Једном сам једем велики ручак сваког дана - ево шта се догодило | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Једном сам једем велики ручак сваког дана - ево шта се догодило

Једном сам једем велики ручак сваког дана - ево шта се догодило

Она је постала мој највећи оброк у току дана.

Ја сам неко ко воли храну, без обзира да ли се ради о планирању сложене вечере или прављење свеже колаче ујутро. Ипак ручак, из било ког разлога, увек се осећа као мисао.

Обично се загреје и шал доле неке остатке или спремим салату или сендвич без превише размишљања о укуса и задовољства. Оброк који долази у сред дана, када постоји милион других ствари да се ураде само не добија никакву љубав.

То ми је изгледало као срамоту, јер наводно има много здравствених користи за прављење ручак највећи оброк у дану, од које регулишу хормона и шећера у крви (Хелло, енергетски подстицај!) Да помогне са губитком тежине.  

Плус, имало је смисла за мене. Зашто не узети у већини калорија током средине дана (када сам чешће да их сагори) уместо увече, када сам склонији да буде седентаран?

Зато сам одлучио да пробам један експеримент: да ручак моја највећа оброк и нека вечера се у сенци за месец дана. Ево шта се догодило:

Био сам присиљен да паузу у сред дана

Израда и једе пристојан величине оброк потребно више времена и труда него граби сендвич. Због тога, био сам приморан да заправо искористи моје паузе за ручак.

Узимајући неко време у сред дана када нисам мислио о раду или покушавају да мултитаскинг значи да сам стварно концентришемо на мој оброк, не само гута доле са једном руком на тастатури.

То ми је дало времена да се напуни тако да сам могао да се врати на посао са више енергије за остатак поподнева.

Прочитајте на. 3 Вријеме ручка Енерги Бустери То Цханге Иоур Даи

Ја јеле мање

Мој ручак некада остаци из претходне ноћи или салату са шкампима-све што је брзо и лако. За вечеру, с друге стране, осетио сам потребу да се кува велики оброк: ништа од стир-фри да кари на пилетину са печеним поврћем и кромпиром.

Окретања своје оброке, међутим, није променио реалност мог распореда, па чак и кување нешто једноставно је значајан комад мог ручка сат.

Дакле, иако сам почео да узимам времена да протеин (као што је риба) са поврћем, ретко потрудио да направи другу страну као кромпир.

Резултат је био да је моја нова највећи оброк у току дана (ручак) је мањи од мог старог (вечера) Али ја уопште нисам пропустио више хране.

Избегавам поподневном пад

Сви знамо осјећај да пузи у праву око 3 сата поподне: замор, бескрајне зевање, и жарку жељу за дремку (Ево још неколико начина да се избегне Тог поподнева пад). Што га кроз остатак радног дана је борба.

Када сам почео да једе веће ручкове, то је била једна од првих ствари које нестану. Ја бих радити пуно радно паром у мојој канцеларији и одједном схвати да је 4 или 4:30 ам Био сам чак у стању да одбаци своју нормалну поподневну кафу.

Спавао сам БОЉЕ

Никада нисам схватио да су ми вечере који имају утицај на сну. Ја обично имају вечеру за 6 сати, а не иду у кревет до око 10 часова, па сам давао себи довољно времена да се свари.

Али када сам почео да једе лакше вечере, почео сам да спава као сан. Ли ће у кревет са само најмањег ивици глади значило је не Узјебали стомаке или осећања оверфуллнесс да ме остати будан.

Прочитајте на. 19 начина да боље спавају Тонигхт

АТЕ сам већи Бреакфастс

Јер нисам јео много увече, био сам будим гладна на почетку дана. То је значило да сам почео да једе веће доручка-али то није била лоша ствар.

Уместо да брзо парче тоста, правио сам јаја или је смоотхие, што значи да је моја јутра оброк је много више избалансиран него што нормално би било. То ме стално пуна дуже, што је смањило грицкање.

Ја пустите традиционалну идеју ВЕЧЕРА

У нашој култури, вечера је без сумње виде као најважнији оброк у току дана. То је један делимо са нашим породицама, а оброк ставимо највише времена и труда у припреми.

Током месеца сам морао да одлучи шта је заиста важно за мене за вечеру. Схватио сам да седнем за породични оброк је још нешто што сам желео да урадим, али нисам потребно да то урадите преко печење или лазање; можемо исто тако лако деле квалитетно време преко супе или сендвича.

Тајминг мог експеримента догодило да буде савршен за моју породицу. Мој муж је отишао за рад од понедељка до петка у месецу, тако да није потребно да се прилагоде своје навике у исхрани (мада је увек тежи да једе веће оброке подне, у сваком случају).

Моја беба једе све што јој се сервира и нема никакву емотивну везаност за вечеру, тако да је промена била велика ствар за њу. Викендом смо започели вечеру за ручак уместо вечере, када је било јефтиније и ресторани су мање гужве.

Имам више времена у вечерњим сатима

Као радна мама, вечери су обично хаотично време у мојој кући. Имам само неколико сати да покупим моју церку од бриге о деци, да вечеру, храни је, и доведи је у кревет.

Са притиском да направи велики вечера отишао, осетила сам мање под стресом и имао више времена да играм пре спавања.

И Стартед А Ластинг навику

Ја сам неко ко не лако изгубити тежину, тако да је утврђено да не мерити успех овог експеримента на основу фунти изгубили. Као што сам очекивао, нисам изгубе тежину током месеца.

Упркос томе, био сам изненађен како драматичне промене не-сцале били. Осећао сам се боље, лакше и више пун енергије. Једе већи оброк усред дана буде како здравије него имати обилној тањир хране неколико сати пре спавања.

То у комбинацији са предностима за мог продуктивности рада и вечерње рутину значи да једе већи ручак и вечеру лакши је дефинитивно навика ћу задржати.

Овај чланак је првобитно појавио на превенцију.

Нисте сигурни одакле да почнете са дијетом? Пробајте овај једноставан здраве исхране план из организма Цоацх

Сличне вести


Post Губитак тежине

Зашто морате престати с паником да једете кекс са чајем?

Post Губитак тежине

Управо оно што сам јела да би мој шећер у крви добио контролу за добро

Post Губитак тежине

Да ли узимате или избегавате активни угаљ?

Post Губитак тежине

8 жена које су изгубиле тежину - и задржале их - откривају колико често се они стварно прскају

Post Губитак тежине

Желите ли ићи веган, али требате више протеина? Пробајте веганска дијета

Post Губитак тежине

Највећа грешка у доручку коју вероватно правите

Post Губитак тежине

Је ли здрав нови хедонистички?

Post Губитак тежине

Управо је ушетао? Ево како преживети своју прву недељу назад на послу

Post Губитак тежине

Ваш 20-минутни попис за куповину оброка

Post Губитак тежине

6 митова млека

Post Губитак тежине

Време је да се поздравимо са авокадом и осталим вестима

Post Губитак тежине

Јединствени нутрициониста открива савршени једнодневни план јела