

"Не само да обећања себи да можете лако сломити иза затворених врата", каже славна животни тренер Слоун Шеридан-Вилијамс. "Реците својим пријатељима и породици шта да сте одустали и обећавају им да ће ти све од себе да оствари свој циљ." Не само да су много чешће да се држи своје циљеве ако знате да су други људи очекују да, али можете ослонити на пријатеље и породицу за мотивацију када осетите ресолве слабљење. Друге да вас подсетим на редовној основи зашто желите да остварите свој циљ и шта треба да урадим да добијем ту.

"Врите разгледнице на себе си честита на колико добро радите и да своје пријатеље да их пошаљу периодично кад виде да ти је мотив бледи," каже Слоун. Такође, могао да ваш партнер од цимера да се држимо пост-ит нотес са мотивационих порука стратешки око куће (у бисквит лименим, можда?), Су пријатељи текст који са дневним подсетника и савете, или користите мотивациони слику на којој сте у потрази страшан као скринсејвер на свом смартфону или рачунару. Лако!

4 Наградите себе

Циљеви су ретко реализују у једним великим скоком, тако разбити кораке на путу и ​​приуштите себи сваки пут када стигне нова прекретница. Не са чоколадом, ума.

"Ако имате велики циљ да постигне, као што су велике количине да смрша, важно је препознати свој текући напредак", каже Ким. "Многи људи су се наградити једући нездраву храну и алкохол. Уместо да се то уради, наградите се на другачији, здравији начин. То би се могло резервацију у за масажу или једноставно узимање мало времена да уживају у шољу чаја и ваши најдражи časopis једном недељно. " Предлажемо покупити копију женско здравље, али можемо бити пристрасни.

Т. Џејми Лојд саветује своје клијенте да прослави свој успех тако што се третира на нешто што уживају да није ствар ће да буде. Уместо тога, приуштите себи нешто што вам може помоћи да оствари свој циљ. "На пример, ако сте лепи за обећање да ради више, онда се награди са новим паром тренера", сугерише Џејми. Геније!

5 Забавите се!

Никад нећеш да се држимо здраве исхране плана или тренинга режима ако вас испуњава страхом или је ум-нумбингли досадна.

"Здрава исхрана је много лакше да се држе ако је направљен пријатно", каже Ким. "Уместо прибегавање досадне гомиле салате и целера штапића, наћи неке идеје за здраве и укусне оброке да ћете уживати. Ово може бити добар протеина фрапе да започнете дан са или укусан супа можете да унапред и да се раде са вама за ручак. Ако га уживати си далеко чешће се држати дугорочно. " Треба ми здрав рецепт инспирацију? Кликните овде.

И не секирај се ако направите грешку, ни. "Мој најбољи савет за клијенте треба да буде љубазан према себи, каже Т. Ребека Фредерикс." Да ли ће снага не не, посебно према крају дана, када је буквално 'нестане', тако да је важно схватити да си само човек и, ако то урадите кикс, то је само грешка до него "до краја." Нисте успели, само дај све од себе и покушати да почне сваког дана свеже. "

Сличне вести


Post Губитак тежине

Како престати надимање: један једнодневни оброк

Post Губитак тежине

7 начина да победите плато са губитком тежине и спалите масно свакодневно

Post Губитак тежине

Како направити коначну акајну посуду за глодање из најкружнијег соковог бар-а

Post Губитак тежине

3 начина да зауставите емоционално јело пре него што почнете

Post Губитак тежине

Ова нова дијета каже да би неке здраве намирнице могле стварати тежину

Post Губитак тежине

Детокс или опасност - стварна истина о театоксима

Post Губитак тежине

Што је важније за запаљење за мршављење: масти или калорије?

Post Губитак тежине

Нутрициониста наглашава нездрав савет о исхрани дијететским тренинзима

Post Губитак тежине

7 хране која вам помажу да изгубите масноћу и подигните своје расположење

Post Губитак тежине

Овај (јестиви) метак може бити кључ за губитак масти

Post Губитак тежине

Позивање лењивих девојака: 8 генија хране за убрзање здравог кувања

Post Губитак тежине

Истина о томе зашто неке жене могу да једу тестенину и изгубе тежину