Једите нула угљених хидрата претежно протеинима? Могао би бити проторексичан | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Једите нула угљених хидрата претежно протеинима? Могао би бити проторексичан

Једите нула угљених хидрата претежно протеинима? Могао би бити проторексичан

Опседнут једе Палео? Пост-тренинг протеина тресе? Реад Овај писац је поштен приказ проторекиа пре ушушкава у другу тврдо кувано јаје.

Писац и по сопственом признању проторекиц, Сара Схепард, покушава да се хладно на ћурке, да сазнамо да ли је компензација превише протеина за угљених хидрата, ради више штете него користи.

Ми смо лако уочити, када знате знаке да изгледају за. Ми смо оне са пластичним чаше у нашим торбама, празних парадом на гомили праха на дну. Наши замрзивача су претрпан Турске минце и претходно одмереном пилећих груди. Поглед на нашу столом средине поподнева и шансе су да ће бити ушушкава у нашем другом тврдо кувано јаје дана, тресе један од оних чаше са резервним руке.

То је врста једе режима једном повезан са наслаганих бодибилдере и врхунских спортиста. Ми смо ни. Иако смо себи зарадили више непријатно надимак: Проторекицс - свеже кованица термин за описивање жене које се ослањају на велике количине протеина, и милитантни избегавање угљених хидрата, како би се контролисао своју тежину и подстакла њихове тренинге. Али, људи су почели да питају, по којој цени?

Знамо где је почео, наравно. Са одређеним Др Аткинс, оригинални угљених свервер, у деценијама које су уследиле, засићеност варијанти ниским ЦАРБ. Из зоне на Соутх Беацх на Палео. Све који се заснивају на основним својствима смањења телесне масе високо-протеинских намирница: њихов комплекс шминка значи да је потребно више енергије организма за варење и метаболизам. 

Штавише, они садрже аминокиселине потребне за стварање мишићну масу, што је на крају појачава метаболизам за више масти опекотина брзе. Брзо напред да данашње фитнес центар и протеина је нашла свој дом на Инстаграм феед сваког Фит-Фоодие је (брзо претраживање хештегом открива више него 8.4миллион резултате). У по полицама хране да је 'оплемењују' традиционално угљеним хидратима-базиране производе као што су тестенина и хлеба. И сваки врхунски теретана вредан њеног корпоративног чланство долази у комплету са сопственим потреса штанду.

Али, зашто је тамо где је некада њени највећи фанови су креатин-удисања беефцакес, брину о свом здрављу жене су сада сви у возу протеина?

-------------------------------------------------

"Све се своди на два главна разлога", објашњава Нуффиелд Здравље нутрициониста Џесика О'Двиер. "Ова генерација жена је одрасла са поруком да, када је у питању губљење телесне тежине, угљених хидрата и масти треба избегавати. Дакле, ви остаје протеина, који постаје градивни блок сваког оброка."

------------------------------------------------

О'Двиер је други разлог борави са Стронг Не Скинни покрета. "Све више жена се ангажују са тренинга снаге, а не само традиционалне кардио, где постоји доста разговора око пуњење горива и обнови мишића са протеинима." Заиста, недавна анкета за Бодибилдинг Варехоусе Пронађено је више од половине теретани току жена користи протеин суплементи како би се повећала ефикасност њихове обуке.

ПРОЧИТАЈТЕ: Зашто скробасте угљене хидрате ноћу помоћ са мршављења?


Након уласка у теретану, мој лични тренер питао да ли бих икада покушали протеина тресе. Ја сам обележавање две трећине путу кроз све кругове седнице и он је образложио да додавање више протеина у исхрани је био најлакши пут до бољег издржљивости и нагиње се моје тело. Био је у праву у оба случаја.

У почетку открио сам да шејк после тренинга подигли своју издржљивост и поништио своју глад. Тако сам почео да мењањем један у за доручак и као што сам постао више интересује како протеин могао подстаћи мој тренинг - и неизбежно Флипсиде: како се угљени хидрати се омета моје резултате - сваки оброк постао заснован на њему. Неизбежан део процеса је да угљени хидрати постао све осим протерани из мог исхране.

Ја смањио од величине 14 до величине 10 у року од шест месеци. Осим добра времена не увек траје. Због чега је, пре неколико месеци, завршила сам на вратима ПТ и спортског нутрициониста, Давид Арнот, суоснивач Енханце Нутритион. Ја бих ударио фитнес платеауанд отишао у потрази за одговорима - наоружани са оним што сам мислио да је мој пример плана исхране. Али пресуда Арнот је?

-------------------------------------------------

"Никада нисам видео никога са својом врстом вежби режима јести што мање угљених хидрата као и ја."

------------------------------------------------

То је био крив за мој недостатак фитнес добити. И он је такође указао на неколико других питања - моја борба да се фокусира на послу, и углавном се тако кнацкеред до краја дана да сам ретко имају енергиор склоност да се ухвати корак са пријатељима. Он је покварио је статистика за мене: у време када сам флоп у кревет обично сам троши више од 150г на магичној макро, што значи да сам се кроз око 2.5Г по килограму телесне тежине мог. Према Дуане Меллор британског Диететиц Ассоциатион, то је превише.

------------------------------------------------

"Саветујемо одраслима да једу око 0.75 г по кг телесне тежине би добили потребне предности протеина, који укључује изградњу мишићне масе, помагање варење, регулише улазак нутријената у своје ћелије и уклањање отпадних производа."

------------------------------------------------

Предности и мане без угљених хидрата дијета 

Осим општих забринутости превише протеина доводи до високог нивоа холестерола и погоршавају проблеме са бубрезима за оне који већ пате, већина стручњака се слаже да једе превише протеина обично доводи до недостатака у другим хранљивим материјама од суштинског значаја за здравље. Испада сваппинг угљене хидрате за протеин може довести до смањене природне плодности и губитка густине кости активних жена.

ПРОЧИТАЈТЕ: 5 исхрану хаковање за супер заузет

Стручњаци такође тврде да није само колико протеина једете да може бити проблем, извор вишка може бити већи проблем.

------------------------------------------------

"Већина људи повећају унос протеина од уппинг количину меса коју једу, али ово заиста може довести до телесне масе, јер они једу високо калорија, високо обрађено месо протеина у превеликог броја количина", каже О'Двиер.

------------------------------------------------

Амерички хирург мршављења и аутор Протеинахолиц, др Гартх Давис. Тврди да је у супротности са популарном теоријом протеина као добитник мршављења, то је заправо један од највећих фактора међународне епидемије гојазности и може се повезати са хроничном упалом - узрок дијабетеса, срчаних обољења и рака. Ту је тешко наука тврдити његов случај. Студија објављена у Целл Метаболисм открили да особе старости змеђу 50 и 65 година који су јели исхрану богату протеинима (више од 20% калорија из протеина) су, у наредних 18 година, четири пута веће шансе да умру од рака или дијабетеса, и скоро два пута веће шансе да умру од било ког узрока, него они који прате исхрани ниске протеина. 

"Нико не негира колико је важна протеин је", каже Арнот. "Али, порука је постао несхваћени. Таке протеина тресе - они су одличан начин да напуне након тренинга. Али то није зато што су чист протеин, то је зато што су идеална комбинација протеина и угљених хидрата. И они никада не треба користити само као оброк замена. " 

------------------------------------------------

"Калорија из протеина се не користе као ефикасно за енергију као калорија из угљених хидрата, јер они не могу бити оксидиран довољно брзо да задовољи захтеве вежбања високог интензитета", каже он. "Тако је фиксација на пре и после тренинга протеин подразумева многе жене не добијају највише из својих тренинга."

------------------------------------------------

Арнот су се сложили да осмисли персонализоване 10 дана исхране план за мене да пратим, коју обећава ће ми дати више фокус, енергије и хранљивих састојака без мене води у калорија вишка. Значење? Више угљених хидрата, протеина мање ће износити више енергије, нема добијање на тежини. Ја ћу јести за то.

ПРОЧИТАЈТЕ: Нутрициониста Гуиде то најздравијих супермаркета угљених хидрата

Мој царб изазов

Могу ли представити угљени хидрати вратио у исхрану без угрожавања своје тренинге или своју тежину? Хајде да видимо.

Мој Уобичајена дневна исхрана:

6.45ам (пре тренинга) Протеин Бар

9.30 (после тренинга) Прегршт Пистацхио нутс

10.30х Кувано јаје са димљеним лососом и спанаћем

11.30ам Пола Протеин Бар

12.30 Ручак: конзерва туна, цвекле, авокадо, броколи, клице, кељ, дриззле балзамико сирће

2пм Пола Протеин Бар

3.30пм Протеински схаке

4.30пм Греек јогурт помешан са протеина у праху

6.15пм Пола Протеин Бар

7.30пм Вечера: Гриловани лосос са Стир-фриед поврћа

10.15пм грчки јогурт са пола Протеин Бар

Давид Арнот предложеног свакодневној исхрани:

Доручак: каша са полу-обраног млека

Снацк Аппле, мала шака индијског ораха

Ручак

Пилетина са Рататоуилле пиринча (125г)

Ужина: Билтонг ор 1 протеин бар

Вечера: црвено месо рибе са зеленим поврћем и слатког кромпира

Ужина: Прегршт кифли, јогурта лонац, меда, бобица и циметом

Моја храна дневник.

Дан 1
Након урадио "угљених хидрата продавницу 'то складиштимо на непротеинског производа нисам купио у годинама - овас, слатког кромпира, бреад- сам започети свој први дан са каша за доручак. Ја га једите полако. Свиђа ми се укус. Не свиђа ми се анксиозност која долази са њим.

Дан 2

Два сата тренинга са теговима и ја сам гладна у време када сам ја учинио да не могу а да не доле протеински. Иако ми је Арнот рекао банана и путер од кикирикија ће ми дати исте После тренинга користи као шејк, не могу баш да главу око тога да Царби воће неће учинити никакву штету. Ја посегнути за прах и шејкер уместо.

Dan 3

Ја покупим пакет пецива у супермаркету, прочитајте етикету, види замућење угљених хидрата и ставити их назад. Арнот ме је охрабрио да једем овакве ствари сада и поново тако да сам дошао да схвате да нису непријатељи. Ја не могу. Али, касније у току дана када сам схватио да сам само сам имао један протеински напитак за три дана. Дакле, напредак.

Dan 4

Мој редовно кувала пилетина је сада у сенци са печеним поврћем и стоје иза великог дела пиринчем. И даље једем протеин бар средином поподнева и брину да ће грицкалице и угљени хидрати једнаки добијање на тежини.

Dan 5

Ударио сам у теретану пре посла, а разлика је јасно као И моћ кроз последњем колу мог уобичајеног кола без вриштање за милост или гужвање на поду. Сретнем пријатеље за пиће у вечерњим сатима. Они се готово отпасти своје барске столице кад сам покупити прегршт Бомбаи Мик и забити га у уста.

Dan 6

Још један дан, још један Протеин Бар. Ја не могу да кицк навику. Као Спремам се за кревет и провери да видим своје трбушњаке и даље постоје. Они су и даље ту, која служи као преко потребан мотивације боост.

Dan 7

Ручак је тестенина, нешто што је било на врху моје забрањене већ скоро две године. Ја не могу да кривим укус, али ја осећам мало проширио у поподневним часовима, што ми даје страх.

Dan 8

Мој УХ-вољени супруг гледа са страхопоштовањем, као што сам прождиру цео тањир пите пастирску са слатким кромпир пире и зелену вег, нема сумње у екстази не мора да кува два различита вечере једном. То је добро, осећа здраво и не приметите било параноја од тежине знајући да сам због сутра у теретану.

Dan 9

Носим срчани монитор мојих кола седницу да покажем колико сам ја обуку. То потврђује Радила сам се на вишем интензитета него у протеклих неколико месеци. Угљени хидрати праве утицај.

Dan 10

Још један јак дан у теретани и успева да деадлифт већу тежину за више понављања него што сам икада раније, чак иу данима сам први пут са појачивачем свој унос протеина. Гледам на ваги за коначну реч - моја тежина није променио ни грам.

 

Сличне вести


Post Губитак тежине

Дајеш себи метаболички џет лаг?

Post Губитак тежине

Највећа грешка у доручку коју вероватно правите

Post Губитак тежине

12 чудних начина за заустављање глади

Post Губитак тежине

Који 3 нутрициониста би наручили за вечеру у експресу пице

Post Губитак тежине

Банане су можда тајна губитка тежине и других вести

Post Губитак тежине

Да ли сте зависни од шећера?

Post Губитак тежине

Доктор објашњава праву истину о масти и шећеру

Post Губитак тежине

Како се суочити када ти трпе шећерне, мастне или детоксиколошке симптоме

Post Губитак тежине

4 разлога за одабир врућег соса над Томми К

Post Губитак тежине

План Русселл Батеман-а за мршав колектив

Post Губитак тежине

Шокантни примери мрачне стране веганизма

Post Губитак тежине

Узмите крајњи вегански комплет за преживљавање мамурлука на ваша врата