7 ствари које нутриционисти раде у ресторану када покушавају да изгубе тежину | RS.GlobalScienceCollaboration.org

7 ствари које нутриционисти раде у ресторану када покушавају да изгубе тежину

7 ствари које нутриционисти раде у ресторану када покушавају да изгубе тежину

То је заправо прилично једноставно.

Ви сте донели одлуку да се здравије изборе начина живота, и до сада, ствари иду прилично глатко-кад кува код куће, барем.

Вецере, с друге стране, и даље осећа као минско поље.

То је познато да је већина јела ресторана недостаје пуњење хранљиве материје као што су фибреанд претрпани са сољу, шећером и деривата угљених хидрата. А чак и када наиђете на здрав избор, део је често велика.

Све у свему, то и не чуди да вечеру често је повезана са нижим унос витамина и хранљивих материја и већем ризику од гојазности.

Али то не значи да вечеру и држећи се здравом диетаре међусобно искључиве. Држи се ових једноставних правила нутриционисти ће користити у ресторану да задржи своју телесну тежину на путу:

1. Једите као што то обично.

Искушењу да штеди на калорија током дана, тако да можете пустити у свом омиљеном ресторану на вечери? То може изгледати као паметан потез, али "штеди" за ваш оброк може заправо се освети.

"Ако идемо у оброка од глади, намирнице које би се иначе не буду као искушење одмах постају убедљив", каже Венди Базилиан, ДрПХ РД, коаутор превенцију Еат Цлеан, мршавити & Лове сваком залогају. Другим речима, ти си много вероватније да удахне цео стомак или кажу да на страни помфритом.

Ево је боља идеја: Једи као што то обично током дана и помоћи себи да умерено део вашег оброка. (Причаћемо више о томе делове под контролом касније.) На овај начин, нећете осећати гладни цео дан и да неће завршити остављајући ресторан осећа непријатно пуна. 

2. ДО СОМЕ МЕНУ истрагу.

Описи Мени не само листу шта је у посуду. Они такође могу да вам кажем како ће храна бити припремљена-и да ли или не то је вероватно бити здрав избор.

Наравно, печене прокељ су велике. Али хрскаве прокељ? Ти бебе су вероватно у дубоком уљу.

Плаи сигурно је у потрази за речима тај сигнал лакше јела, као и печени, печено, на жару, кувано на пари или кувана и клони свега што је описан као пржена, флека или пуњене, Базилиан каже. Богат, кремаст, декадентни, премија, отрцано, пуни или путераст и други могући црвене заставе. Не само да су бивши опције мање калорија, али они су и мање је вероватно да садрже срце повреди масти воле хидрогенизовано биљно уље или маргарин.

3. АИМ за избалансирану ПЛАТЕ.

Без обзира да ли једете код куће или у ресторану, ваш оброк треба да садржи мешавину не-скроба поврће (као што су броколи, спанаћ или тиквица), сушено протеина (пилетине, рибе, пасуља или посног црвеног меса), сложених угљених хидрата ( као интегралне житарице, слатки кромпир или вхолевхеат паста) и здравом масти (као што је маслиново уље, авокадо или ораси).

Ова комбинација хранљивих материја промовише спор, стабилан варење, Базилиан каже, тако да ћете остати задовољни дуже него ако само полирана са велики тањир беле пасте са пестом, на пример.

Две комбинације које се уклапају у хранљиву рачун: на роштиљу пилетину са печеним слатког кромпира и салату лагано пошкропи маслиновим уљем и сирћетом, и печене лосос са куиноа и боранијом.

4. До нот Бе Афраид ТРАЖИТИ модификације.

Спот нешто на менију који изгледа укусно и има потенцијал да буде здрава са само неколико Твеакс? Питајте свог сервера шта може да се уради у складу са вашим потребама. Шансе су, шеф неће имати проблема дајући вам вхолевхеат пасту уместо беле, остављајући са сир или прескакање мајонез. Без обзира што је кухиња, постоји безброј паметних, једноставних свопови можете направити. Ево неколико узети у обзир:

  • Азијски: Гет једноставан Стир-фри са поврћем и цисте протеин као пилетина, тофу или шкампи. Тражити браон пиринач уместо беле и добити сос са стране.
  • Италијански: Налог тестенина пролеће са вхолевхеат тестенина и црвеном сосу уместо белог тестенина у сосу крем-басед. Питати да ли може да га је са пола уобичајене количине од тестенина и дупло уобичајену количину поврћа. Још боље, добити предјело величине део пасту и упарити га са салату или страни печеним поврћем.
  • Морски плодови: Прескочи пржене и корицом рибу и питати о томе да ваша риба на жару или печено са лимуном. Једите само чековну књижицу величине порција рибе и замолити да се остатак у кутији горе.
  • Стеакхоусе: Опт за посне сечењем говедине као бочне стране одрезак, добили печени кромпир уместо пире и имају свој спанаћ динстане на маслиновом уљу и белог лука уместо Цреамед.

5. БЕ мало груба.

Наравно, пустите да вам другови први може изгледати као пристојног ствар, али стављајући свој ред у пре било кога другог успона су шансе да ћете се лепе са здравом планом.

Зашто? Када се први пут наручили, ви сте у ваш најјачи питати за оно што заиста желите, а не спадају у "Ја ћу исто што и она има" замку, каже Базилиан. Као бонус, чак може утицати на остатак живота таблематес да нареди нешто здравије, такође. Добар избор су заразни, људи.

6. Да бира.

Попустљив додаци као што су вино, хлеб и десерт може додати горе-али то не значи да треба рећи не свему. То је у реду да приуштите себи, само да бира. Изаберите једну ствар коју мислите да би уживати највише и уживају у то потпуно, Базилиан сугерише. Ипак се осећате као да пропуштате? Запамтите: Увек можете пробати оно што нисте добили следећи пут или направити слиммед-верзију код куће. 

7. БЕ ДЕО-СМАРТ.

Величина оброка је исто тако важно као и стварних састојака. Огромних 92% од ресторана оброка већи од броја калорија које се сматрају прикладним за један оброк-а неки служе се више калорија него што је потребно за цео дан, сматра један Недавна студија.

Кључ не претерује? Не једу све на тањиру и пратите ових пет контролних део трикове. "Једите за ваш апетит, а мислим на кројење свој оброк да вам одговара, а не обрнуто", каже Базилиан.

Пре копање у, одлучите колико ћете морати да буду задовољни. Пусх остатак на другу страну тањира да служи као визуелни подсетник на оно што је за сада и оно што је за касније. Или, питајте вашег сервера у пољу половину своје хране пре него што доводи своју плочу. Ћеш се осећати добро на крају оброка-а имају остатке за сутра. 

Овај чланак је првобитно појавио онПревентион.

Да ли си ти Фоодие? Авокадо Чоколада је овде и то је углавном овде За Иоуанд 9 једноставан Веган Реципес То нису само соја и опустим.

Иди иза кулиса са нашим новим поклопац стар Моллие Кинг:

Сличне вести


Post Губитак тежине

Гастропуб Божићни мени: како јести здраво и још увек ужива

Post Губитак тежине

Водич нутрициониста на најздравијим угљиковима супермаркета

Post Губитак тежине

4 храна са више протеина него пилећа дојка

Post Губитак тежине

Освежите и поново покрените енергију у нашем најквалитетнијим кафићима у Лондону

Post Губитак тежине

8 нутрициониста који прате инстаграм

Post Губитак тежине

10 здравих идеја за доручак

Post Губитак тежине

Желите ли ићи веган, али требате више протеина? Пробајте веганска дијета

Post Губитак тежине

4 начина да месари једу рационализују да нису вегетаријански, и друге вести

Post Губитак тежине

Како направити коначну акајну посуду за глодање из најкружнијег соковог бар-а

Post Губитак тежине

То се десило када сам покушао да се премештам после једне седмице

Post Губитак тежине

Ово је најбољи тренинг за губитак тежине, према науци

Post Губитак тежине

Колико је јаја сигурно јести недељно?