Како напајати свој тренинг са протеинима заснованим на биљци | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Како напајати свој тренинг са протеинима заснованим на биљци

Како напајати свој тренинг са протеинима заснованим на биљци

Макинг 'добит' не мора да укључених меса

Од шта да једу, да када га једете, ако сте вегетаријанац или веганстругглинг за изградњу мишића, постоје једноставни начини да се својим "добити". И то не укључује паднем месо без начина да Цхов кроз килограм пилетине. 

Исто тако, ако с обзиром покретање Фоодие катарзу, можда након конзумирања превише говедине, али су забринути због одржање своје нивое протеина онда ово је за тебе. 

Недавно ћаскање са холистички тренера ПТ Адам Стансбуриревеалед како сигуран дијету на власт тренинга на биљној бази без меса.

Ако постоји неко ко познаје предности и мане једног вегетаријански-басед, веган исхрани да прати програм снаге да је овај тип. 

Бест плант басед протеинс Тхе

'Многи извори биљних садрже протеине, али су они углавном садрже различитим износима амино киселина које чине протеин, нажалост не можете наћи комплетан извор протеина који садржи све есенцијалне аминокиселине у таквим великим количинама као и ви са животињских извора, тако да вас treba само да комбинују различите изворе да би сте погодити све основе.

Соја је један од најкомплетнијих биљних извора, али пазите да пронађете не-ГМО извор, као што је добар органски тофу од већине продавница здраве хране. Ја обично одабрати другачији пулс пасуљ, житарице и избор поврћа од једног дана у дан. На пример, можда направити оброк са црним пасуљем и киноа један дан и сочива или леблебија и хељде следећи.

Шта јести после тренинга

Обично [Имам] и смоотхиетхат ме снабдева са свим својим потребним макроелемената потребе после тренинга и помаже код опоравка - 2 Изводи сунца Варриор протеина у праху, 1 - 2 банане у зависности од дужине тренинга и кокосовим воде.

Вегетаријанци и даље може троши нешто протеине животиња у виду млекаре која би обухватила јаја, протеине и друге облике млекаре, од којих сви садрже висок ниво протеина и који су погодни као условом да та особа нема млека нетолеранцију.

Зашто мораш да једеш пре тренинга

Најгора ствар коју можете учинити је да не једе пре него што [или издржљивост или високог интензитета тренинга] јер ће се перформансе патити. Издржљивости спортиста треба да се фокусира на чување до конзистентну корак за побољшање времена, па стога би захтијевало леп сталан проток енергије, нарочито масти после првих 30 минута.

Висок интензитет Вежба треба да се врши на највишем интензитета могуће добити корисне метаболичке ефекте ЕПОЦ или Вишак порука вежбање кисеоника Потрошња, ако немате горива у резервоару онда не могу да идем "муда на зид" и учинку ће патити.

Кројење исхрану у свом тренингу

То није баш ствар намирница биљног на бази или животињских заснован које су више релевантне у различитим стиловима тренинга али су макроелемената односа и укупне енергије која излази из делатности.

На пример 5 - 10 Миле Рун ће захтевати веће количине производње енергије него оној ресторативног сесије јоге, самим тим и оброк који је више енергије густа ће генерално бити потребна од стране издржљивости спортиста, ово можда чине више угљених хидрата (слатки кромпир, банане) или масти (кокосово уље, авокадо) у зависности од протокола спортиста исхране. У суштини треба гориво мотор да се припреме за захтеве енергетске испред.

Зашто ти не добијају мишиће

Једи више! Потребно је да не само тренира паметан, али морате да једете паметно и планирати унапред, да можда нећете моћи да једе комплетан извор протеина животињског порекла, али то не би требало да утиче на ваше 'Гаинз брате, уверите се да једете као разнолика и разноврсна исхрана могуће и добићете довољно аминокиселине на броду да помогне раст и опоравак. Дефинитивно бих предлажемо допуну исхране са добрим биљној бази протеина у праху иако попут Сун ратник, додати у Смоотхиес и супе итд Три чија је сврха 0.5 - 1г протеина по лб телесне тежине дневно.

Зашто ти не губи на тежини

Многи људи преко конзумирају орахе и воће, а оба ће бити штетан ако их преко конзумирати. Прво ораси су велики извор масти и протеина, али на тај начин се веома калорија густа, када смо природно скупљали за ораха (око многих хиљада година пре) да би их покупили са дрвећа и испуцала их отворено са каменом, сада када вас 'д учинио ово 5 - 10 пута мислим да би на било доста и преко потрошње би било немогуће, за разлику од данас када је лако да прође кроз 500г торбу бадема у једном оброку.

Плодови су веома слични, превише фруктозе и ваше тело ће почети да га чувате као телесне масти и сви ови модерни свеже направљени сокови су направљени коришћењем 5 - 6 комада воћа одједном, сада не знам ко би могао да конзумирају 5 - 6 комада воћа у једном дану а камоли једном оброку.

Запамтите Добра исхрана је о свему у умерености, једу шаку (30г) ораха и комад воћа 1 - 2 пута дневно и да ће бити у реду, не се одлепио од ораха и воћа, само их једу разумно. "

- Као што је у ВХ

НАСТАВИ ДА ЧИТАШ.

  • 8 протеин богат поврће
  • Шта професионални бициклиста заиста једе
  • Више здравље и фитнес савете

Сличне вести


Post Губитак тежине

Некада сам био 18

Post Губитак тежине

Колико је јаја сигурно јести недељно?

Post Губитак тежине

Зашто конзистентно конзумирање калорија за доручак помаже вам да смршате

Post Губитак тежине

Витамин д: врхунски д-фенсе

Post Губитак тежине

План Русселл Батеман-а за мршав колектив

Post Губитак тежине

Моја пијанорексија ме је послао на рехабилитацију када сам имао само 24 године

Post Губитак тежине

Зашто је немогуће једити само један чип, и друге вести

Post Губитак тежине

5 кључних ствари које треба урадити ако се вежбате за губитак масти

Post Губитак тежине

Изгубио сам преко 30 кг годишње

Post Губитак тежине

Дијета са ниским садржајем угљених хидрата

Post Губитак тежине

Снимио сам храну за две недеље да бих изгубио тежину - ево шта се догодило

Post Губитак тежине

Водич за исхрану: алкални