9 начина да победите божанство | RS.GlobalScienceCollaboration.org

9 начина да победите божанство

9 начина да победите божанство

Како да се упусти без надимања овај Божић

Прво, апсолутно си у корист резања себи муке током празника. Али, чак и ако не наглашавајући о калоријама или избегавање божићне колачиће као кугу, шансе су надимање осећате после празник може ставити велики Бах Хумбуг на свечаности.

Да би вам помоћи да приуштите без инфлације, ево како да се крећете сто бифе и да мало надимање контролу штете.

Избегавајте највеће кривце

"Одређене намирнице могу бити теже за варење од других, које могу да произведу гас и оставити осећаш надувени", каже Алиса Румсеи Роад, ЦСЦС Покушајте да избегнете најмаснији фоодс (Сорри, Егг Ног), као масти траје дуже се вари и може довести тој надутости осећања. Такође, клони слане натопљене Цхристмас шунке. "Со проузрокује задржавање воде, што чини стомаку надутост горе", каже Румсеи.

Гледај пс

Избегавање надимање се не ради само о избегавању хране; такође је кључ да једу више намирница које су на снази у бори надимање. Као што допустите себи померите неке од најгорих преступника, посегнути за здраву помагању три ПС: калијума, протеина, и пробиотици. "Можете имати користи од подстицај калијум-хране богате, као што су слатки кромпир, зимске бундеве, цитруса, банана, и орасима, који помажу регулисати вишак натријум," каже Дејна Анђело Бела РД, стручњак исхрана за Тхе Фоод Нетворк. Протеин има сличан ефекат, делује као природни диуретик да помогнете поен испрати вишак воде. На крају, мало пробиотик-пацкед јогурт. "Ти пробиотици тумми-удовољи може да помогне да се спречи гаса и надимање у стомаку", каже Вајт.

Кееп Иоу влакана на флеек 

Као опште правило, влакана помаже да ваш пробавни систем креће на време. Али, ако не већ једу доста овог Блоат банисхер, ово није време за почетак Дизање своју дозу. "Ако се не користе у исхрани влакана, већи од нормалног доза може бити тешко за тело да га свари и заправо може да доведе до надимања," каже Румсеи. Веан се на вишим хране влакнима полако, почевши са малим порцијама. Ако сте већ једе влакана, проверите да ли сте се довољно о ​​томе медју носачима слаткиша одмор. "Ако знате да идеш негде да нећете имати много контроле над храном [изборе], суплемент влакана може помоћи пуно," каже Мишел Дудасх РД, творац Очистите Еатинг кување школи.

Једите мање порције

Када једете велики оброк, ваше тело мора да ради тешко сварити, који може трајати дуже него што је уобичајено, каже Румсеи. "То може довести до осећате надуван и пуффи за неколико сати после оброка", каже она. Да ли не може да помогне пасе на колачиће или црудите, задржати делове мали. Чак и хранљиве узима као броколи и карфиол могу изазвати надутост ако једете пуно њих. "Оно што је потребно јесте да се прилагоди наша тела да толерише ове намирнице", каже Кери ганс РД, аутор мали кусур исхране. Почевши са малим количинама њих могу да помогну, каже она.

Успори 

Уз пицкинг мање порције, успори. "Једење превише брзо може довести до прогутати више ваздуха, погоршање надимање," каже Румсеи. Узмите пуних 30 минута да заврши оброк, који ће вам помоћи да протера надимање и слушају када вам ваше тело говори да је пуна, што је још један важан део вођења надутост под контролом.

Избегавајте шампањац

Алкохол је надимање преступник по себи, али када увести додатне мехурићи у мешавини је потребно надимање на виши ниво гурајући ваздух у својој гастроинтестиналног тракта, каже Дудасх.

Хидрат, хидрат, хидрат

Вода помаже да се убрза варење и може да се супротстави ефекте соли и угљених хидрата изазвану надутост, каже Румсеи. Циљ за шест до осам чаша дневно, нарочито током празника. Ако ово изгледа изазовно усред мора свечане одмор пића, Бела препоручује Дотеривање зеленилом свој Х2О са инфузијом цитруса, диња или биља као што је рузмарин.

Свеат ит оут

Ако овериндулгинг са храном и пићем, пробајте да се држе са вежбања рутину. Али не морате да се посвети одмор ХИИТ часове да би ваш бод глатко. Светло вежбе, као ходање, трчање или јоге, може да помогне преносе кисеоник на ваш дигестивни тракт и померите све преко вас брже, каже Румсеи.

Почните поново сутра 

Што је најважније, не секирај се. Индулгинг понекад није тако велика ствар-само дати све остатке и почети свеже сутра. Румсеи предлаже почевши са здравом доручак који има добар баланс протеина, влакана и здравих масти. Пробајте авокадо тост на интегралног хлеба преливене димљеног лососа за почетак на десној нози.

Желим да пале калорија што је брже могуће? Пробајте одмор ХИИТ тренинг. И не заборавите да пијете своје зеље. Ова Кале и Нана цоцктаилис укусна. 

Овај чланак је првобитно појавио на воменсхеалтхмаг.цом

Сличне вести


Post Губитак тежине

Ваш водич за угљене хидрате и равни стомак: шта јести и када

Post Губитак тежине

Чиста јела: 10 реалности дијете инстаграм старије

Post Губитак тежине

Да ли је дебела за вас?

Post Губитак тежине

Ови вегански хацкс су најбоље што смо видели

Post Губитак тежине

Протеинска вода: одлична за тренинг или само зачин?

Post Губитак тежине

Велико питање: где дебела иде када га изгубите?

Post Губитак тежине

Шта нутриционисти траже када читају ознаке хране

Post Губитак тежине

5 начина да превазиђете своју физичку фобију

Post Губитак тежине

Да ли бисте пратили прехрамбену исхреду коначно ник вашим надимањем?

Post Губитак тежине

Зашто гледате нотебоок вас чине дебелим и другим новостима

Post Губитак тежине

Најдовољнији царб, према науци

Post Губитак тежине

Велику протеинску грешку коју вероватно правите