8 грешака људи покушавају брзо изгубити тежину | RS.GlobalScienceCollaboration.org

8 грешака људи покушавају брзо изгубити тежину

8 грешака људи покушавају брзо изгубити тежину

Покушавајући да се сува пре него што странке сезоне или празник? Избегавајте ове замке губитка масти

Да ли имаш свадбу пријатеља, странка или празник долази - можда се питате како да брзо изгубе тежину, али будите опрезни, уради то пребрзо и да ће прогонити твоја метаболисмин на дуге стазе.

Разговарали смо са Свеже Фитнес Храна нутриционисте Грузији и здравља Тренер и кувара Јеннифер Мооре добити 101 о грешкама људи треба да престану да праве приликом покушаја да мршавите брзо.

1. ПРОЖИМАЈУ калорија без обзиром на твоју БМР

Најједноставнији формула за колико се брзо изгубити тежину је да сагори више калорија него што троше. Ако се почев од 2.000, 1.500 калорија је сигурно количина калорија где ћете и даље губи тежину без угрожавања исхране.

Међутим, потребно је да персонализујете ваш приступ. Не постоје два иста и као таква калорија за сечење на основу општег савета може одвести до једете премало и не видим резултате.

2.000 калорија се препоручује за жене, али то не узима у обзир свој БМР или базални метаболизам - то је брзина ваше тело обрађује храну само бити жив - нити фактор у тренутној тежини или активности нивоу.

Георгиа објашњава: "Свако има другачију базалног метаболизма (који се може радили коришћењем онлине калкулатор) и сви је другачија у односу на телесну композицију."

2. Петљају са вашег метаболизма постом

Здравствене предности 5: 2 исхрани су идентификовани, али постоје ризици за ваш метаболизам када покушате да изгубите на тежини постом.

Једноставно речено, "ваше тело може ићи у глади режим", Грузија, објашњава. "Често ће користити храну од јела које не једу и складиште га као масти, а резерве горива само у случају да не поједу још 10 сати."

Не само да ово уради супротно од помоћи да изгубите тежину брзо у кратком року, такође може имати штетан утицај на метаболизам.

Недавно студифоунд да људи који одустану килограма пребрзо имао њихов метаболизам успорен и њихови нивои лептина (глад цонтроллер) смањена.

3. Не једе довољно угљених-хидрата

Ако покушавајући да изгубе тежину брзо плаћате добрих неколико посјета у теретану, онда грешка ће погодити вас тешко.

Док мање угљених дијете може бити ефикасна су често неодрживе. Не само то, они могу оставити своје тело вапи за горива, да је тада узима са погрешном месту.

Георгиа објашњава:. "Начин на који наше тело користи кључне макроекономске хранљивих материја - угљених хидрата, масти и протеина - је у том циљу Ваше тело ће сагорети одређену количину царбохидратесин облик глукозе прво, онда оставља мало продавницу и онда ће prelazak на масти и масти продавницама оставим резерву, а онда ће прећи на протеински продавницама и то је твој мишић.

"То значи да ако нисте довољно јели, нарочито угљених хидрата и масти, ваше тело ће почети да се спали сопствену мишића и мање мишића који сте теже је да се спали масти."

ПРОЧИТАЈТЕ: 14 Здрави угљени хидрати који вам помажу да мршавити

4. ЈЕДЕТЕ екстреман али Вагуе МАЦРОС

Мацросмаи бити крилатица у здравој исхрани, али ако не разумете како да програмира ваша исхрана на овај начин можете завршити опседнута Ми Фитнесс Пал, без икаквог разумевања.

Највероватније Резултат је да ћете смањити угљене хидрате где и не би требало иду тешка на протеина.

Уместо тога, да би своје делове под контролом, "погледај тањиру, то би требало да буде подељена са пола зелено поврће, које су влакнастих угљених хидрата, четвртина тањиру треба да буде ваш усиљен царбслике слатки кромпир, браон пиринач, цео пшенице тестенине и онда четвртина тањиру треба да буде мршав беланчевина, "Грузија инсистира.

ПРОЧИТАЈТЕ: А водич за почетнике макроа

Уп тхе угљених хидрата ако сте урадили издржљивости посао или се осећате посебно уморни

5. Заборављање ЗНАЧАЈ хидратације

Џенифер је јасан - Вода је твој пријатељ губитак масти.

Она саветује: "Пијте пуно воде, најмање 2 - 3 литра дневно.

"Ако се хидрирана, нећете прејести. Ако смо дехидрирани, можемо заменити жеђ за глад и на крају једе и грицкање непотребно, када заиста све ваше тело тражи се воде."

Када сте дехидрирани такође задржати тежину воде. То превелики стомак ти после пијанке нездраву храну? Није тренутак масти на стомаку (иако је то далеко од дозволу да би јео своје емоције) заправо је ваше тело очајнички држи на воду продавницама јер је тако слано.

Од суштинског значаја да се сети када се питате како да брзо изгубе тежину.

6. Опредељују за нискокалорична ИЛИ дијеталну храну

Зашто 'малим садржајем масти "верзије хране још увек тако добар укус? То није магија, то је шећер.

Већина 'диет' опције поигравати са сољу и шећером да надокнади смањење укуса изгубила преко вађења масти.

Постоји аргумент да је све енергија је једнака ако га троше, већина нас провести дан седео у нашој канцеларији столовима. Проблем са овим и једе храну са више шећера у њима је ефекат има на својим нивоа шећера у крви.

Што више врхови имате, више корита ће бити, и да увек доводи до једне ствари - грицкање (или вешалица).

"Исећи Свеет Стуфф АБС. Почиње у кухињи и шећера воли да живи око струка. Сечење се шећер и слатку ствари, чак и здраве и сирове десерте, помоћи ће смањити стомак отицати", Џенифер додаје.

7. ЛЕАВИНГ ИОУРСЕЛФ ХУНГРИЕСТ АТ НИГХТ

Одлазак у теретану ујутро и даје себи ситне делове вероватно да вас води право до кекс калаја долазе 9 увече.

Да би се избегло пада са кола Џенифер је снажан верује у водећи рачуна да сте 'чист, леананд зелена "од ручка па надаље.

Она налаже, када покушавају да изгубе масти брзо:. "Затворите кухињу после вечере и покушати да једе рано Хаве лагану вечеру пре 7:30 часова, а затим заустави вечерње грицкања.

"Ово ће преко ноћи дати ваше тело мини паузу и нека ваше тело да се са својим нормалним функцијама одмор и поправку док спавате, уместо варење. Ви ћете пробудити осјећај свежије и стварно гладни ујутру када прекине ову мини преко ноћи. "

8. ЕКСПЕЦТИНГ ПРЕВИШЕ

Сигуран пожар пут до разочарања и нездравим избора је једноставно даје себи много посла или имају нереална (нездраве) идеје о томе како желите да изгледате.

У основи, ако желите да спремимо тело у лето, треба да га изгради у зимском периоду. Георгиа каже: "Свака врста брзог резултат није нешто што ће бити здрав и одржив Требало би да одржавају здрав менталитет током целе године, тако кад не дођете до лета није толико тежак посао.".

Џенифер је у сагласности; "Пракса самољубље. 

"Нека мир са својим телом и захваљујем се свима да то ради за вас. Будите у реду са тим где сте на путу и ​​прихватање себе. Знај да људи обично презаузети бриге о томе како изгледају, приметити како изгледаш у ваш bikini. Роцк иоур бикини и своје тело где год да сте и знате да је повјерење изгледа секси на свако тело. "

Опседнута том колача сте јели током викенда? Прочитајте ово, идемо даље.

Сличне вести


Post Губитак тежине

9 начина да победите божанство

Post Губитак тежине

4 начина да месари једу рационализују да нису вегетаријански, и друге вести

Post Губитак тежине

Детокс или опасност - стварна истина о театоксима

Post Губитак тежине

6 ствари које можете учинити ноћу како би се дешавали и промовисали губитак тежине

Post Губитак тежине

6 храну која се здрави када их упарите са алкохолом

Post Губитак тежине

Отпорност на мршављење: 5 састојака убица

Post Губитак тежине

Ицими: упозорење о безбедности авокада

Post Губитак тежине

Шта да једете после прекомјерног исхрана, према нутриционисту

Post Губитак тежине

Да ли је то не јести после 6 часова правно или не?

Post Губитак тежине

Чиста јела: 10 реалности дијете инстаграм старије

Post Губитак тежине

Шта да једеш и пијеш за деток након фестивала

Post Губитак тежине

8 најбољих здравих готових јела када сте превише уморни да кувате