Још увек радознао о исхрани 5: 2? Ево твоје потребе за знањем | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Још увек радознао о исхрани 5: 2? Ево твоје потребе за знањем

Још увек радознао о исхрани 5: 2? Ево твоје потребе за знањем

На 5: 2 Брзо Дијета порастао постао познат у 2012. Али то је још увек вреди Тхе Хипе?

Имате више него вероватно чули за 5: 2 исхрани, да ли сте Ским-читам чланке тоутинг својих предности, или имате пријатеља који је постао потпуни 5: 2 претворити.

То појавила на сцени у јануару 2013., када су сви осећају ефекте на овериндулгент Божић. Док је са прекидима пост је био познат нутритивни алат у фитнес свету година, 5: 2 исхрана, такође познат као Тхе Фаст Диет, се представила масама као лак за праћење једу обрасцу који обећава да те пустим угурати у своје омиљене хране и даље губе на тежини.

Лако је видети зашто толико људи скочио на воз, зар не? Ко не жели да чује да они не треба да се пријавите на напорне после Божића исхране у циљу преласка те вишак килограма?

Док статистике о 5: су прилично ретки 2 исхрани, посебно, са прекидима дијете је студирао у дубини са праксом поста актуелна у садашњем тренутку као здрав избор животног стила пут назад до 1940-тих. А ако желите да се и даље уназад, онда сматрам: Хипократ, Платон и Аристотел били су велики фанови исхрани обрасцу.

Она је повезана са разним здравственог осигурања, од смањује ризик од срчаних обољења за ублажавање симптома астме - изгледа да су повластице бити у изобиљу, а то не ради се само о губитку тежине.

Са целебрити заступници, укључујући Миранда Керр, Џенифер Лопез и чак Бенедицт Цумбербатцх, његове популарности четири године након Др Мицхаел Мослеи објавио 5: 2 Фаст Диет књигу доказује да то није само још један хир дијета.

Али оно што је 5: 2 диет? Да ли је 5: 2 диет посао? Како можете наћи или смислити своје 5: 2 диет?

Овде је све што треба да знате о светски познатом плану.

Шта је 5: 2 диет?

Принцип 5: 2 исхрани је испрекидан пост. Једете Тхе Цуриоус Цасе оф 2000 калорија пет дана у недељи - иако не морају да свесно рачунати калорије - онда два дана сте смањити унос од три четвртине.

На брзим данима, ово успе да буде око 500 калорија за жене.

Многи људи наћи 5: 2 дијета лакше од традиционалних калорија бројање дијета, са студијама које показују да су обе методе имају тенденцију да резултира у истом износу губитка тежине.

Да би помоћи да се осећате пуни на својим брзим дана, ти саветовао да оде на храну богату протеинима и влакнима попут рибе, меса и вег. Такође можете изабрати да уради своје брзе даис бацк-то-бацк ​​или шири их током недеље.

Али будите опрезни; док не постоји списак ствари које могу и не могу да једу у својим "нормалним" дана, не достигне за 12-кутији Криспи Кремес себи третира дан након што је брзо. Преједање или овериндулгинг ће резултирати у свим хард пост рад лети кроз прозор, па ако пожелите колачић има један-али покушајте да једе интуитивно, и као обично би.

У пудинг моду? Испробајте ове 4 посластица под 150 калорија. Победити.

Да ли је 5: 2 диет посао?

Према др Мослеи, 5: 2 дијета може помоћи да изгубите око пола килограма недељно, ако се држите тога круто, а појављују студије да се сложи са овом здравом губитку.

Истраживања су показала да посте може довести до значајног смањења стомачно сало конкретно, са учесницима једној студији показивали 4 - смањење од 7% у свом ваистлине обим.

Резултати да тоне зубе у.

Удружио са вежбама и тренинг снаге, резултати 5: 2 исхрани може бити још боље. Рано јутро постили цардиоцан сагорети више масти од вежбања касније у току дана, али не претерујте на своје 500 калорија дана Фаст Дијета аутора саветује: "Вежбање може бити корисно сметња ако почнете да осећате гладан.

"Не, међутим, покушавају да учине много тренинга издржљивости на дан поста, и ако се осећате непријатно, стоп."

Тхе 5: 2 диет користи - испрекидан пост

Према НХС вебситеиоу може очекивати и неке мање него слане нежељених ефеката од резања калорија. Они могу укључивати:

  • Несаница
  • Glavobolja
  • Затвор
  • Феелинг слабо
  • Непријатно глад
  • Раздражљивост
  • Лош задах
  • Анксиозност
  • Дехидрација
  • Умор

5: 2 диет

Идеја о бедних 500 калорија могла би ваш стомак флуктуације, па припремимо за светло живота. Без обзира да ли сте одлучили да ограниче своју потрошњу калорија за доручак, ручак и вечеру или једе у једном потезу, има много здрав оброк идеја мрежи.

5: 2 исхрана оброк плана

Потребне идеје за пост дана? Нема проблема.

5: 2 диет - доручак

Боокмарк ових Срдачна 5: 2 диет који су богата протеинима. Једите на ручку и има мање шансе да ћете желите да се суочи биљка слободан торте сто у 3пм.

  • Нискокалорични шпагете болоњезе
  • Нискокалорични викендица пита
  • Здрави слов цоокер рецепти

5: 2 диет грицкалице

Да, тако је - ако пажљиво израчунати калорије, видећете да постоји простор за грицкалице у прозору 500 калорија. Званични Брзо веб-сајту дијета саветује да "свеже, сировина као што су бадеми, шаргарепа, целер штапова, кришке јабуке 'направи савршене 5: 2 диет грицкалице, али ако желите да га уздрма мало ти стане у свему, од кокица до сладолед Сундаес (да, стварно). 

  • Здраве грицкалице под 100 калорија
  • 5 попцорн рецепти под 150 ЦАЛ
  • Нискокалорични здрава сладолед

Како управљати глади глад на 5: 2 исхрани

Др Мозли признао да је током првих неколико недеља на 5: 2 исхрану, можда ће вам бити веома тешко да се превазиђу осећај глади током брзог дана.

Међутим, много 5: 2 на дијети са импресивним прича о успеху поделили су своје савете за управљање рика стомак иако следећим ометања:

  • Иди у кратку шетњу
  • Медитирати
  • Попијте калорија бесплатно пиће
  • Туширати се
  • Читати књигу
  • Средите гардеробу
  • Приуштите си са маском за косу, или боја ноктију

Нове Године Резолуције - Како 5: 2 Ваш Лифеалсо нуди неке невероватне мотивационе савете да би вас на путу

Ко би требало да се избегне 5: 2 дијета

Док већина људи могу да искористе предности од 5: 2 исхрани, то не може бити опција за неке.

Препоручљиво је да труднице и дијабетичари консултују своје лекара опште праксе пре почетка план, а особе млађе од 18 година се не препоручује од повремених постом, јер не може да вам пружи довољно храњивих материја за раст.

Званични сајт такође саветује да није погодан за појединце који су на лекове (посебно варфарин), који је неухрањено, или било кога ко има поремећај у исхрани.

Чак и ако не спадају ни у једну од наведених категорија, увек треба да консултујете свог лекара опште праксе пре почетка нове вежбања или план дијете.

Шта кажу стручњаци за 5: 2 дијети?

Звучи једноставно довољно, али да ли је 5: 2 исхране ради као реалан план мршављења на дужи рок? Др Мозли сугерише преласком на 6: 1 образац када су достигле телесну тежину - али шта кажу стручњаци?

"Ово је сјајан начин да изгубе тежину не пребрзо, а недавна истраживања указивала су да је исхрана такође нуди здравствене предности, као што су веће метаболичке ефикасност, побољшану функцију мозга и побољшану гликорегулацијом", објашњава Ловиса Нилсон, нутрициониста здравља и Фитнесс Апп , Лифесум.

"Интермитентна пост наводно промовише више масти од губитка мишићне, а да не помињемо да је ова дијета је супер једноставна - докле год можете калорија можете да га прилагодите вашем укусу и даље једем храну коју уживају.

"Не могу порећи ова дијета је ефикасна за фиксну мршављења, али ја сигурно не мислим да је то одрживо. Плус, ви се лишавају од многих есенцијалних нутријената два дана недељно, тако да је мање енергије. "

У потрази за још 5: 2 реципе идеје? Зашто не пробати овако ниском калорија тхаи Зелена Цурриор Антицелулитна Цезар салата рецепт.

Сличне вести


Post Губитак тежине

Да ли су ово заиста најбољи начин мерења телесних масти?

Post Губитак тежине

Како сам изгубио 12 кг за 4 месеца без бројања калорија

Post Губитак тежине

Како сам добио шест паковања након бебе

Post Губитак тежине

Девојка против теретана 4: терапија (а не врста малопродаје)

Post Губитак тежине

Пораст пеганске дијете и других вијести

Post Губитак тежине

Оставио сам алкохол и изгубио 24 кг

Post Губитак тежине

Званично је теже да миленијумима изгуби тежину

Post Губитак тежине

Како се губитак тежине мења у 20-им, 30-тим и 40-тим годинама

Post Губитак тежине

Овај фитнесс блогер доказује да оно што мислимо о тежини је погрешно

Post Губитак тежине

5 митова метаболизма задржавајући вас од губитка масти

Post Губитак тежине

6 ствари које можете учинити ноћу како би се дешавали и промовисали губитак тежине

Post Губитак тежине

Зашто не би требали да једете авокадо када сте под стресом