6 ситних потеза који ће вам помоћи да пронађете своју срећну тежину без покушаја | RS.GlobalScienceCollaboration.org

6 ситних потеза који ће вам помоћи да пронађете своју срећну тежину без покушаја

6 ситних потеза који ће вам помоћи да пронађете своју срећну тежину без покушаја

Мале промјене, великој суми.

Веровали или не - и да би требао! - она ​​испоссибле да пронађете свој срећан тежину без узимања драстичне мере. "Често је у ствари које си радила које чине велику разлику у вашем настојању да се вратим у форму и залепити са начином живота мења сте усвојене", каже вежба научник Елингтон Дарден, др, аутор књиге Тхе Боди Фат Бреактхроугх.

Ево, Дарден дели неке од његових омиљених начина да изгубите килограме и држе га. Усвоје ове мини потезе током наредних неколико месеци и види озбиљне резултате:

# 1 Мини ПОТЕЗ: Користите Будди Систем

Све радите са својим најбољим пријатељима - куповину, ручак, чак иду у ВЦ-па зашто не обликују заједно? "Истраживања показују да одговорност држи људе на путу", каже Дарден. "Ако радите са партнером, ви сте мање вероватно да откажеш је вежбања." Он препоручује одлазак у теретану заједно, тектинг међусобно често и делите изазове и препрекама на путу.

Кухиња није једино место где држиш храну: Можда чувате снацксин својој канцеларији, свој ауто, а можда чак и спаваћа соба. Па, то је време Реновате: "Ребуилд свој простор да се избјегне искушења и претвори најлакши избор у здравих избора", каже Дарден. На пример, у вашем фрижидеру, померите смрзнутог воћа према напред и гурнути сладолед до уназад или држати га у гаражи замрзивачу. Чак и једноставне туеакс попут стављања нездраве грицкалице око себе сто је ван домета оружја може да спречи лоше изборе.

# 3 Мини ПОТЕЗ: Станд талл

Само зато што желите да испустите неку тежину, то не значи да не треба да буде поносан на тело тренутно имате. Орасположити држање и шепуре (или испробајте ове држање-побољшање јога покрете)! "Чин стоји висок сагорева више калорија него нехајно залази," каже Дарден. "И стоји висок чак чини да изгледате мршавије." Погледајте мршавије и постати тањи у исто време? Продат!

Да бисте започели стоји отворенији, замислите да постоји низ повезан на врх главе. Као што седе, стоје и ходају, овај стринг вас вуче на горе док рамена опустите се и вратити.

# 4 Мини ПОТЕЗ: РЕЦОВЕР брзо

Требало је да буде само један чип, али пре него што је знао, пола торба је нестао. Дешава се. "Ако одувати јеловник у једном оброку, вратити на стазу следећег дана", каже Дарден. "Немојте рећи:" Па, ја сам већ ваздух је-могао бих да се врати на стари начин '', а затим завршити остатак торби. Не препоручујемо јео пола чипса, али запамтите, пола торба је још мање калорија него целе торби. Поред тога, Дарден каже, "Свако губи битку повремено. Твој посао је да добијемо рат. И то један оброк, једног дана, и недељу дана у исто време." Дакле, једна "грешка" неће направити или сломити дијету.

# 5 Мини ПОТЕЗ: "НЕ" значи да нема!

Је тешко да кажу не и вири на њу? Пракса чини савршен, каже Дарден. "Што више вежбате каже не, лакше ће добити и већу самоконтролу ћете развијати." Његов предлог: Репеат "Не" 50 пута да се у навику да уствари говори дефинитивно. Заборавите на колебљив, "Па, можда не." или "Ја заиста не би требало." Саи но, и мислим да је.

И асертивност ради у оба смера: рекавши да са уживањем на здравих избора у вашем животу ће помоћи да се осећате добро и држи са новим начином живота.

# 6 Мини ПОТЕЗ: Угодите својој Пеарли Вхитес

"Следећи пут када добијете грицкалице, само покушај прања зуба," каже Дарден. Ако нисте стварно гладни и само тражите забаву укуса, дајући уста спласх нане може помоћи разбити привремену потребу да ужину. А ако сте склони давању у слаткиша, ова техника долази у посебно корисно за слаткишима.

"Ако вам је потребно нешто слатко и перете зубе са тингли пасте за зубе, укус ће привремено изазвати нешто слатко за горак," каже Дарден. Икада покушали да пије чашу ОЈ после ли опрао зубе? То је укус који ће убити сваку жељу.

Ова функција је оригналли постед он ввв.воменсхеалтхмаг.цом

Сличне вести


Post Губитак тежине

7 храна за јести која вам штите од оштећења од сунца

Post Губитак тежине

Да ли је дебела за вас?

Post Губитак тежине

Како гледање телевизије може вам помоћи да изгубите тежину

Post Губитак тежине

6 шокирајућа варљива храна са толико масти као кокосово уље

Post Губитак тежине

Јединствени нутрициониста открива савршени једнодневни план јела

Post Губитак тежине

Нутрициониста наглашава нездрав савет о исхрани дијететским тренинзима

Post Губитак тежине

Високе протеинске тестенине за вечеру, како их је одабрао нутрициониста

Post Губитак тежине

Ватрени стомак? Како то смањити за недељу, дан или сат

Post Губитак тежине

7 грешака које људи чине када пређу

Post Губитак тежине

Да ли бисте наручили ову веганску плаву алгу латте која мирише на морске алге?

Post Губитак тежине

Сок детокс који стварно ради

Post Губитак тежине

Шта је бразилско подизање ногу и да ли је опасно?