Истина о биљној биљци за губитак тежине | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Истина о биљној биљци за губитак тежине

Истина о биљној биљци за губитак тежине

Више кардио = више угљених хидрата.

Овде је проблем са угљеним хидратима: Треба их на власт кроз мишић изградње тренинга, али једе превише може допринети складиштење масти и вишка килограма.

Зато неки стручњаци кажу да угљених хидрата бициклизам, или подстицање унос угљених хидрата на неколико дана и сечење назад на друге, можда срећни медиј смо сви тражили.

Овде смо копати у то да ли тај тренди начин исхране заиста може помоћи да баци килограма без одустајања најбољу групу хране.

ПРОЧИТАЈТЕ: Ваш водич за угљених хидрата и раван стомак

Има доста угљених хидрата-бициклистичких режима тамо. На пример, неки озбиљни спортисти, попут бодибилдера, који тачно знају када и колико дуго ће радити сваки дан пратити недељни образац, каже Брајан Мареј, АЦЕ-сертификат лични тренер и сертификовани нутрициониста.

То би могло укључивати дан високог угљених хидрата затим три дана једу врло мало угљених хидрата. За ове врсте планова, дијети пратити сваки грам угљених хидрата они конзумирају, каже Мареј.

Тачан износ угљених хидрата једу у потпуности зависи од њихове тежине, мишићне масе, циљевима и нивоа активности, каже он.

Али за најјефтиније активне жене желе да изгубе тежину, најбољи начин да се на угљених хидрата бициклизма је на основу дана у дан, каже Мареј. 

У данима када је дробљење у теретани или обуке за трку, угљени хидрати су твој БФФ. Ваше тело сагорева преко њих (заједно са масти) за енергију уместо протеина.

То омогућава хранљивих материја мишића за изградњу да се фокусирају на ради свој посао.

Али у данима када не напусти кауч, једу ектра угљених хидрата може да подстакне тело да складишти да неискоришћени глукозе у масним ћелијама.

Једући мање угљених хидрата на дан одмора, тело претвара у масти за енергију уместо слатког и скроба хране је обично гута горе, каже Џорџи Страх РД, аутор Леан навика за цјеложивотно мршављења.

ПРОЧИТАЈТЕ: Зашто скроба УХ ноћу Помоћ са Фат Лосс

За оне дане када играте сто џокеј или цоуцх потато, постоје одређене предности мршављења за цховинг на мање угљених хидрата.

"Не треба да се гомилањем све те додатне калорије ако они неће да се користи", каже Страх.

"За разлику од вашег масти и унос протеина, угљених ваши потребе варирају од једног дана до следећег."

Исто тако, када се замене угљених хидрата за протеина и поврћа, постаје теже да се прејести (већина нас не опсесивно о броколија и пилетине), тако да помаже струка.

Иако постоји ништа опасно за пребацивање до начин на који конзумирамо угљене хидрате, "мерење ствари доле до грама вас ставља у рестриктивном начину размишљања, који могу да те оставим жудња ту храну ви пропуштате," каже Страх.

УХ бициклизам без сет смјерница грам изгледа као да ће бити мање ефикасна (нарочито у поређењу са плановима билдери следе).

Али пошто су свачије потребе разликују, држећи се за једну величина одговара свима план није најбољи начин за испуњавање своје циљеве за мршављење, каже Страх.

Уз то се, рекао је, страх наводи како направити исхране рад угљених хидрата-бициклистичку за вас.

На просечном дан, око 60 одсто калорија треба да дође од комплексних угљених хидрата. То је око 900 калорија ако једете 1.500 калорија дневно.

На високо-угљених дана, када сте планирали високо-енергетски тренинг, као и метаболичке уређајем, интервал тренинг, спринту, или дуге стазе, додати екстра порцију или два житарица, воћа, или махунарке.

"Ако се осећате разбио у 10. Минуту тренинга, требало би да покушате постижући још један порцију", каже Страх.

ПРОЧИТАЈТЕ: 5 здраве хране са више угљених хидрата него парче хлеба

На данима када не раде ван уопште или нешто ниског, као и трчање за 30 минута или узимање хатха јоге, пробајте замене порцију или два вашег редовног унос угљених хидрата са лиснатог поврћа, посне протеина, или здрави масти.

На пример, ако обично имају читав-пшенице турска сендвич за ручак, пробајте Турска и спанаћ салату са сиром уместо, каже Страх.

У доњем реду: Важно је да се избегне о трансакцији начин размишљања о храни, каже Страх. Мисли као: "Ја објавио је миљу, тако да могу да једем ово," су клизав терен на нездраве везе са храном.

То је рекао, "има веће угљених хидрата на неколико дана и ниже угљене хидрате осталим данима је како природно тело се регулише", каже Страх. "Дакле, нема ништа лоше у вођењу предност неке од предности смањења угљених хидрата."

Овај чланак је првобитно појавио на воменсхеалтхмаг.цом

Прочитајте на. Нутрициониста Гуиде то Супермаркет угљени хидрати

Сличне вести


Post Губитак тежине

5 напорних начина да добијете више суперјудских производа у вашој исхрани

Post Губитак тежине

Очистите и опустите се за отварање у Лондону, плус више здравих хангоута

Post Губитак тежине

5 знакова треба да једете више протеина

Post Губитак тежине

Освежите и поново покрените енергију у нашем најквалитетнијим кафићима у Лондону

Post Губитак тежине

Можете ли поништити штету варати храну са овом дијегом остатак времена?

Post Губитак тежине

Да ли узимате или избегавате активни угаљ?

Post Губитак тежине

6 храну која се здрави када их упарите са алкохолом

Post Губитак тежине

Нови вег који је здравији од кале и окуси сланину

Post Губитак тежине

18 изгледају боље голе хране

Post Губитак тежине

Зашто пуна мастна мљекара може вам помоћи да смањите тежину и друге вести

Post Губитак тежине

Да ли је то не јести после 6 часова правно или не?

Post Губитак тежине

Шта се догађа када једете мастну храну за 5 дана или више и друге вести