Дијета са ниским садржајем угљених хидрата | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Дијета са ниским садржајем угљених хидрата

Дијета са ниским садржајем угљених хидрата

Многи људи су почели да говоре о ниском угљених хидрата, масти високе дијете. Па шта су предности, а треба да буде на њему?

Инстаграм фитнес љубитељи ће видети #ЛЦХФ обрезивање у великом броју БИОС поред увек присутном ББГ (То је Каила је бикини тело Гуидесиф нисте већ знате) - то значи мање угљених високим садржајем масти.

Па шта је ово дијета плану ради и треба да буде део вашег новог губитка масти, мишић зграде мисије?

Питали смо ПТ и стручњак за исхрану Лука Кеатингеверитхинг важно да треба да знате.

Када људи кажу 'лов царб, исхрана са високим садржајем масти "Шта то заправо значи?

Низак угљених хидрата, масти високо исхрана (ЛЦХФ) може се сматрати да је било који однос калорија мање од садашњих Ригхтс (Фоод Стандардс Агенци) смерницама.

Тренутно они препоручују:

  • Најмање 50% својих калорија треба да долази из угљених хидрата, углавном из нерафинирани извора као што су интегрални интегралног производа, свежег и смрзнутог поврћа, кромпира и слатког кромпира, јам, импулса и куиноа.
  • Они су такође препоручују максимално 35% својих калорија треба да дође из масти, различити извори се препоручују као што су животињске производе, уља, ораха и семена.
  • Најмање 9 - 12% својих калорија треба да дође од протеина, извори су месо, риба, млечни производи, јаја, соја хране и неке комбинације биљка хране за вегетаријанце.

Да ли постоје одређени показатељи људи држе?

Коефицијенти варирају у великој мери зависи од екстремизам исхрани. Препоруке ће бити заснована на појединца и њиховим специфичним потребама хране.

Ако сте неко ко жуди много угљених хидрата све време вероватно није добро да се на суво као да сте мање вероватно да ће остати са њом и већа вероватноћа да ће ићи на угљених хидрата пијанке након неког времена.

Ектреме ОПЦИЈА (Не могу ни погледати а доугхут)

Имате Кетогенски Дијета, иначе познат као веома ниском угљених хидрата, слично Актинс или Соутх Беацх дијети, где сте могли да троше онолико мало као 8% калорија из угљених хидрата и до 70% калорија из масти.

Конзервативној опцији (Мораш да раде за њу)

На конзервативнији крају уноса угљених хидрата ће бити смањено у корелацији на ваш ниво активности (преместите више једу више угљених хидрата, мање се крећу, једу мање УХ).

Које су угљени хидрати који су дозвољени?

Ако је то врло ниским садржајем угљених хидрата исхрана угљене хидрате ће бити ограничена на поврћу само (осим кромпира), већина других мање угљених висок масти дијете препоручују мале порције сировог угљених хидрата.

Запамтите ако смањење свој однос угљених хидрата драматично морате узети пуно пажње како би се осигурало да не недостаје виталне храњиве материје.

Можда покушавате да ти смањи унос угљених хидрата на само 20% ваших укупних калорија, али једу '5 порција воћа и вег дан' већ могли послати преко 20%.

Које су масти које су дозвољене?

Док на ниском дијети битно је да се повећа количину масти у исхрани да се уверите да дођете до Препоручени дневни унос калорија. 

Маст није лоша реч. Масти су од суштинске важности за здравље и имају огромну количину важних послова у телу.

Засићених масти (Да ли је бутер угљених хидрата?)

Засићене масти је оптужен да је убица срца, али нови докази могу предложити другачије.

Требате адекватне количине засићених масти да има ефикасан имуни систем, да заштити јетру од алкохола и токсина, и да се боре лоших бактерија у цревима.

Извори су месо, живина, јаја, млека и кокосово уље.

МОНОСАТУРАТЕД МАСТИ (Ура! Авокадо)

Мононезасићене масти се такође препоручују, они имају пуно здравља промовисања имовине у телу и такође помажу да артерије без плака.

Популарне извори су авокадо и маслиново уље.

Које су предности дијете овако?

Постоји много дезинформација када је у питању нову дијету хировима и ако тражите да ову врсту исхране препоручује да тражи професионални савет.

Мање угљених високим садржајем масти исхрана није за свакога, али постоје околности у којима је овај тип исхране може бити здравија опција од ФСА препоручује смернице.

Предности као што су побољшана шећера у крви, холестерола и мршављење су показали у клиничким испитивањима када се користи овај тип исхране, али ћете жњети само ове предности ако можете држати.

Такође сте мање вероватно да превише једу масти и протеина у поређењу са угљеним хидратима.

Када би дијете овако бити лоша идеја?

Када озбиљно смањење било коју групу хране далеко од препоручених смјерница отворите се до ризика од неухрањености, остављајући вас недостаје енергије и отворен за болести.

То је речено, потребе нису сви су исти и неки људи не толеришу велики угљених хидрата добро.

Без обзира на генетике, алергије на храну или нетрпељивости, жељама и другим јединственим околностима, то би била лоша идеја да почне са дијетом без тражи савет.

Ако имате основне здравствене услове обратите се лекару пре почетка, можете се ставити на ризик од хипергликемије (низак ниво шећера у крви) или хранљивих недостатака.

Шта је са протеинима и обуке?

Протеин помаже поправак мишићног ткива после тренинга, тако да је од суштинског значаја да се конзумирају довољне количине ако идете у теретану.

Колико протеина зависи од вашег нивоа активности, од врсте делатности радите, и својој величини тела.

Препоручене количине варирају од 0.8 - 2.0Г по килограму телесне тежине. 

Када користите Лцхф дијету и обуку интензивно би могао бити у опасности од вртоглавице и мучнине. Али на мање интензивне активности ово не би требало да буде проблем. 

Да ли је боље за губитак масти или мишића буилд?

Најважнији фактор ако тренирате за губитак масти би било да сте у калорија дефицита. То не би било важно ако тренирате док на Лцхф дијети или на конвенционалним дијети, ако нисте у калорија дефицита резултат ће бити исти.

За мисица, потребан вам је калорија вишак. Ако не стварају ову средину је немогуће за ваше тело да промени без обзира шта су односи вашег угљених хидрата, масти и протеина.

Такођер запамтите, ако сте Донг интензивне тренинге мораћете угљене хидрате да поврати енергију - то је све о равнотежи.

Да ли је погодан за кратко време или је у току промена начина живота?

Људско тело може да преживи без конзумирања угљених хидрата. Његова јединствено прилагодљив великом низу дијета.

Да би исхрана одрживи морате одабрати онај који ствара здрав однос између вас и храну, онај који узима у обзир све ваше потребе, чини да се осећате добро и не чини да се осећате лоше ако склизне са шина мало.

Угљени хидрати нису лоши за вас, и неће учинити више масти него преједање протеина или масти вољу. 

Треба да го Лцхф?

Ако ваш потрази за почетак веома низак угљених хидрата, запитајте се ово:

Може ли искрено види се никада више једу хлеб, тестенина, пиринач, колач или чоколаду?

Ако одговора нема онда то није за вас. Поштовање је све и ако избацити ту храну на време и онда почети да их поново једе, моћи ћете да гледате тежина се пење скалу.

Троше адекватне протеина и масти. Подесите унос угљених хидрата у корелацији са вашег ниво активности, величини тела и циљ као средство за манипулацију укупног енергетског биланса.

И најважније од свега, тражити помоћ стручњака пре него што драматично мењају своју исхрану.

Сличне вести


Post Губитак тежине

8 ствари које дефинитивно никад ниси знало о жудњи хране

Post Губитак тежине

Оно што једем недељу дана од стране лорне Јане Цларксон

Post Губитак тежине

Откривени су трендови здравих прехрамбених производа из 2018. године

Post Губитак тежине

Колико је јаја сигурно јести недељно?

Post Губитак тежине

7 разлога за јело више авокада

Post Губитак тежине

Нутриционисти воде ка пијани храни: шта јести пре и после ноћи

Post Губитак тежине

7 ствари које се дешавају када престате да једете млеко

Post Губитак тежине

18 најбољих вегетаријанских ресторана у Лондону

Post Губитак тежине

Сирока измена најбољих палео апликација

Post Губитак тежине

6 изненађујућих извора рафинисаних угљених хидрата

Post Губитак тежине

5 знакова треба да једете више протеина

Post Губитак тежине

Шокантни примери мрачне стране веганизма